30

18.10 18 tydzień masy Waga na czczo 115,4kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 chleb pełnoziarnisty, frankfurterki, keczup, żółty ser 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 jajka żółty ser warzywa 5 twaróg wpc 6 chleb pełnoziarnisty, szproty w sosie pomidorowym

[...] z chia i WPC - 264 kcal, B24g T8g WW24 g Chia -10 g Mleko 1,5% -250 ml ALLNUTRITION Cherry in Jelly -40 g SFD WPC 80 -20 g Rollsy z tortilli z sosem jogurtowo-ketchupowym z szynką drobiową i rukolą  - 342 kcal, B23 g T 9 g WW42 g Tortilla pełnoziarnista – 1 sztuka Szynka drobiowa 50 g Jogurt naturalny 50 g Ketchup 30 g Rukola – garść Smacznego!

[...] z mięsem drobiowym sosem koktajlowym – 759 kcal B40 T47 W44 Tortilla pełnoziarnista 1 szt. Grillowany filet z kurczaka - 150 g (masa przed obróbką termiczną) Majonez 50 g Keczup 30 g Papryka ½ sztuki Aksamitny shake z masłem orzechowym 735 kcal B37 T27 WW86 ALLNUTRITION GAINER DELICIOUS 100 g Mleko 3,2 % 300ml Masło orzechowe 30 g Smacznego!

[...] bolączką Schwarzeneggera). Zresztą wystarczy zobaczyć filmy i zdjęcia z Yatesem, wnioski nasuwają się same. To jest po prostu inna liga. Początkujący bardzo często wykonują 30 serii na klatkę piersiową, biceps, triceps czy barki. W rzeczywistości, dla większości ludzi skrajnym wyzwaniem jest wykonanie ćwiczeń choćby w połowie tej objętości, przy [...]

Tydzień znów ucieka nie wiadomo kiedy, teraz krótsze treningi robię, bo o 7:30 muszę być najpóźniej w pracy, ale jak na razie udaje się plan wykonać choć troszkę zmieniam już w tym tygodniu przed przebudową :-) Standardowo manna /SFD/2022/10/18/9599512191d041cda37d12f309918f0d.jpg Placki owsiane wytrawne [...]

12 kolejka 18.10. 20:30 Brighton - Nottingham 2-0 21:15 Crystal Palace - Wolves 2-1 19.10. 20:30 Bournemouth - Southampton 1-1 20:30 Brentford - Chelsea 0-2 20:30 Liverpool - West Ham 2-0 20:30 Newcastle - Everton 2-0 21:15 Manchester Utd - Tottenham 1-1 20.10. 20:30 Fulham - Aston Villa 1-1 21:15 Leicester - Leeds 2-1

Nie pytaj i nie zakładaj tematów skoro wiesz lepiej i wysmiewasz wszystko vs twoje staki sprzed 20 lat czy lektura sprzed 30 człowieku ...

Przez tydzień pompą mi podawali w szpitalu, dawka musiała być w uj wysoka, bo miałem ją podpięta 24h/7dni. Potem z 3 miesiące 20mg ed, 2 miesiące 10mg ed i znowu wróciłem na miesiąc do 20mg ed. to mała ja mam dexilant 60 mg Ta, ale Ty metkę zarzucałeś 30 lat temu, a ja jestem nowicjuszem, choć już starym rocznikowo, ale jednak świeżak ze mnie :-P

830,30

Mi lekarz zalecał IPP z rana na 30 minut przed śniadaniem. Brałem pół roku, tydzień temu odstawiłem. I jak zgagi brak po odstawieniu? nie wraca ? Wróciła ze zmożoną siłą, ale radzę sobie jakoś i na noc wrzucam famotydynę, dzień staram się przetrwać nawet jak mocno pali. Czytałem, że nie odstawia się z dnia na dzień, najpierw się bierze IPP co [...]

[...] W treningu obwodowym nie ma przerwy. Przerwa jest po wykonaniu całego obwodu. Zmiana stanowiska to 5 sek. I 15 sek to za mało na jedno stanowisko. Rób co najmniej 30 sek. Przy 30 sek pracy i 5 sek odpoczynku nie dasz rady trenować na maksa - to miałem na myśli. Jeśli pracujesz 15 sek i robisz 20 sek przerwy to rób na maksa ale to nie [...]

[...] o czas precy i przerwy przy typowym treningu obwodowym. I mi chodzilo czy czas od 15 sekund w górę z 10-20s przerwy na przejście będzie odpowiedni czy tez przy treningu obwodowym czas pracy powinien być większy np 20-30 sek? No i Ty mi odpisałeś,że przy obwodzie 15 sek na maxa a niżej żeby nie robić na maxa. Troche źle napisałem pytanie wyzej heh

dobrze prawisz tylko ze ja mam juz 39 lat ja na nic nie licze meta i oma to klasyk w polskim bodybuildingu reszta to dieta JA JUZ zakladam cykl tes + meta 5 on i 30 ff i repeat Tym bardziej szkoda tyrać flaków na 17 Kiedys meta też jeden z moich ulubionych środków z drugiej strony jak zaczynałem przygodę z saa za dużego wyboru nie było % [...]

dobrze prawisz tylko ze ja mam juz 39 lat ja na nic nie licze meta i oma to klasyk w polskim bodybuildingu reszta to dieta JA JUZ zakladam cykl tes + meta 5 on i 30 ff i repeat

[...] sie nie zmienia a srodki to tylko impuls dla organizmu by rosnac , 4 tyg przerwy od mety to w sam raz na przywrocenie czystosci receptorom na ten srodek powiedzmy lece mete 30-50mg ed, to wale 350 test na week robie 4 tyg przerwy od mety to zwieksza testa na 700-1000mg week i tak on and on 9 msc takie skoki z testa co 4 tyg to jest szok [...]

Mi lekarz zalecał IPP z rana na 30 minut przed śniadaniem. Brałem pół roku, tydzień temu odstawiłem. I jak zgagi brak po odstawieniu? nie wraca ? Wróciła ze zmożoną siłą, ale radzę sobie jakoś i na noc wrzucam famotydynę, dzień staram się przetrwać nawet jak mocno pali. Czytałem, że nie odstawia się z dnia na dzień, najpierw się bierze IPP co [...]

LEGS 2 1. seated leg curl 180x10 140x13+5+2 2. standing leg curl 30x15,13,12/11 3. Hiper extantions z hantlem: 40x9 30x13 4. Bad girl 90x30,30,22/23 5. lying single leg curl 50x12,12,12 6. leg press(wide stance)l 160,210,260x20 310x18 Trening udany, dołożone względem ostatniego. Przy Hyper Extansions podmieniłem sztanga na hantelkę, bo w tej [...]

[...] żyje według siebie. U mnie zawsze jest podejście 0/1 i ciagle próbowałem balans wprowadzać co ściągało mnie bliżej zera właśnie. I po prostu marnowalem ogrom czasu a mam 30 lat juz i czuje ze czas leci. Nie chce zmarnować juz ani minuty, kulturystyka to tylko procent mojego życia ale podchodzę w tej sposób do wszystkich aspektów. Robię teraz [...]

[...] leżąc i nad głowę, podciąganiu, wiosłowaniu czy pompkach na poręczach. Tu się nie da nic oszukać, nie ma dróg na skróty. Często okazuje się, że dana osoba wyciska leżąc 130-140 kg, ale nie jest w stanie wykonać jednego pełnego przysiadu z ciężarem 130 kg, jednego podciągnięcia z ciężarem 30 kg, wiosłowania z ciężarem większym niż 100 kg. [...]

Mi lekarz zalecał IPP z rana na 30 minut przed śniadaniem. Brałem pół roku, tydzień temu odstawiłem. I jak zgagi brak po odstawieniu? nie wraca ? Wróciła ze zmożoną siłą, ale radzę sobie jakoś i na noc wrzucam famotydynę, dzień staram się przetrwać nawet jak mocno pali. Czytałem, że nie odstawia się z dnia na dzień, najpierw się bierze IPP co [...]