30

30.05.17 - Wtorek - DNT Praca. Droga masakra, w jedną i w drugą stronę burze, wichury, ulewy. Jeszcze osobówki jak zacznie padać to standardowo 50-60km/h.... Szama 1. Schab, ryż, surówka. 2. To samo co 1. + Jogurt 0% 3. Bułki żytnie, ser smażony, schab dojrzewający. + Serek Wiejski. BTW - 180/90/200 [...]

[...] szeroko 4x12 sciaganie liny 4x12 podciaganie do cyc 4x10 boczne 4x15-12 uginanie sztanga prosta 4x10 młotki 4x10-8 + brzuch dzis dzien dziecka, zdrowia ! :-D wstalem o 5;30 dzis @@-) ze wzgledu na to ze silka tylko do 8 rano, potem zamykaja na 2 dni na jakis refresh itp na czczo nogi sobie zrobiłem, średni pomysł, ale na noc zjadłem sporo xD [...]

[...] ciężarze do 50-60% maksa. Wykonasz tak dynamiczny ruch w 12 powtórzeniu jak w 2? Nie znam się na teorii siły dynamicznej i eksplozywnej, nie wiem czym się różnią, ale u mnie nie ćwiczy się 2-3 powtórzeń z ciężarem 50-60%. Raczej czasówki 15-30 sekund z krótkimi przerwami. Pełna dynamika i umiarkowany ciężar. Piszę o treningu bokserskim.

Dzieki Hubert81. Sprobuje na razie z plecakiem z ceglami i zobacze czy pomoglo :) Zmniejsze ilosc powtorzen, zwieksze obciazenie i zmienie kolejnosc cwiczen... moze pomoze :) Zmieniony przez - snky1987 w dniu 01/06/2017 13:55:30

[...] co drugi a potem co trzeci dzień, w domu, ćwiczenia z obciążeniem niezbyt dużym ok, 2 - 3 kg na rękę. Ćwiczenia ogólne na oprawę masy mięśniowej, sylwetki. Jestem kobietą po 30-stce już blisko 40 i jako 20-parolatka dość intensywnie ćwiczyłam a potem przez długi czas oprócz jazdy na rowerze nie uprawiałam sportu. Teraz chciałam trochę przytyć, [...]

jeszcze jak trafisz z pogoda to 4 dni wolne xD ale niby pogody nie bedzie znaczy bedzie po 20st ale moze padac czy cos zobaczymy :-) pewnie bedzie lac 4 dni a w te sobote co pojdziesz do roboty bedzie słonce i 30 stopni xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-06-01 13:26:26

02.06. 20:30 Cracovia - Piast Gliwice 1:1 20:30 Ruch Chorzówn - Górnik Łęczna 1:1 20:30 Wisła Płock - Śląsk Wrocław 0:1 20:30 Zagłębie Lubin - Arka Gdynia 2:1 04.06. 18:00 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 1:1 18:00 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 1:0 18:00 Pogoń Szczecin - Korona Kielce 2:0 18:00 Wisła Kraków - Bruk-Bet T. 2:0

[...] jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg/100 kg/110 kg/120 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg 7. Uginanie nóg ze sztangielką 3 x 12 8. Żuraw 3 x 12 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Hi Be Fit protein+ [...]

1176,30

[...] 20/Robert Rękawik 21/Łukasz Rękawik 22/Marek Strzałkowski 23/Daniel Szenawa 24/ Paweł Klimczak 25/Grzegorz Kozłowski 26/Szymon Magiera 27/Przemysław Śmiałek 28/Piotr Jęsiak 29/Aldona Wrycza 30/Konstanty Zubaryk 31/Andrzej Sudilovskyi 32/Hanna Stanislavska 33/Rafał Taraszkowski 34/Aureliusz Hofman 35/Mikołaj Grabowski 36/ Grzegorz Dyrcz

23 114+30 = 23 144

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/1/8395482_20170531_204555.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/1/8395483_20170531_204651.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/1/8395484_20170531_204813.jpg Mam nadzieje ze zdjecia sie pojawiaja albo chociaz linki dzialaja. Zmieniony przez - blacoov w dniu 01/06/2017 08:50:30

[...] zaczał trenowac ? czy suchar czy juz wtedy miał sporom łape i czy ma te 44 na zyle przy jakim wzroscie mniej wiecej %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-06-01 05:34:11 To jest znajomy nie kolega, nie wiem nie znałem.wczesniej.gosciu jakie.sterydy.to.jest.chlopaszek.zwykly cwiczy se.od roku napyrdala np pp 20 serii na.bica.30 trica.itd xd

30.05.2017 Dzień Lenia 31.05.2017 DT, trochę taki typ treningu nie mój ulubiony. Męczyliśmy z PT przysiady i martwy ciąg - wpisane serie są tymi założonymi - było trochę więcej w rzeczywistości - bo jak się źle ustawiłam to mi przerywał i robiłam od nowa itd. Mam teraz taki mętlik w głowie - nie wiem co robię dobrze, co źle. Pewnie z czasem się [...]

Trudno będzie wrócić do formy i kg, które wyciskałeś wcześniej. Różnica pomiędzy np 20, 30 a 40latkiem jest - widzę to po sobie. Na przykład jako 40latek wyciskam na ławce leżąc jakieś 30-40% (!?) tego, co wyciskałem jako 30latek. Inaczej też jest z bf w wieku 20, 30 a 40lat. Ale mając Twój bf=35% to od razu bym się za siebie brał. Mnie 18-20% [...]

Ilości makroskładników licz w g/kg masy ciała a nie w procentach. Możliwości są różne. Białko około 2g, węglowodany 30-150g a reszta kcal z tłuszczów.

[...] johimbina nie wejdzie i nie będzie zwyczajnie jej czuć ( brak objawów jak zimno, dreszcze ,, potliwość itp itd) ?? Tomq 3h to sporo bo jednak joszka 3h po jedzeniu potem 30 min do treningu od przyjęcia joszki i potem znów kolejny posiłek 2-3h po przyjeciu joszki i robi się prawie 6 h bez jedzenia - nie czujesz sie osłabiony na treningu?? [...]

Cena sztywna W odpowiedzi na zapytania: Cena z wysyłką 70,00 zł . Wysyłam tego samego dnia, którego zaksięguje pieniążki. Pozdr Zmieniony przez - curzon w dniu 2017-06-01 08:30:18

ten? https://www.aptekaolmed.pl/product-pol-15989-OREGAR-Olejek-z-oregano-30-ml-6668.html To jest olejek z oregano 20% rozcieńczony w oliwe z oliwek. Ja mam ten: https://www.amazon.co.uk/Undiluted-Essential-Oregano-Carvacrol-Carvacrol/dp/B017YT1FQ2/ref=sr_1_2_a_it?ie=UTF8&qid=1496265516&sr=8-2&keywords=oregano+oil+100%25 86% karwakrolu, [...]

[...] mianowicie trzymam się zasady 3 dni ćwiczeń i jeden dzień przerwy. Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, ramiona, nogi. Na każdą z danych partii ćwiczenia około 20-30 minut i dodatkowo jakieś kardio np aeroboks (+- 20 min) lub interwały +- 15 min. Z racji, że ostatnio jest świetna pogoda i mam troszkę więcej wolnego czasu , to około 4 [...]