30

Ruszam ze zmodyfikowanym planem. 1. RDL 12/10/8/8/6/12+ 4010 25 30x12 35 40 45 20x 16 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3010 10 10 12 12 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 50 50 70 40 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x10-12 4011 (rest 45s) 25 25 30 do brzucha 5a. Biceps siedząc 3x12 3010 6 6 7x10 5b. Side plank 4x max) 25 25 0 0 6. X walk 3x10 [...]

[...] tyg jestem na "cyklu" testosteron enan 250mg co 5 dni. Zrobilem sobie badania hormonów: Prolaktyna 425.8 μIU/ml. 8.6-390 norma Estriadol 123pg/ml. 7.6-43 norma Testosteron 30.69 ng/ml. 2.8-8 norma Jak widac estro mam "lekko" podwyższone. Posiadam na stanie ari proszę o wskazówki jak je brać aby unormowac poziom tego hormonu. Dodam ze wczesniej [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 3 WL 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x95kg 2 x 3 x 115kg 6 x 3 x 130kg ---pierwsze trzy serie ładnie z akcentem na klacie ostatnie trzy delikatna pomoc w trzecich powtórzeniach wl--stabilizacja --obciążenia wiszą na gumach po obu stronach gryfu ,gryfem telepie strasznie ,trudno zapanować nad nim 6 x 60kg ,70kg ,80kg ,90kg rozpiętki [...]

Dzień dobry. Czy podział B 30% W 40% T 30% jest w porządku dla kobiety? Wcześniej miałam B 30% W 30% T 40%, teraz czytam z kolei, że B 20%... Już się gubię -.-

[...] ważyłem 71 kg. Zjadłem 10 dkg ryżu z malinami, banana (żona mi dała :-) ) oraz wiśnie z kompotu. W tej chwili gotuję 20 dkg, który zjem w 2 posiłkach przed wyjazdem o 19:30 na pociąg na Hel. Jeśli nie zmieszczę się w limicie do classic physique gdzie mogę ważyć wzrost w cm minus 100 plus 4 czyli jeśli zmierzą mnie na 165 cm to muszę ważyć na [...]

na chomiku znajdziesz np Sterydy anaboliczne "Czarna księga" Cała prawda Tam jest sporo błędów ale fakt czytałem ja ze 30 razy

[...] nawet ze sie do niego mowi robisz cos czy siedzisz tylko Czesto sie z tym spotykam ja juz trening caly za soba i na koniec linka dopompowac bym chcial a ten dalej na wyciagi i katuje lapy 30/40 kg na sztabie i jeszcze 4 serie mu zostaly jak spytasz a polowe czasu w instagramie przesiedzial czy innym czacie.... ja na to mowie wieczna seria ;-)

Czas na trochę zdjęć ;-] Wschód słońca na Słowacji, jakoś o 4.30 nad ranem /SFD/2019/7/5/39e93a96f5834bb9ad6507806a6e9274.jpg Salina Turda w Rumunii /SFD/2019/7/5/a900540d20a44076b8651e5bf946cfe9.jpg /SFD/2019/7/5/32b5b65f192448bcb34f052e67c1e01e.jpg Nasza plaża już w Bułgarii /SFD/2019/7/5/1d5ad07de9ff49d5a5373e0f597e804c.jpg I trochę mnie [...]

[...] dlatego że z pobudkami. Kiedyś 10h to było optimum :p a teraz 8 bym chciała to jest lepiej wtedy. Zamówiłam rolety zaciemniajace i mam nadzieję że pomogą bo same zasłony niewiele dają bo mamy za daleko karnisze. Nene super że Ci się chce. Ja miałam w pracy wybór to jeździłam na 9 - 9.30 i do 18 w pracy. Teraz na pewno będę musiała to zmienić

Nie - ja pod lasem %-) To nie wiem czemu myslalam, ze w stolicy %-) Dobra, tak ogolnie: jestem jeszcze na nowym trybie, ucze sie wstawania o 5h30 i nie zawsze mi to wychodzi xD 03.05. Tu juz wyszedl mi konkretniejszy trening: 1. przysiad ze sztanga na plecach 5s. (robie bez pasa, bo mi sie go nie chce targac i podnosze o wieeeele mniej:-() 2. [...]

ja wstaję o 4.30 :-D ale czasu brak ostatnio na forum :-(

[...] mięśnie, biceps mi wtedy spadł trochę (nie pamiętam ile) i problem był z chwytem np. w martwym ciągu bo nie byłem w stanie utrzymać sztangi przy większej liczbie powtórzeń:D 2x trening tygodniowo już jest optymalny, spokojnie będziesz progresować. Wrzuć sobie 2x FBW albo Upper/Lower/Upper. Zmieniony przez - najdus w dniu 2019-07-05 06:33:30

[...] x 8 / 85kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 23 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13 cc x 30 / 5kg x 24 / 5kg x 21 / 5kg x 21 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12 głowa mnie bolała ze [...]

Filmik z wczorajszych siadów, cieszę się że z ciężarem idę do przodu a głębokość siadów odpowiednia –jak na moje możliwości. Dzisiaj od rana w pracy, wróciłem koło 18,30 szama prysznic i kima, teraz wstałem pewnie zaraz zacznę ogarniać jedzenie na jutro. DNT - 300 g B / 100 g W / 65 g T

[...] węglowodany o różnej kinetyce (prędkości wchłaniania) i olej MCT. Taka kombinacja zapewni Ci równomiernie rozłożony w czasie zastrzyk energii. Tego typu napój należy popijać 30' przed treningiem, aż do samego końca jego trwania. Oczywiście warto sprawdzić czy tego typu mikstura nie wywoła u Ciebie sensacji żołądkowych (bardzo nieliczne osoby źle [...]

[...] jest taka ze masz testosteron całkowity na maxa a ja na minimum 3,7 ng/ml (2,8 - 8 ) i tu moze tez byc miękka fajka. Dziwne bo wolny testosteron mam 21,09 pg/ml ( 5,7 - 30,7) Do tego mam wysoką prolaktyne 283 ( 86 - 324 ) i kortyzol 18,4 (3,7 - 19,4) . Faktycznie pod koniec leczenia finasterydu miałem problemy z utrzymaniem erekcji dlatego [...]

[...] 20x18 3. Wyciskanie na suwnicy, nogi wąsko (negatyw 3-4sek) 1x5-10 1.100x10 2.150x5 3.190x3 4.200x13 1.Backoff 150x16 4. Uginanie nóg leżąc 1x5-10 1.20x10 2.30x8 3.45x10 1.Backoff 30x16 max 5. Hip thrust (sztanga lub smith) 1x5-10 1.50x10 2.70x8 3.90x11 6. Przywodzenie na maszynie 1x5-10 1.25x20 2.30x10 3.40x5 4.50x 10 Do [...]

[...] tego gainera białkiem. Załóżmy, że posiłek ten powinien zawierać ok 500-600 kcal. 100g gainera z mlekiem pozwoli uzyskać Ci tą wartość przy udziale białka na poziomie 30-40g. Dlatego wydaje mi się, że 30% gainer będzie idealnym rozwiązaniem. Jeśli zastanawiasz się jaki produkt z tej kategorii wybrać, zerknij do naszego rankingu: [...]

Z czego Deca Kuweit, Nanda, Platinum labs Biez Platinium i nawet się nie zastanawiaj . 30 week leciałem na tej dece . I najlepszy progres jaki miałem

ch** z takim kursikiem ale rozpisuj cale zycie dieta+cykl+trening, popyt spadnie i co dalej? jak co Poniektorzy, 30+ lat na karku w cv wpisze ze robil co przez ostatnie nascie lat? szwindle na zusie i podatkach, bo nie ma co sie oszukiwac, przeciez wiecej jak 1/2 z nich nie wplaca jakiejs czesci albo i nawet wszystkiego... fajnie ze teraz idzie [...]