30 dni brzuch

[...] 1. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 X10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 4X10 2. nogi ALE GDZIE PLAN NA NOGI? robie hiit co 2 dni, brzuchy, spiecia itd, nie mam diety co do grama bialka, bo nie chce byc jej niewolnikiem. jem tak (a przynajmnije staram sie) -OKI/STARAJ SIE JEDNAK ABY DIETA BYŁA [...]

[...] usrania w dupe lepsze! Lepiej juz byc po prostu ekto i jechac ze wszystkim bez obawy na maxa! Fot jeszcze nie dalem, bo na razie wstyd...cykl jak bozia da zaczne za ok 2 tygodnie to dam po nim pierwszy raz na forum Kurde i tak mam 20 dni zeby na xp zrobic przynajmniej brak tragedii, bo bedzie u mnie Mr Olimpia w Sydney i moze sie puknie z kims [...]

[...] 4*10 dałbym coś jeszcze np uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Brzuch : brzuszki i scyzoryki (kilka serii) słyszałeś o ABS II? Nie? Poszukaj, może przypadnie do gustu. NOGI przysiady ze sztangą na karku 4*10-12 hack-przysiady 4*6-8 uginanie nóg w leżeniu (masz taką możliwość? Jeżeli nie to odpuść, tył uda pracuje też przy [...]

plan treningowy - 2 dni w tygodniu dzien 1. klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie (10-8-8-6) - wyciskanie sztangi na skosnej gora/dol 4 serie (10-8-8-6) - rozpietki ze sztangielkami 4 serie (10-10-10-10) biceps - uginania ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12) - uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - [...]

plan treningowy - 2 dni w tygodniu dzien 1. klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie (10-8-8-6) - wyciskanie sztangi na skosnej gora/dol 4 serie (10-8-8-6) - rozpietki ze sztangielkami 4 serie (10-10-10-10) biceps - uginania ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12) - uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - [...]

[...] czyli program na mase. teraz kilka slow o mnie... Cwicze systematycznie jakies 2 lata i 8 miesiecy na silowni. Wzrost - 186 cm Waga - 96kg Wiek 33 lata Program ten jest 5 dni pod rzad (pon,wtor,srod,czwar,piat) sobota i niedziela sa dniami odpoczynku. do tej pory trenowalem 4 dni w tygodniu (pon,wtor,-czwar,piat,) sroda -sobota i niedziela [...]

Witam! Mam do was pytanie, a właściwie to prosze ocenić ten trening którego CELEM JEST MASA :P mam nadzieje że taki trening styka na masówke Plan 4 dni Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok [...]

[...] tułowia 30 30 30 30 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 30 30 30 30 Wymyśliłem mniej więcej taki plan. Proszę o skomentowanie, czy rozplanowanie ćwiczeń w ciągu tygodnia jest w porządku. Chciałem się także spytać, czy ćwiczenia na brzuch lepiej robić tak jak rozpisałem-w dni bez treningu, czy może lepiej w dni treningowe z innymi [...]

[...] tułowia 30 30 30 30 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 30 30 30 30 Wymyśliłem mniej więcej taki plan. Proszę o skomentowanie, czy rozplanowanie ćwiczeń w ciągu tygodnia jest w porządku. Chciałem się także spytać, czy ćwiczenia na brzuch lepiej robić tak jak rozpisałem-w dni bez treningu, czy może lepiej w dni treningowe z innymi [...]

[...] bieganie. Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie). Zacznij [...]

[...] 20g kolacja-20.30 1.płatki owsiane-50 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego-80gram 4.całe jaja kurze-120 gram 5.oliwa 20g 23,00-BIAŁECZKO 35g w dni treningowe-2.3 białka,1.9tłuszczy,3.3-3.5 węgli sniadanie: 1.płatki owsiane-50 gram 2.maliny-120gram 3.jaja kurze całe-170gram 4.migdały-40gram 5.śliwki suszone-15gram [...]

[...] Tak jak w tytule chce poprawic sile mase i szybkości jak tylko sie da w najkrótszym czase. Przygode z siłownią zaczołem już jakieś 7-8 miesięcy temu (niepamiętam dokładnie) ale efektów nie bylo zbyt dużych może dlatego ze die było zbyt dobrej diety i systematycznych ćwiczeń . Niedawno dostałem troche supli i chce zrobić 1 cykl w moim [...]

[...] + bic? śr - jj czw - siłka - klata + barki pt - siłka - nogi + tric so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) albo czw. wolny i potem trening w pt i so?? nie wiem.. jako że te dni mam niesymetrycznie, to pytam - jakie partie ciała, w jaki dni dać?? w pracy miewam 12godzinne zmiany - czasem mam kilka dni pracy, a potem kilka dni wolnego - [...]

[...] siedząc 4. triceps - prostowanie rąk nad głową na ławce płaskiej 3 X 15 - wyciskanie podobnie jak pierwsze ćw na klatke ale inny sposób wykonania 2 X 15 brzuch ćwicze w dni nie treningowe - poniedziałek,środa,piątek na ławce skośnej w dół z obciązeniem tak by zrobić 4 serie po 15 powtórzeń a 5 seria 8 powtórzeń W ĆWICZENIACH KTÓRE SĄ [...]

[...] z tej imprezy wykluczony przez kontuzje kolan, teraz po 8 miesiacach siedzenia w domu, chce sie troche wziasc za siebie. Zaczynam od ACT, planuje je robic przez 8 tygodni, i prosilbym o poprawe planu. 1 tydzien - 2 obwody 2 tydzien - 2 obwody 3 tydzien - 3 obwody 4 tydzien - 3 obwody 5,6,7,8 tydzien - 4 obwody przerwy miedzy stacjami 30-60 [...]

napiszcie mi co w jakie dni cwiczc nie bede zakladal inneg otematu juz a wiec cwiczylem do tej pory poniedzialek klata- biceps sroda barki kaptury triceps piatek plecy przedramie brzuch a tearz moge cwiczyc tylko w weekendy poniedzialki czwartki i paitki wtorek sroda odpada. Rozpiszcie mi aha i chce cwiczyc klate z tricepsem bo to dobre [...]

[...] też ciągle są udoskonalane i tak powstał HST. Trening ten bazuje na nowoczesnych badaniach przeprowadzanych w laboratoriach naukowych. Np. ostatnimi czasy udowodniono naukowo, że: - mięsień nie w pełni 'wypoczęty' rośnie tak samo szybko jak ten 'wypoczęty'. - zakwasy nie maja wpływu na rozwój m. Przejdźmy do konkretów. Każdy plan [...]

[...] nogi i brzuch. Czytałem już mnóstwo tematów na sfd i innych stronach, jedne propozycje wydawały się ciekawe, drugie mniej, ale mało z nich jest dla mnie wykonywalnych. W grudniu mam zamiar zapisać się na siłownię (jak chodziłem, to efekty było bardzo szybko widać), ale do tego czasu też chciałbym coś zrobić. Ze względu na duże problemy ze [...]

[...] nieco nad podłoże, następnie prowadź ramiona do przodu, unosząc tułów. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund. 8 - Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry rozchylając je na boki, a ręce wyprostowane ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki pchając ręce do przodu. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy [...]

Piątek 10 sierpnia // Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 28 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg // Główna: 50.0kg high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- [...]