30 dni brzuch

[...] 3 caps HMB Po treningu to samo + 50gr carbo plus i 5gr creatine powder 30min po treningu 40gr Whey c-6 Super Mass pomiedzy posilkami 2 porcje po 70gr jesli chodzi o dni nietreningowe to wyglada to podobnie tylko przyjmuje porcje rano na czczo oraz przed snem pomijajac oczywiscie carbo, natomiast po treningu cardio biore porcje whey c-6 a [...]

oveja a wlasnie w tym samym dniu przypomnialo mi sie ze zwykle polecacie poltlusty wiec zamieniam na poltlusty, te troche kcal wiecej nawet mi na reke Zakwas na chlebek sie robi a teraz UWAGA, pomiary.. 30.09 na szczescie zrobilam dokladne pomiary wiec jest z czym porownywac i ku mojemu zaskoczeniu (bo szczerze mowiac zdziwilam sie bo myslalam [...]

Przez kilka ostatnich byłem zawalony pracą stąd brakowało moich wpisów, mimo to treningów oczywiście nie odpuszczałem. Wszystko idzie zgodnie z planem waga pomalutku idzie w górę, na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po [...]

Witam Zbierałam sie dobre kilka dni zanim rozpoczęłam ten temat, bardzo porsze Was o wyrozumiałość. Czytałm wiele dzienników i cenne porady martuccy, 4nn i obliques jednak mam wielki mętlik nie bardzo radzę sobie z usystematyzowaniem tej wiedzy. Nie mam pojęcia ile kalorii przy haschimoto powinnam spożywać, proszę nie myślcie że chcę sie Wami [...]

[...] 7. za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do góry (jak ciężarki) 2x 2min. na 1 rękę ćwiczę 3 lub 4 dni w tygodniu z tym że 8 min. codziennie i jak plan? czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o to że 2 razy w tygodniu będe ćwiczył abs a 5 razy 8 [...]

Przede wszystkim dzięki wszystkim za pomoc, doszedłem jednak do wniosku, że rozłożę to na 4 dni (Pon-Wt-Czwt-Pt) Ballomus (bo widzę, że w innych tematach odpowiadasz) czy ktoś inny prosze o odniesienie się co do planu. Nogi + prostowniki grzbietu + brzuch I: 1. przysiad tylni 4s (12-6) 2. przysiad bułgarski 3s (12-8) 3. prostowanie nóg 3s [...]

[...] Pompki: 7 Dzisiaj zdecydowanie milej niż zeszłym razem poszło mi ściąganie drążka. W następnym treningu dodam ciężar. Od jutra obiecuję wklejać jedzenie. Przez ostatnie dni stołowałam się poza domem i przyznam się szczerze, że dwa zeszłe wieczory spędziłam po studencku, czyli popijając alkohol. Miało to niestety opłakany wpływ na mój [...]

[...] b mc mp zuraw/albo pryisad nie wiem musze cos wykombinowac z zurawiem aby moc robic dipsy fraancuz Pdociaganie na drazku* i teraz tak zastanawiam sie cyz nie wybrac jednego dnia nie treningowego jak teraz cwicze piatek-niedziela-sroda to czy np. w pon nie zrobic dnia w ktorym zrobie brzuch,lydki i podciaganie na drazku 3cwiczenia po 2 s ,czy [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 3xtygodniowo Klata+bic, plecy+tric, bary+nogi+brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: dużo (brak [...]

Witam , sprawa jest następująca, na siłowni moge być tylko w sobote , w pozostałe dni moge ćwiczyć w domu , ale mam sufit nisko i wszystkie ćwiczenia typu push press odpadają. Brakuje mi też poręczy. Dlatego ułożyłem coś takiego , i mam pytanie czy zestaw A moge wykonywać 2 razy w tygodniu a zestaw B raz ? To z uwagi na ograniczenia sprzętowe. [...]

[...] do 20 wiec dwie godziny musze czekac a do domu mi sie nie opłaca nawet wracac bo w jedną strone mam ok 30min jazdy samochodem więc bez sensu... więc treningi w przyszłym tygodniu moga byc pod znakiem zapytania bo jak bede wyjezdzał z domu o 7 ran a wracał o 20:30 to żywcem nie będzie jak tego treningu zrobic, ale jakoś będe kombinował, najwyżej [...]

[...] basen + Do tego sauna 30 minutowa. -Trening aerobowy 30-60min. g) Niedziela: -Odpoczynek. Dieta: Głównie składała będzie się z 5 posiłków wysoko białkowych. Pierwszy w dni siłowe o godzinie 7:00 (w dni z basenem będzie to 5:30 oczywiście pamiętam o śnie) Pierwszy posiłek: ok. 4 jaj + warzywka / owsianka na mleku. Drugi: Serek wiejski [...]

[...] wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Współczynnik aktywności średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Wyszło w 1 : 1968 w 2 2164 Ulożyłem taką dietę 7:30 Płatki owsiane Łyżka kakao + mleko 0,5 % 10:30 [...]

[...] 3s 10 Lydki- wspiecia na palce 3s 15 Steper 30min DOdatkowo byl rower w dnt. Chce zaczac masę, polecicie jakiś plan? Czy kolejne fbw sie nada? jezeli tak to jakie, ile dni w tyg i ile zestawow polecicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami [...]

[...] oparciu o lawke badz kolana(praca tylko nadgarstku)3x12 + po KAŻDYM treningu robię dwa ćwiczenia na brzuch : 1. Brzuszki na maszynie 4x16 2. Unoszenie nóg 3x16 oraz 3x w tygodniu biegam (oprócz wtorku żeby nie przemęczać nóg) interwały 20min na bardzo dużej intensywności. Staram się w środę i w sobotę pływać godzinę na basenie a w każdą niedzielę [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: podstawa o3 bcaa białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: planuje cos przedtreningowego Wiem ze ciezko upchnąs sensownie split w 3 dni. jeszcze jeden dzień mogłbym wykrzesac jakos. Szukałem specjalizacji na klatkę ale oprócz Thiba nic innego nie znalazłem. Poniedziałek: Klatka + barki 1.WYCISKANIE [...]

[...] Nie wyszło tak jak chciałem ale tragedi tez nie ma. Znalzałem prace troche lipa bo na 3 zmiany i nie w zawodzie- no ale cos robic trzeba. Kombinuje cos z planem narazie na 3 dni, ale mam nadziej ze to sie zmieni pod koniec października bo moze zwolni sie miejsce w placówce dla mnie i wtedy bedzie trening 4-5 x week. Jak narazie wykombinowałem cos [...]

[...] =120g Tluszcz =80g Weglowodany: Z owsiane, kasza gryczana, strączkowe, owoce oraz nabial jedna porcja oczywiscie liczony tez jako białko Dzien wyskoki =125g wegli Dzien sredni = 100g wegli Dzien niski =75g węgli Układ diety: 3x białko+ węgle , <5g tłuszczu w tych produktach &#8211; 2 posiłki potreningowe i rano ( w dni niskie tylko [...]

Witam Mam 17 lat, ważę 73kg przy 176cm wzrostu. Postanowiłem że trzeba się porządnie wziąć za siebie i pozbyć się tkanki tłuszczowej której u mnie niestety jest dużo Pewnie pomyślicie co tutaj redukować skoro BMI jest w normie .. A jednak mój poziom tk. tł. jest jednak zbyt duży co mnie bardzo denerwuje .. Nie zależy mi na jakiejś diametralnego [...]

[...] trening nr 2, sobota trening nr 3 ----------------------------------------------------------------------------------------------- RHM Dobrze by bylo zebys podal w jakie dni dokladnie masz te granie bedzie latwiej ulozyc ten trening, ewentualnie sam bedzie korygowal. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie [...]