[...] na lydki na siedzaco(1 seria).tak to wyglada,zrobilem juz jeden trening no i zakwasow niemam wiec chyba sie nie bede przetrenowywal tym treningiem?moja dieta to 5 gram wegla,2,5 bialka,1 gram tluszczu na kilo wagi ciala.pozatym stosuje sie do suplementacji okolotreningowej jaka napisaliscie,30 min.przed treningiem pije 30 gram carbo+20 [...]
[...] darkthrona) 3250kcl Białko : 165g / 2.1g/ na kg masy ciała tłuszcze : 79g / 1g/na kg masły ciała wegle : 465g / 6g/na kg masy ciała Dieta : Posiłek 1: Płatki owsiane 100 gram z wodą + twarog poltlusty 250gram + 30 gram nasion słonecznika + owoce (jabłko , truskawki , to tak ku witaminom) Posiłek 2, przed treningiem : Kasza gryczana 100gram + [...]
[...] z 3 dużych jaj na małej ilości oleju z dodatkiem śmietany, do tego 5 maultkich kromeczek piewczywa "lekkiego" razwowego sonko. Tak więc około 600 KCAL. Obiad: 13:30 - 100 gram ryżu brązowego + 200 gram mięsa mielonego + 50 gram buraczków i pare ogórków. Około 900 KCAL KOLACJA: O godzine 17:30 wybieram się na trening i wrócę około 20:00 więć [...]
[...] jest praktycznie na odwrot i nie wiem co mam teraz zrobic - moja dieta wyglada tak I POSIŁEK Jajko 5 średnie Olej Kokosowy Ser Mozzarella Pomidor II POSIŁEK Karkówka 250 gram Mix Sałat z Sałatą Lodową 150 g Pomidory 1 średni w całości Czarne Oliwki 1 porcja 10 małych Olej Lniany 20 gram Ogórek Kiszony 50 gram Społem Kielce Majonez 50 ml II [...]
[...] jak osoba jedzącą te same posiłki o tych samych ilościach A więc na śniadanie jem płatki owsiane 100 g 200 ml napojó sojowego 10 g pestki dyni Chleb przenno-żytni około 30 gram i Masło orzechowe z kawałkami orzechów 30 g Obiad wygląda tak że jem kasze jęczmienna i tu zależy ile np 80 gram, czasami jadam 70 g Olej to też w zależności czasami 7 g [...]
[...] was. Mam ponad 20% tłuszczu w organizmie i od jutra zaczynam robić rzeźbę. Proszę o ocenę i komentarze co zmienić. Wiek 23 lata Wzrost 183 cm Waga 85 kg 1 posiłek 8:30 30 gram białka , 300 ml wody plus 50 gram płatków owsianych (shake) 2 posiłek (przedtrenigowy)10:00 150 gram kurczaka, 50 gram ryżu pełnoziarnistego, 150 gram warzyw (ruccola, [...]
[...] czy zrobic i zjesc itp brak czasu nauka korki siłownia nie daje rady wiec tak zamieszczam dietke :) porosze o ocene zgóry dzieki : Śniadanie I 7-7:30 pałtki Chocapic 70 gram mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach ostrowia 30 gram co daje ---------------------------------------- 46g białka /42g ww Śniadanie II okolice 11-12 (szkoła) [...]
[...] Papryka to bomba witamin i minerałów 100 g papryki to tylko 31 kcal. Trzeba doliczyć do całości. Do przegryzienia między posiłkami. W tym przepisie użyłem około 400-450 gram papryki inaczej 3 średniej wielkości papryki żeby zmieścić do nich farsz. Następnym razem zrobię z normalną papryką. Paprykę też można użyć jaką kolwiek według [...]
witam,wlasnie zakupilem zestaw,z ktorym planuje wejsc na cykl masowy z treningiem HST i prosze o podpowiedzi jak mam to stosowac?bo niewiem ktora postac kreatyny,kiedy lepiej zastosowac i z czy mozna ja polaczyc z produktow ktore mam,mianowicie: CARBO BIOGENIXA 6 KG IZOLAT SERWATKI OLIMPA 2,5 KG PROLONGATUM BIOGENIXA 3,5 KG CELL PUMP 665 GRAM [...]
[...] jak nie - to sie skasuje Również wypowiedzi polemiczne mile widziane ----------------------------------------------------------------------- Fitness trivia number 1 - "2 gramy białka na 1 kg masy ciała" Gdyby powyższe zdanie wpisać w wyszukiwarke na forum dostałoby się pewnie tysiące linków do postów zawierających takie właśnie zdanie. I [...]
[...] mi go rozwiązać Oto ona : 90kg x 24 = 2160 2160 kcal - 500 kcal =1660 2 g/kg ww 2 g/kg białka 2 x 90 = 180 = 720kcal 2 x 90= 180 = 720 kcal więc zostaje na tłuszcz 25 gram tłuszczu ! 220 kcal 7;15 60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww 300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww 200 gr serek wiejski 22 [...]
[...] i dieta "po kosztach". PŁEĆ - Mężczyzna WIEK - 19 lat CEL - Przybranie na masie AKTYWNOŚĆ - Niewielka niestety, cwiczenia w domu (A6W etc.) WZROST - 184 WAGA - 68 Program Vitalmax obliczyl mi zapotrzebowanie dziennie na: KALORIE 2132 BIAŁKO 136 (na kg) 2,0 TŁUSZCZE 88,4 (na kg) 1,3 WEGLOWODANY 198 (na kg) 2,9 A to [...]