[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: dostep do domowej siłowni tylko i wyłącznie z wolnymi cieżarami , raz w tygodniu gram w kosza , a czas jest ograniczony bo moge cwiczyc tylko i wyłącznie wieczorem kolo 18-19 bo cały dzień w szkole ( wracam kolo 16-17) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] Jak rozłożyć W/B/T? Tzn myślę, że trzeba obciąć węgle a załadować o wiele więcej białka, tylko nie wiem w jakich proporcjach 60% białka i po 20 węgle + tłuszcze? Albo w gramach jak to wyrazić? 50-100 gram węgli dziennie? Ile tłuszczy do tego (w gramach) i ile białka? I nie znalazłem kalkulatora, w którym mógłbym np ustawić sobie procentowo [...]
[...] najpierw na co się zdecydowałem i dopiero o swoich wątpliwościach. dodam jeszcze że pracuje fizycznie jestem na nogach w pracy przez 9 h dziennie dieta :low carb ww 180~220 gram (w zależności od dnia w pracy i wysiłku) białko około 2.5 g bialka na 1 kg (warze około 75~ 74 kg) tłuszcze około 0.5~1 g na kg/mc przykładowe posiłki 1) 50~70 g płatki [...]
Witam Szanowne Forum. Chciałbym zdobyć jeszcze kilka kilogramów masy, narazie stoję z wagą. Możecie zaproponować jakąś zmianę suplementów. Jestem na tzw. cyklu kreatynowym, później powinno przejść się na 'testosteronowy'. Ostatnio brałem Tribulus+mstack. Co można wziąć teraz? Podaję rozpiskę tego co jem: 1 Posiłek 100g płatków owsianych z [...]
[...] Jestem już kilka dni na forum, trochę czytałem i dzisiaj postanowiłem umieść mój przykładowy plan żywieniowy na redukcję tłuszczu. śniadanie 7.00 kasza jaglana 100 gram 3 starte jabłka jajko II sniadanie 10.00 (w pracy) serek wiejski (100 g), polędwica z indyka(10 g) papryka (100 g) III posiłek 13.00 (w pracy) chleb pełnoziarnisty 2 [...]
[...] jak miałem 16 lat na karku i trwało może 3-4 miesiące, więc można powiedzieć, że startuję od zera. A startuję bo... spasłem się jak świnia :-D Przytyło mi się dobre 15 kilogramów przez ostatnie 1,5 roku i czas najwyższy coś z tym zrobić. Mam nadzieję, że ten dziennik mi w tym pomoże. Dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 173 cm Waga: 88 kg Wymiary: Barki: [...]
[...] pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na napisalem nizej bo robie pomiary kaliperem i tluszcz mi stoi w miejscu pozdrawiam a wiec 6:30 20gram weglowodanow carbonox i 10gram bcaa 7:00 4jajka bulka banan 9:00 bieluch 250gram banan (bieluch 11gram bialka na 100) 11:15 150gram piersi z kurczaka ziemniaki ryz [...]
[...] sam opracowałem. Przeczytałem masę rzeczy o tym ale muszę Was poprosić o rady :) O mnie: Wiek: 26 lat Waga: 77 kilo Wzrost: 185 cm Zapotrzebowanie energetyczne dzienne: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, węglowodany 7 gram i tłuszcze ok 0,7 do 1 grama czyli razem 3465 kcal Staż treningowy: Półtora roku Aktywność: Wysoka, 3 treningi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano od krótkiego czasu i mam nadzieję że nie zaprzestanę. :-)} Jeżeli miałbym się jakoś ocenić w skali od 1 do 6 to( ta inf. może się przydać myślę): -wytrzymałość (np. jak gram w kosza, biegam) 5 -szybkość (jak wyżej) 4 -dynamika, przyśpieszenie (jak wyżej) 3+ -siła (w porównaniu do rówieśników) 5 -skoczność 5- Wygląd( pod względem umięśnienia [...]
[...] jak dopadnie mnie zmęczenie materiału albo miałem wytrzymałościowy trening w czwartek zamiast zwykłego) Sobota – odpoczynek Niedziela – mecz/odpoczynek (jestem rezerwowym, gram tzw. Ogony po 15-10 minut) Na siłowni robię fbw w systemie ABC(3 zestawy): przykładowy dzień (zestaw A): – 3x10 przysiady ze sztangą na barkach -3x10 wiosłowanie sztangą [...]
[...] aminokwasów produktów w kontekście pełnowartościowego białka, kierując się zaleceniami Institute of Medicine's Food and Nutrition Board co do ilości wybranych aminokwasów na gram białka https://en.wikipedia.org/wiki/Complete_protein I teraz wyszło mi, że w marchewce jest "pełnowartościowe białko". Korzystałem z tego wykazu [...]
Witam. Chciałbym schudnąć i trochę przypakować. To tak w wielkim skrócie :D. A teraz tak... Trening: Rozgrzewka - 5 minutek rozciągania i biegania w miejscu. Trening właściwy - 1) Brzuszki, 50 powtórzeń 2) Wznosy kolan, 30 3) Skrętoskłony, 30 4) Krążenia bioder, 30 5) Pompki, 30 6) Przysiady, 30 7) Stanie na palcach u stóp, 20 8) [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 89 Obwód uda: 86 Obwód łydki: 40 (nogi ćwiczę już od dawna bo gram w koszykówkę) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ;/ Aktywność w ciągu dnia: jazda na rowerze czasami biegam Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] iż nie jest to konieczne. Profesor Chris Mohr z uniwersytetu w Louisville również jest podobnego zdania. Początkujący mogą brać kreatynę w normalnych dawkach od 3 do 5 gram dziennie po wysiłku. Zależne jest to z jakiego rodzaju wysiłkiem mamy do czynienia. 3. Zielona Herbata - pomaga walczyć z tłuszczem. Podczas badań na zwierzętach, te [...]
Jestem Arek mam 18 lat , 190 cm i waże 80kg , staż to 3 miesiące . Zaczynam trening ogólno rozwojowy 3-4x w Tygodniu cwicząc codziennie kazdą partię ciała . Dietę ułożyłem sam i nie wiem co wrzucić po treningu . I MOJA WIELKA PROŹBA moglibyście mi podpowiedzieć jak ja zkorektować żeby cena spadła tej diety w dół . W co zainwestować itd. Dorzuce [...]
Witam. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety. Mam 18 lat, łapa:39, klata: 114 bary: 125 przedramię:34,5 pas:82 udo: 59 waga: około 86 kilogramów Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. a więc do rzeczy: rano 6.00 tuńczyk w sosie własnym + ketchup do smaku kanapka z łososiem/filetem z indyka mleko chude czasami twaróg lub 2-3 jaja 9.30 [...]
[...] nie pamietam ile dokładnie to wychodziło. Rozkład b/w/t na poziomie 30%/35%/35%, nie jem żadnego śmieciowego jedzenia, trzymam się do tego co mi doradził wg tabeli, ile gram białka, tłuszczu, węgli, ogólnie produktów na to przeznaczonych. Ćwiczę 3x w tygodniu jakieś ćwiczenia typowo wzmacniające z ciężarem swojego ciała + butelki wody. Raz w [...]