30 gram

[...] na twarz, Prawy prosty na korpus,etc.) -worek: duzy i gruszka na lugim sznurze -na koniec 300 skokow na skakance popoludniu -biegam na 3,5 albo 7 km truchcikiem a wieczorem gram w kosza tak ok 2-3 godzin z biegiem czasu zwiekszam ilosc cwiczen co kilka dni mam sparing (lejemy sie w samych rekawicach - bez ochraniaczy - dlatego nie ma hakow i [...]

[...] a przed cardio, po cardio tez bcaa, 15 minut później białko WPC i około 30 minut ryż z kurczakiem i warzywa? I co z carbo, czy warto dorzucić carbo, ale to nisko cukrowe (100gram proszku około 12 gram cukrów)? Carbo wraz z bcaa po siłowym a przed aerobami, czy po aerobach? Czy w ogóle carbo odpuścić sobie na redukcji, bo sam już nie wiem. Proszę [...]

[...] to tluszcze plus warzywa plus bialko teraz ilosci 150 ww - 600 kcal 200 bialka 800 kcal tluszcz 155 -1400 kcal jako ze mam wysokie spozycie tluszczu bedzie wygladac tak 150 gram orzechow na dzien ( nerkowce albo migdaly )-90 5 lyzek oliwy z oliwek -75 jajecznica z 6 pelnych jaj 30 10 gramow omega 3 epa od czasu do czasu makrela wedzona badz [...]

[...] raz w tygodniu, 90 minut. Nieregularne treningi na wiośle, codziennie pompki, brzuszki. Nieregularnie, kiedy mam czas. W weekendy 90 minut basenu. Latem jeżdże na rowerze i gram w kosza ale narazie to odpada. Odżywianie: Napewno złę i bez przemyślenia i to chce zmienić. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/XtraVol_i29961_d380x380.jpg Opis - Zmniejsza zmęczenie - Pozwala trenować dłużej - Szybsza regeneracja - Zawiera aż 16 gram BCAA, glutaminy i tauryny w każdej porcji - Znacznie poprawia odporność i wytrzymałość komórek mięśniowych - Posiada pełne spektrum witamin z grupy B oraz witaminę C XtraVol stworzony przez [...]

[...] większych kontuzji i przerw ogólnie od małolata, ale dużo wody upłyneło zanim zmieniłem tryb życia na sportowy (dieta) 6. DIETA: -białko: 5 posiłków piersi z indyka po 120 gram -węglowodany: 250gram brązowego ryżu dziennie (u mnie to masa) + warzywa ( ryż w pierwszych 4 posiłkach -tłuszcz: od tygodnia obcięte bo zalewa, wcześniej miałem dużą [...]

Od jakiegoś czasu po treningu bokserskim, który kończy się o godzinie 19 30, piję taki napój: 150 gram twarogu + garść rodzynek + szklanka wody i wszystko mieszam w blenderze. spać chodzę ok 22 - 22 30. Czy w tym wypadku będzie to dobry posiłek po treningowy (ostatni), jeśli moim celem nie jest zwiększanie wagi tylko uzupełnienie składników [...]

[...] mleka 2% 30 g odzywki bialkowej koncentrat 80 % garsc orzechow kolejne 3 posilki wyglądaja tak samo czyli 70 g ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka smazonej na oliwie 160 gram brokul na parze/ szparagow/ lub 100 g kukurydzy/ 1,5-tora pomidora łącznie w trzech posiłkach posiłek 5 kostka sera połtłustego posiłek 6 sałatka (mieszanka sałat) [...]

[...] 150-200 g piersi, 10 g oliwy, surowka 4 posiłek ( przedtrenindowy) 75 g kaszy, 150-200 g piersi, 10 g oliwy, surówka Bezposrednio po treningu 30 g białkka 5 posilek ( potreningowy) 75 gram kaszy, 150-200 g piersi, 10 g oliwy 6 posiłek : 200 g twarogu chudego + 10 g oliwy razem B~250g Tł~102 WW~~ 225 Razem ~ 2900 kcal Prosze o poprawki:)

ilosc/gram bialko tluszcze weglowod. kcal Płatki owsiane (szklanka) 100 12 7 62 366 1 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 7 3 10 94 Odzywka bialkowa WHEY protein 30 21 7 0 183 ŁĄCZNIE: 40 17 73 643 [...]

Siemka, w tym temacie chcialbym poprosic Was o troche pomocy, szczegolnie osoby, ktore maja jakies doswiadczenie w kwestiach odpowiedniego odzywiania sie. Wiec do rzeczy Bede ukladal w sumie 3 dietki i do kazdej bede mial pare osobnych pytan. Czesc rzeczy wiem, o czesc wole sie spytac zeby nie popelnic bledu. Pierwsza dietka jest dla kobiety [...]

[...] I 7:00 - 2 jajka 100g - jogurt naturalny 180g / chleb z pomidorem 2) ŚNIADANIE II 10:00 2 kromki ciemnego chleba 80g na chlebie: chuda szynka 3) OBIAD ~16:00 100 gram ryżu brązowego (swoją drogą lepiej mi smakuje niż biały 150g pierś z kurczaka lub inne mięso ale z kurczaka/indyka czasem też inne i surówki z warzyw: pomidor, [...]

Witam. tworze nowy temat ponieważ troszkę się narobiło nieładu w temacie >> . po za tym mam kilka pytań. jak polecasz mi rozplanować aeroby? dodam ze w czwartki gram w piłkę 2x35 min. czy ciężkie masowe serie na początku każdej partii mają być dzielone przerwami po 60sek? czy może jak na masie po 120sek? i tak samo ss? ile dawać przerwy? A co do [...]

[...] silne ze wzgledu na stycznosc z pilka nozna wiec czy bieg, czy rower nie sprawia mi trudnosci, Opracowalem sobie plan silowy, cwicze 3 razy w tygodniu. W dni nie-treningowe gram godzine w pilke nozna i godzine w inny dzien albo rowerek albo wioslarz. Ograniczylem do zera alkohol i puste kalorie. Od 5 tygodni jem zdrowo i malo, ale diety [...]

Witam, chciałbym Wam przedstawić program treningowy który rozpisał mi mój trener koszykówki. Jednak przed samym pokazaniem rozpiski chce nakreślić Wam jak doszło do stworzenia tego teningu. Od 5 lat gram w koszykówke w klubie sportowym. Jednak rok temu doznałem poważnej kontuzji obu kolan co wykluczyło mnie w gre w tej dyscyplinie na ten okres [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-glutamine_i27295_d400x400.jpg L-glutamine Opis L - Glutamine od firmy Scitec Nutrition dostarcza w każdej porcji 6 gram glutaminy najwyższej jakości! -Zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu. -Zwiększa objętość komórek mięśniowych. -Stymuluje syntezę glikogenu. -Przyspiesza regenerację potreningową. -Opóźnia [...]

[...] lub czasem 200g jogurtu natrualnego pol jablka i 1/3 banana zmixowane 2 SNIADANIE : 2 4 kromki chelba orkiszowego do tego ok 30-45g wedliny z gotowanego kurczaka + z 5-10 gram serka na to naturalnego. OBIAD : FILET Z KURCZAKA gotowany od 200g do 250 do tego jakies jarzyny + ogorek kiszony lub jakies inne warzywka + troche sosu czosnkowego [...]

[...] Obwód talii: 80 Obwód uda: 56 Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średnie Aktywność w ciągu dnia: aktywny tryb życia , jeżdżę na rowerze ,gram w noge , chodzę na siłownie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-5 dni w tygodniu , rower co 2 dni , noga 2 razy w tygodniu , czasami pływam w [...]

[...] pak,leucyne,glutamine,kreatyne weglowodany bialko i masowe zamierzam to brac w: Dni treningowe: -leucyne 2 tabs. i 1 saszetke a paka do sniadania,5g glutaminy -100 gram masowy w szkole o 10 -30 min przed treningiem pocja shocka i porcja storma,bezposrednio przed treningiem leucyne 3tabsy -w czasie treningu 50 g weglowodanow [...]

witam ,wiem ze jest dzial zaklady bukm. ale chcialbym aby ten temat byl poswiecony jedynie po to abysmy tu pisali jak gramy u bukow internetowych lub w realu tzn. czy systemami ,kombinacyjnymi zakldami czy tez blokowymi oraz abysmy tu pokazywali swoje systemy czyli jak gracie ,jak kombinujecie?? ja czasem gram takim systemikiem ktorym wygrywa sie [...]