30 gram

[...] razy w tygodniu od 30 co tydzien +5 minut co tydzien teraz troche zmienilem bo czas nie pozwalal robie 4 x w tygodniu po obudzeniu po 60 minut rowerka przed lykam 6 tabsow bcaa i kofeina w plynie po wypijam sniadanie. przed treningiem 5 gram przed treningowki a po treningu 5 gral l-glutaminy wracam i posilek jem tez przed spaniem +5gr glutaminy

Kaizen NO Xtreme - 820 gram -------------------------------------------------------------------------------- OPIS PRODUKTU -------------------------------------------------------------------------------- Korzyści płynące ze stosowania KAIZEN NO Xtreme PODNOSI POZIOM ENERGII MENTALNEJ ORAZ KOMÓRKOWEJ MOCNO ZWIĘKSZA WASKULARYZACJĘ OBWODOWYCH [...]

[...] p) ale +- 30-40dkg mysle, do tego dwa kotlety razem z 300g+- do tego salatek jakas, to nie wiem jak ty ale ja jestem najedzony a do tego dorzucam troszke karbo i z 20pare gram białko, bo badz co badz nie bede wstanie zjesc na raz pół kilo ziemniako i pół kilo kurczaka(wiec to zasatpie odzywka bo jest objetosciowo mniejsza)... a co do esseliv [...]

[...] stopniowa zwiększać dawki, aby organizm mógł sie przyzwyczaić. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej białka niż 40g. Jeśli zjesz 50g to ogranizm przyswoi tylko 40g a 10 gram zostanie poprostu wydalone. Jest jednak pewny trik tzw "inteligętne podjadanie". Mamy np jakiś produkt, który zawiera 50g białka więc jemy znaczną część tak ze [...]

DIATA NA MASE OCENCIE PLISSS BEDĄ SOGII :) ilość gram białko tłuszcze węglowodany kalorie godzina 7:00 1. Ser twarogowy chudy 175 34,65 0,875 6,125 175 Płatki kukurydziane 100 6,9 2,5 83,6 366 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 8,5 3,75 12,5 [...]

[...] przyjdzie na to czas;)) Chleb mozna jest tylko nie za czesto, ja starem sie 1 gora 2 razy w tygodniu tylko jesc. Aha i to bialko jest bardzo wazne, trzeba jesc minimum 1 gram/ kilogram wagi. Seba17 tatuaz fajny jest, ale moze cos bardziej oryginalnego sobie znajdziesz, tatuaz na cale zycie jest, pomysl nad tym;) Babkajajo dlugo na Montim [...]

[...] zareagujesz na obniżenie węgli, a potem dla odmiany zmienimy proporcje tłuszczu i węgla jak chce Antek \-) W tym tygodniu do 3000 w dt, do 2500 w dnt, ucinasz węgle do 120 gram w dnt i 220 w dt, białko do 200-210 w dt, 180-190 w dnt. Reszta zdrowe tłuszcze. Czyścimy też michę: węgle proste (mleko, musli, banany itd) tylko po treningu. [...]

[...] i wciąż się tego uczę, ale czasami chciałoby się trochę odmiany. Zawsze mnie sztuki walki pociągały, a teraz dzięki temu ja - klocek 185cm/85kg śpiewam po portugalsku i gram na afrykańskich instrumentach. I fajnie mi z tym, polecam, żeby każdy się w czymś odnalazł. PS2. A do autora tematu powiem tyle: nie daj się prowokować. Zwykle [...]

Nie wim czy ostrowia nie wychodzi taniej od twarogu powiedzmy dobry twarog niech ma 20 gram bialka 250gram twarogu ma 50 gram bialka co daje nam okolo 15twarogow by zrownac sie bialkiem z ostrowia co daje nam 15x2=30:D porownawczo z ostrowia:]

1 posiłek 5.00 -100gram platki zbozowe w miodzie lub czekoladzie -szklanka mleka 0.5% -10 minut po tym bialko 2 posilek 8.00 -1 banan 3 posilek 10.00 -150 do 200 gram ryby w sosie slodko kwasnym , po grecku , lub bialy ser 4 posilek 12.00 -jogurt naturalny 150 g 5 posilek obiad 15.00 -0.5 woreczka ryzu bialego -100g piers z kurczaka gotowana -100g [...]

ciężko jest sie tym bawic poniewaz nie wiem ile co ma gram :/ czytalem tematy na SFD o tym ale i tak wszystkiego nie znajde... w tym programie pokazalo mi ze aby przytyc musze spozywac dziennie 2,4k kalori 96g bialek 114g tkuszczow 250g ww a wiec narazie sporobje sam I POSILEK 7:30 Jajecznica z 3 jaj + dwie kromki chleba razowego do tego herbata [...]

no niestety kromka kromce nie równa....to tak samo jak byś zapytał ile gram ma jabłko takie kromki jak ja kroje mają średnio 30-50 gram

[...] z użyciem samych hantli 9. Stosowane wcześniej diety, obecne odżywianie - Kilka miesięcy temu dieta redukcyjna, która dobrze wpłynęła na sylwetkę gdyż zrzuciłem sporo kilogramów, obecnie korzystam głównie z produktów takich jak na zamieszczonym w pierwszym poście zrzucie oraz z innych dobrych źródeł pożywienia, zero fast foodów, słodkich [...]

dobrze ,że mój na sfd nie wchodzi %-) od wczoraj tyram pomagając rodzicom w gospodarce,od jakiegoś czasu gram też w piłkę ,żeby kondycję podreperować i dziś nieco zżyty byłem xD ale trening poszedł 1 mc- uda tak mnie bolą ,że wolałem nie robić :/ 2 ściąganie rogów wyciągu do klatki 4s po 15p 26,5kg;28,5kg ;30,5kg;32,5kg 3 wycisk hantli skos 3s po [...]

mm, u mnie też dwójka a córcia dopiero 4 latka skończyła... no ale do Ciebie z formą to mi raczej daleko, więc pewnie Ci to nie zniknie nigdzie a raczej się jeszcze poprawi :-) dobre 4kg mi się tu nabiło i 98 pękło znowu... a właściwie to 99, bo tam kilkunastu gram brakowało %-) Zmieniony przez - KruQ w dniu 2016-06-05 18:30:17

No dobra! Dziś bardziej mi się ten bieg udał, bez przygód krzaczkowych%-)! Rano zjadłam wafle ryżowe jakiś 80 gram, do tego kawa, kakao. Po kawie mnie przeczyściło parę razy, i w końcu jak się opiłam to i tak miałam pełny brzuch i musiałam czekać ponad 2 godziny zanim poszłam biegać:-D. No ale w końcu z pustym brzuchem osiągnęłam to co chciałam, [...]

[...] 1.4g Zapotrzebowanie Ilosc bialka 164g Ilosc weglowodanowc 450g Ilosc tluszczow 107g 7;30 50g owsianki 300 ml mleka 2 jajka b/ww/t 18/40/10 10;35 (szkoła) bułka jakies 50 gram sera i szynki b/ww/t 16,5/45/11,5 14:00 obiad.. głownie wolowina, kasza gryczana i warzywa b/ww/t 26/78/4 17:00 (posilek przed treningiem) Piers z kurczaka ok. 150 g Ryz [...]

Jak na Twoj wiek najlepszy bedzie gajner,a wiec kup tego mas xxl`a i bierz tak: Dni dtreingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane [...]

[...] z kurczaka 150 g ryz biały 100 g wazrywa 17.00 chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek łyżka tuńczyk 100g warzywa 20-21 chleb żytni 100 g ser biały półtłusty 100 g masło 10 gram wazrywa przed snem sp 80 Dodam że waże 68 kilo przy wzroście 183.Mam szybką przemianę materii.Trenuję 5 razy w tygodniu(3 treningi na siłowni i 2 sw).Moim celem jest [...]

[...] - witamina D3 - 1tabs 2000 IU - czosnek w kapsułkach x2 - cynk - magnez + wit. B6 - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - BCAA - 15 gram na treningu Niedługo skończy mi się Hair + Nails & Skin Formula, więc wyleci z suplementacji. D3 z racji zmiany pory roku i większych szans na złapanie słońca też [...]