30 dni brzuch

[...] 5 minut luzu i zaczynamy 30 minut aerobów, dowolnych ja stosowałem trening kickboxerski ale można biegać około 20 minut albo 45 min jazdy na rowerze. Robimy 3 obwody Po 2 dniach treningowych robimy 1 dzień odpoczynku później znowu ćwiczymy 2 dni i robimy 2 dni odpoczynku i tak w kółko . Po przebudzeniu 5x w tygodniu robimy poranne aeroby [...]

[...] bliżej górnej części klaty i poszło, wynik super   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5; 45kg x 5/5/5 bardzo fajnie dobiłem klatkę tym skosem podjarany poprzednim wyciskaniem więc szło super   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 4 (porażka) [...]

WEEKEND Będzie dłuższa wypiska z kilku dni. Ciężki okres, piątek wesele potem poprawiny a niedziela praca od 8 do 22. Dziś dosłownie czuje się jak g****, siła spadła mocno. Z miską w miarę się trzymałem. Jadłem to co na zdjęciach + 0 słodyczy, a niedziela na mocnym ujemnym bilansie. Mariusz dał nową wypiske. Ucinamy trochę fatu tak to wygląda [...]

[...] sobie i nie w dużym rozkroku) schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi robić to ćwiczenie przy maksymalnej szybkości, ale przy zachowaniu odpowiedniej postawy - nie garbić się - plecy prosto Przysiad w rozkroku Jest to trochę zmieniona wersja przysiadu, ćwiczone są prawie te same mięśnie, ale wykonywanie obydwu [...]

[...] i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi - robić to ćwiczenie przy maksymalnej szybkości, ale przy zachowaniu odpowiedniej postawy - nie garbić się - plecy prosto b) Przysiad w rozkroku Jest to trochę zmieniona wersja przysiadu, ćwiczone są prawie te same mięśnie, ale wykonywanie obydwu [...]

DZIEŃ DOBRY! Pyerdolenie Wracam do żywych, ostatnie miesiące w większości w sumie wolałabym wyciąć. Na siłownię chodziłam nieregulanie, jadłam średnio, aczkolwiek i tak z większą starannością, niż gdybym zupełnie olewała miskę. Może tyle dobrze. Akcja tycie rozpoczęła się niemal natychmiast i ma swoje efekty - byłam przy 66 kg nawet z powrotem. [...]

Przede wszystkim dzięki wszystkim za pomoc, doszedłem jednak do wniosku, że rozłożę to na 4 dni (Pon-Wt-Czwt-Pt) Ballomus (bo widzę, że w innych tematach odpowiadasz) czy ktoś inny prosze o odniesienie się co do planu. Nogi + prostowniki grzbietu + brzuch I: 1. przysiad tylni 4s (12-6) 2. przysiad bułgarski 3s (12-8) 3. prostowanie nóg 3s [...]

14.02.2013 Samopoczucie dużo lepsze. Cieszę się bardzo, bo to w sumie pierwsze takie przeziębienie które trwało krócej niż 3 dni, więc pewnie wreszcie coś ruszyło tę moją odporność. :-D Trochę mnie jeszcze brzuch boli dzisiaj, ale na siłkę poszłam :-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adcd944c524b46d29bceab332b476274.png A Miałam się paczeć wysoko. [...]

[...] Jest tylko jeden mały problem. Nie chudnę!!. Po pierwszym ważeniu schudłem około 1,5 kilograma a następnie waga się zatrzymała na 83,5 i tak się utrzymuje od 2-3 tygodni. Podane w pierwszym poście wymiary również nie zmieniły się w jakiś warty do odnotowania sposób. Jest to dość mocno demotywujące :/ Podczas całego okresu [...]

[...] na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch -px90 Komentarz treningowy: Ostry trening brzucha, w końcu się za niego wziąłem, bo przez ostatnie dni jakoś był zaniedbany. W piątek wieczorem ułożę trening holistyczny już, styczeń się zbliża . Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, [...]

[...] nad głową 4x12 g) Łydka 5x Drugi raz ten zestaw i już widzę (tak jak za pierwszym razem po wyjściu ze szpitala) dużą różnicę siłową i wytrzymałościową porównując do poprzedniego tygodnia - więc za chwilę wrócę do tego, co było niedawno. Wszędzie dołożone, wszędzie zapas. Pompka na tricepsach zayebiście przyjemna %-) Miska: 1) Jajecznica z [...]

[...] platforma nogi wysoko szeroko 147,5kg x12, 125kg x15 + stretch Uginanie stojąc 42,5kg x12 x12 Prostowanie siedząc 117,5kg x15, 95kg x20 Brzuch skosy 42,5kg x22 4 dni jedzenia i chlania dały wyniki %-) Mogłem siódme zrobić, kurde ale jakoś za duży szacunek do żyłowania na takim ciężarze. Natomiast regres wszedł jak zły, zero tchu [...]

ok, to słów kilka o minionym tygodniu który spędziłem z Rodzinką w Mrzeżynie nad Bałtykiem. Wyjechałem w piątek o 1 w nocy, droga w sumie spoko, nie było mega ruchu. Jakas przerwa na sikanie, potem gazu trzeba była dosypać, nad ranem oprócz takich przerw jeszcze jedną musialem zrobic bo oko mi się zamykało ale i tak czas przejazdu to jakos 6,5-7h. [...]

[...] i postawnoielm teraz walic pelne miarki, bo zawsze dawalem prawie pelne, czasem po pol. Shocka dawalem prawie ze calutkie zawsze i.. Od poczatku cyklu Storma pilem tylko w dni nietreningowe rano i w dni treningowe po treningu, od 2 dni pije tez storma rano w dni treningowe i tak zostanie. Postanowilem ze nie bede oszczedzal i bede pil po pelnej [...]

Ludzie dajcie żyć... ostatnie 3 dni to Dzień Świstaka & Dzień Świra w jednym. Fakt, że jestem w stanie trzymać michę, ćwiczyć i ogarniać ten cały bajzel (głównie sprawy zawodowe xD) naprawdę zasługuje na podziw.. Niestety na pisanie już czasu nie starcza. Teraz mam parę minut, to skrobnę co nieco za poprzednie parę dni. W poniedziałek standardowo [...]

[...] Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA male zakupki - z tego sklada sie moja dieta miedzy innymi pepsi diet/coke zero soki low carb -> 1gww/250ml! ser zolty na dni LC jajca warzywa -> salata/ogurasy/kukurydza Trening: Od dzis zmiany – wchodze na kolejny plan 3 tygodniowy. Stary trening: poszedl do kosza Poniedziałek [...]

[...] pulled pork, jakis tost itp. Natomiast poki co jest za maly ruch wiec bufet czeka na lepsze czasy, a my mamy stale menu lunchowe i menu obiadowe, ktore zmienia sie co kilka dni- zupa, czasem dwie i 2-3 "drugie". Do tego jakies wypieki. Sami robimy chleby, majonezy, w sumie to prawie wszystko. Generalnie stawiamy na prostote, domowe norweskie/ [...]

[...] sobotę idę na tą dziarę. Z góry zakładam że zrobię tydzień offu bo przypuszczam że lepiej nie ćwiczyć ze świeżym tattoo. Tylko teraz jak z dietą ? Widzę trzy opcje 1) 7 dni LC 2) 4 dni LC + 3 DNI medium carb 3) podbić kcal przez ten tydzień na obecną średnią tygodniową czyli : ~2400kcal dziennie z czego 75g ww,200g b, 140g t Jeżeli możecie [...]

[...] dermatologa wczoraj bo dostałem jakiegoś uczulenia czy podrażnienia na szyi, i dostałem jakiś 'steryd' do smarowania :-D Szykujcie się bo teraz to będzie ze mnie dzik %-) 3 dni mam brać podwójną dawkę, ciekawę czy wodę z parówek pobije jeżeli chodzi o suchą masę mięśniową . No chyba że mi karczycho tylko urośnie %-) [...]

zapotrzebowanie ok 3520 kcal rozklad PONIEDZIAŁEK klatka/bic WTOREK barki przedni i boczny akton/tricpes ŚRODA wolneCZWARTEK plecy/tył barków/kaptury PIĄTEK nogi dorzuce brzuch niedlugo razem z nogami .co do twarogu to tez tak myślałem o nim,co do treningu to mi sie podoba przynajmniej czuje ze sie mecze uzywam nox pumpa od doriana od paru dni i [...]