[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron i metanabol za małolata, 4 lata temu prolongatum 2 miesiące i obecny. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata + podnoszenie ciężarów, przerozne sporty walki 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: teraz 3 razy w tygodniu, na cyklu 5 razy w tym 2 mma 9. CEL [...]
[...] ulozyc plan treningowy na caly tydzien. Celem jest ogolna sprawnosc (chcialbym sie do jakiejs J.S. dostac np od Gromu...), kondycja, sila... no i przejscie selekcjii za trzy lata. Moglby ktos pomoc i ocenic ten plan: Poniedzialek: - rano (tzn ok 9): bieganie, narazie tylko 5km na przemian sprint (ok 10 - 15 razy po 100m) i reszta trucht, potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennik powstaje. Wszystko będę przybliżał w czasie. Postaram się dodawać posty tak często, jak tylko to możliwe - nie obiecuję, że będzie to codziennie. O mnie wiek: 22 lata wzrost: 178cm waga : 77kg -> po świętach 82, niektórzy wiedzą na co mnie stać \-) Jestem studentem 4 roku fizjoterapii, mam nadzieję, że dociągnę te studia do końca. Od [...]
[...] lat 18 zaczęłam się drastycznie odchudzać - z 63 kg zeszłam do ok. 47. Trwałam w tym stanie do wieku lat 22 i przez ostatni rok przytyłam bardzo drastycznie do 70 kg (mam 23 lata). Ponieważ mam dosyć głupich diet "cud" dojrzałam do decyzji, że na prawdziwe efekty trzeba sobie primo zapracować, segundo - to wymaga czasu. Pierwszym krokiem w celu [...]
[...] stoi chyba dobrze w lublinie ?. Prosze o dyskusje na temat BJJ czy Krav Maga ? NIewiem co w moim przypadku bedzie lepsze. Jestem sredniego wzrostu i sredniej wagi. mam 22 lata. jestem sprawny fizycznie (duzo gralem w p. nozna) Sport walki (wiem ze kravka to system), postanawiam cwiczyc z prostego wzgledu, zeby jakis wiekszy palant niepomiatał [...]
Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]
Witam na wstępie trochę o mnie: 190cm wzrostu, około 90-91 kg wagi (każda waga inaczej kłamie ;) ) . Staż na siłowni : za czasów świetności to było z 3-4 lata systematycznych treningów( lecz wtedy masa była ledwie 75 kg) . Obecnie studia więc różnie z czasem na siłownie wychodzi, staram sie ćwiczyć w domu pompki,hantelki, sztanga francuska. Do [...]
[...] moje wypociny z uśmiechem na twarzy. Niemniej proszę o poważne potraktowanie tego posta a nie nabijanie się z mojej niewiedzy. (Post dotyczy jak najbardziej diety!) mam 23 lata, 180 wzrosty i wagę 62 kg (szczupły, chude kości). Zacząłem ćwiczyć w czerwcu, zmontowałem sobie prymitywną siłownię w garażu (atlas, obciążenie (max.70kg) do tego [...]
Cześć Mam 23 lata 178cm ważę 100 kg wiem że brzmi to tragicznie ale niestety sam sobie zgotowałem taki los ale w końcu czas się nawrócić. Chciałbym zrzucić parę zbędnych kilogramów zdaje sobie sprawę z tego że to proces długi i ciężki ale w końcu mam czas i motywacje aby to zrobić. Zaznaczam że mój trening będzie treningiem w warunkach domowych z [...]
[...] Prosze o ocene mojej diety na mase. Ulozylem ja na podstawie postow ktore znalazlem na forum. Jako ze to moja pierwsza bede szczegolnie wdzieczny za krytyke ;) Wiek: 23 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Silownia (3x): Pon, Sr, Pt - ACT Aeroby (3x): Dni nietreningowe, bieganie rano - tempo jak dla robiacych mase ;), zaczne za jakis miesiac [...]
[...] Zosia-Samosia, jak myślałam Na wtępie chciałam sie przywitać, i jak wymaga grzeczność , powiedziec parę słow o sobie. Przygodę z moim odchudzaniem rozpoczęłam jakieś 4 lata temu, naprzemiennie odchudzając sie i tyjąc. Były jakieś średnio zdrowe "diety" 1000 kcal, potem było jeszcze mniej, wegetowanie sobie w tych limicikach kalorycznych, aż [...]
[...] Ugnanie sztangi stojac 2s 12-10 Łydki: wspiecia stojac lub siedzac 3x 30-25-25 Progresja 1 kg co serie No i drugi plan treningowy to Split tez 3x w tygodnu Podziedzialek: klata + bik + przedramie klata: wyciskanie poziom 4x 12-10-8-6 wyciskanie skos hantle 4x 12-10-8-6 rozpietki 4x 12 Bik : uginanie ramion sztanga lamana 3x 12-10-8 o kolano [...]
edycja: Zjadło mi ankietkę: - mężczyzna - 23 lata - staż, 4 miesiące domowych początków - cel: masa - wzrost: 178 - waga 73 kg - dieta, staram się jeść zdrowo i proporcjonalnie (4-5 posiłków, ponad 100g białka, do 400g węgli, tłuszczów specjalnie nie liczę) Cześć. Od 4 miesięcy ćwiczę w domu. Zacząłem od kompletnego zera: żadnych sportów, [...]
Moje dane: Staż: 2 lata z przerwami, teraz ćwiczę regularnie od połowy lutego Wiek - 24 Wzrost - 181cm Waga - 106,5 w ciągu dnia; 105,5 rano na czczo Klatka - 119cm Pas - 99cm Udo - 68cm Łydka - 46,5cm Biceps - P-43cm/L-41,5 Przedramię - 35cm Dostęp do sprzętu: Siłownia: dobrze wyposażona trochę ciasno ale niczego nie brakuje Dom: hantle, gryf [...]
Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post, więc przede wszystkim witam wszystkich! Zanim przejde do meritum sprawy, mały rys historyczny. Zacząłem ćwiczyć 4 lata temu, obecnie mam 20 lat, ale bitego stazu po odrzuceniu (głównie wymuszonych) przerw będzie ponad 2,5 roku. Miałem w tym roku mature oraz egzamin zawodowy i właśnie stąd ostatnia [...]
[...] stepper) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: maksymalna redukcja Staż treningowy na słowni: zaczynam po sporej przerwie wczesniej 3 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full , pure fitness, duzo maszyn silowego tez nie brakuje Dieta: 6 [...]
[...] ok.30cm. Jeszcze wspomne o Johnu Grimku, gdy miał 18 lat zainteresował się wzrostem i niby rozciągnął się na drążku, poprzez inne ćwiczenia rozciągające. Urósł 10cm w 3lata uzyskując 175cm i był jednym z najwyższych kulturystów w owym czasie (lata czterdzieste) Można myśleć, że przypadki chodzą po ludziach? Jeśli tak to mieli serio farta [...]