Witam, dopiero zaczynam z siłownią, mam 22 lata, 183cm wzrostu, 83,5kg wagi. Trenowałem piłkę nożną, od sierpnia mi urósł trochę brzuszek, mięśni poza nogami mam mało, więc zacząłem chodzić na siłownię z kolegą. Według różnych kalkulatorów moje dzienne zapotrzebowanie na spożycie kalorii to 2400-2700. Szczerze mówiąc liczę na małą rekompozycję, [...]
[...] co daje nam 35. miejsce w Europie. Wyprzedził nas nawet Azerbejdżan. Jeszcze do niedawna mieliśmy nadzieję na dwie drużyny w eliminacjach Ligi Mistrzów. Wystarczyło, by dwa lata temu Wisła wyeliminowała Valerengę Oslo w Pucharze UEFA. Kolejne wpadki naszych klubów sprawiły jednak, że teraz musimy zrewidować nasze oczekiwania. Strata jednego [...]
Witam, Postanowiłam założyć wątek na tym forum, ponieważ jak wiele innych przypadków jestem już totalnie bezsilna wobec tego co dzieje się z moim ciałem. Mam 24 lata, 167 centymetrów wzrostu i ważę 70 kg. W ciągu 5 miesięcy moja waga podniosła się o 3-4 kg. W tym czasie również sporo pływałam i ćwiczyłam. Dietę mam ułożoną odpowiednio do moich [...]
Wiek 22 lata. 183 cm Wzrostu. Waga 76 kg. Staż 15 miesięcy . Dieta aktualnie do oceny ;D Dieta na mase: Kalorie -3568 Kcal Białka - 168,8g Tłuszcze -78g Węglowodany -553g Typ budowy Mezomorfik Treningi 3 razy w tygodniu po 90 min. Aerobik 2 razy w tygodniu po 30 min Pierwszy posiłek : ChelaMag B6 1 kaps. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Kakao [...]
Witam, mam 23 lata 185 i ważę około 110kg. Wszystko idzie w brzuch, "cycki" i uda. Wróciłem właśnie z zagranicy gdzie miałem dość poważny wypadek i 3 miesiące poruszałem się o kulach (przybrałem ponad 10kg). Jestem już w "formie" aby podjąć się diety i ćwiczeń, najlepiej na początku coś w domowym zaciszu aby zrzucić trochę kilo i wtedy mógł bym [...]
Witam mam 32 lata 178 cm wzrostu i waze 73 kg przez ostatnie 12 lat prowadzilem niezdrowy tryb zycia piwerko jedzenie byle czego itd w zeszlym roku postanowilem to zmienic i w czerwcu zaczalem chodzic na silownie na poczatku probowalem trening na mase potem zezbe ale stwierdzilem ze docelowo nie o to mi chodzilo a o to aby polepszyc swoja [...]
Cześć wszystkim, mam 23 lata, 177 cm wzrostu i ok 76 kg(14%tłuszczu). Zawsze byłem z tych, co mają problem z przybraniem masy, a regularne treningi piłkarskie utrudniały to tym bardziej. Od 2 lat trenuję siłowo na wolnym ciężarze, a raz w tygodniu gram mecz. W tym czasie udało się przybrać 6 kg, zwiększyć siłę, ale od pewnego momentu stoję w [...]
[...] użytkowników o sporządzenie planu treningowego na mase z uwzględnieniem zrzucenia"odłożonego sadełka".Poniżej podaje moje aktualne wymiary.Pozdrawiam wiek 22 lat staz dwa lata przerwa połtora roku wymiary klata 121 ramiona :39 przedramie 33 kark 42 bary 138 łyda 41 udo 61 pas 106 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 176 Cel [...]
Wiek 25 Waga 100 Wzrost 196 Obwód ramienia Nie liczę Obwód klatki Nie liczę Obwód uda Nie liczę Obwód talii Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan [...]
Witam. mam 23 lata, 183 cm wzrostu, 83 kg wagi. Mam problemy ostatnio z przytyciem. Moja dieta oscyluje w granciach 4800-5000 kalorii i niestety masa nie chce iść. Moja poprzednai dieta to byly 4 duze posilki bazowane na ryzu, piersi z kurczaka, twarogu, oliwei z oliwek. Zmienilem trochę dietę przez radę jednego gościa, który mówił, że lepiej jeść [...]
Witam i proszę Was o konkretne rady. Mam 23 lata i ostatnio moje libido z poziomu bardzo dużego wzrosło do potwornego. Z tego powodu nie jestem w stanie na niczym się skupić, pracować, normalnie funkcjonować. Masturbacja nie pomaga, wzmaga jedynie senność, jak sądzę przez podbicie prolaktyny. Dodatkowo cierpię na bardzo przedwczesny wytrysk, [...]
Witam. Moj staz to jakies 2 lata ale nigdy tego nie traktowałem poważnie. NIgdy tez nie mialem diety. Teraz postanowiłem sprobowac z dietą i co nieco ułożyłem i chciałem Wam dac do sprawdzenia. Dieta ma 5 podstawowych posiłków, z których wypełniłem całe moje zapotrzebowanie. Jedynym wyjątkiem jest obiad ( bede jadł to co mama ugotuje). Nie wiem [...]
1.WIEK:22 2.WAGA:88kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 116 UDO: 58 TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY:5,5 kg TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8.TRENING:Masa 9.CEL CYKLU: dobre mięcho 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
Witam. Brałem 2 lata temu sterydki: teścia 20 strzłów mietka 170 tabsów i testanat... wszystko w gigantycznym tempie sobie zarzuciłem :/ półtora roku temu zaczęły się pojawiać ślady giny. na początku tylko na prawym sutku lekkie zgrubienie pod skurą, w chwili obecnej pod prawym sutkiem gruczoł grubości 2 kapsli od piwa i średnicy ok. 4-5cm. na [...]
[...] efekt?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79/80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Sportowa sylwetka Staż treningowy na słowni: z przerwami dosc dlugimi to bedzie 2 lata Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie ale to rzadko sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt silownia Dieta: [...]
[...] bez pośpiechu. BF nie jest tragiczny ale chyba lepiej jeszcze przyciąć? Płeć : M Wiek : 28 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : kick-boxing, pływanie,bieganie, rower, (aktualnie tylko siłownia będzie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
1.WIEK: 18lat 2.WAGA: 66kg 3.WZROST: 173cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36cm KLATA:---- UDO: ---- TALIA: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA----mój typ ciala nie boi sie tłuszczu dlatego jem wszystko BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl Oma 10 shotow e3d 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: masa [...]
[...] Stan zdrowia:bardzo dobry Wiek 27 Waga 87 Wzrost 185 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) : 2-3 lata Cel treningowy Masia i Siła Do jakiego sprzętu masz dostęp? wszystko Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3x siłownia + 2 x sw Jak się odżywiasz? 4 posiłki , [...]
[...] praca i potem od czw do niedzieli ciagiem. Spie dosyc malo 5-6 godzin. Ogolnie bez ww slaby sen. Sile na treningach mam bez zadnych spadkow. Efekty diety mega slabe, schudlem 3kg a z pasa zeszlo moze z 2 cm. Co robic? Bylem na CKD dwa lata temu i szlo po 1kg minimalnie w tyg? Poradzi ktos? Zmieniony przez - MICHALL17 w dniu 2018-03-12 21:04:52
