Witam wszystkich! Chciałbym rozplanować sobie trening na rzeźbę (nogi masowo) i nie wiem, jak ułożyć to sobie wg dni. Czyli np poniedziałek klata+biceps, wtorek coś tam, środa coś tam itp. Prosiłbym kolegów forumowiczów z większym doświadczeniem o pomoc. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
Witam. moj znajomy przygotowuje sie do drugiego cyklu. wzrost 183cm waga 86 kg wyciskanie 110kg martwy 170kg biceps 44. staż 3 lata. kolega z silki przygotowal mu rozpiske ale nie jest pewien czy napewno mozna mu zaufac. dlatego chcialbym zeby ktos z doswiadczonych rzucił na to okiem: 1.metanabol 15mg/d / deca 200mg/tydz 2.metanabol 20mg/d / deca [...]
Witam. Jestem zmuszony na pewien czas porzucić siłownię na której ćwiczyłem, więc okres redukcji (do lata) chciałbym ćwiczyć tylko z własnym ciałem. Popatrzyłem trochę crossfitowych planów, lecz nie znalazłem póki co takiego, który by mi w 100% odpowiadał. Główne założenie jakie mam to trening całego ciała na sesji treningowej. Wymyśliłem sobie [...]
[...] zastępczego z powodu bólu w pachwinie co znacznie utrudnia ćwiczenie albo znacznie cierpi technika) Wyciskanie płasko - 55 x 4 x 10-12 MC - 75 x 4 x 12 OHP - 25 x 4 x 10-12 Wiosło - 60 x 4 x 12 Ćwiczę tak 4 razy w tygodniu ale zastanawiam się nad push pull 4xtydz Mam 22 lata 183 cm wzrostu 77 kg Pozdrawiam i liczę na jakąkolwiek pomoc dzięki :-)
[...] odżywka stanowi koło 20% składu. Na etykiecie produktu jest informacja "Produkt przeznaczony dla aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku życia". Moja córcia ma prawie 4 lata i często chciałaby spróbować np. słodkiego naleśnika. Tutaj pojawia się pytanie: jaki wpływ miałoby na nią spożycie powiedzmy 5g takiego białka w gotowym posiłku? Czy [...]
[...] forum. Ale ze tez wsszyscy jestescie ludzmi, to postanowilem zapytac, a noz ktos mi tutaj pomoze :) Sprawa wyglada nastepujaco, ze jestem ze swoja dziewczyna juz ponad dwa lata, problem wyglada tak ze przez pierwsze pol roku naszego zwiazku mieszkala ona tak jak ja, w Krakowie. Teraz przeprowadzila sie do Chrzanowa (50km od Kr) i widujemy sie [...]
[...] czy dobrze wyczytałem (z różnych źródeł). Czy tego typu ćwiczenia można wykonywać w domu, kupując oczywiście sprzęt i dużo nie wydając (powiedzmy do 700 zł)? Mam 22 lata, wzrost - 177, waga - 77. Wydaje mi się, że jeśli mam gdzieś jakiś tłuszcz to będzie to brzuch i uda. PS Starałem się przejrzeć inne wątki na forum i w Internecie, ale [...]
Witam. Ponad 2 lata temu ważyłem 120 kg. W tym czasie schudłem ćwicząc na siłowni oraz biegając. Dodatkowo byłem na diecie redukcyjnej ucinając po trochę kalorii. W tym czasie miałem kilka przerw. Dzisiaj ważę 86 kg przy wzroście 176 cm. Chciałbym się dowiedzieć do jakiego momentu zrzucać wagę ? Tzn mam problem z otłuszczeniem klatki piersiowej i [...]
Wiek: 31 lat Płeć: Mężczyzna Cel: Redukcja Waga: 77,5kg Wzost: 180 cm Aktywność fizyczna - praca, spacery i zabawy z córką - docelowo 3 dni w tyg trening, staż treningowy 2 lata z przerwami długimi Stosowane wcześniej diety układane miałem przez trenera personalnego, jednak teraz chce się zając tym sam - diety na redukcje Brak problemów [...]
Co sądzicie o takim treningu? Nie jest przepakowany i czy ten triceps raz w tygodniu starczy? Dla osoby ćwiczącej 2 lata Poniedziałek PULL SIŁA Drążek 3 serie Wyciąg 4 serie szeroko nachwytem Wiosłowanie 3 serie Biceps 8 serii Przedramiona 3 serie Wtorek PUSH KLATKA SIŁA BARKI HIPER Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 3 serie [...]
[...] ćwiczeń, oczywiście ma to mnie też trochę motywować w nowym roku 2021. Myślę, że to dobra trochę narcystyczna zabawa. Dla tych co mnie nie znają, jestem tetraplegikiem walczącym o poprawę sprawności i zwiększenie siły, a zmniejszenie niedowładu, 54 lata, 180 cm wzrostu. Dzisiejsza waga 99,5 kg. /SFD/2021/1/2/f8d49f07413642898365ba40c21b58fd.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem nowy na forum i szukam odpowiedzi na pytanie jak przytyć? przejrzałem już dużo tematów ale im więcej czytam tym mniej wiem Mam 22 lata wzrost 190 waga 65kg od paru lat waga utrzymuje się na stałym poziomie ogólnie jem na śniadanie kanapki z wędliną, na drugie śniadanie też kanapki z wędliną z obiadem jest różnie czasem zupa czasem mięso [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3-4 dniowy 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: głownie [...]
[...] CIEZKO NABIERAM MASE MIESNIOWA 13. STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150 Pytanie prosze orozpisanie profesjonalnego cyklu z decom tesciem i winem i do tego co po cyklu odblokowanie itd pozdraw
Witam, chciałbym się zapytać czy taki plan ćwiczeń jak przedstawiam poniżej nadaje się na poprawę sylwetki i zyskanie kilku kilogramów więcej. Mam 24 lata, planuję rozpisać sobie dietę, a jak chodzi o stopień zaawansowania jeżeli chodzi o siłownie to można powiedzieć, że jestem początkujący. Poniedziałek Pompki Rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 173 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Odzywki bialkowe, kreatyna z 2 lata temu... Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Monster Maxx ilość dni wolnych od [...]
Mam pewien problem z nadgarstkiem. Jakieś dwa lata temu zdarzyła mi się taka sytuacja że nieszczęsliwie upadłem na ręke i spuchł mi nadgarstek. Poszedłem z tym do learza. Popatrzył i kazał mi robić okłady z kwaśej wody(czy jak to sie tam nazywa) nawet mnie na rentgen nie wysłał z ręką. I oki ból miną i wszystko wróciło niby do normy. Problem mam [...]
witam moja historia wyglada ,iz cwiczylem 3 lata na silowni co dalo mi dobre rezultaty. teraz mam ponad rok przerwy i chce zaczac cwiczyc ponownie. a bylo tak 2007 58kg 2010 95kg 2011 75kg obecnie chce rozporzadzic diete w oparciu iz pracuje w nocy.dodam rowniez ze jezdze rowerem do i z pracy. ogolnie 11km .PRACA fizyczna srednio ciezka 180cm [...]
