Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Na forum znalazłem wiele artykułów o biegach, testach na 3km, lecz żaden nie pasował do mojej sytuacji, więc zdecydowałem się założyć nowy. Otóż mam 16 lat, za 3 lata planuje wstąpić do służb mundurowych a dokładniej do wojska. W rekrutacji jest test na 3km, więc chciałbym się dowiedzieć jak trenować ten dystans żeby mieć mozliwosci [...]
Witam, Proszę o pomoc, wiek 54 lata, 130kg, 40%bf, nigdy nie stosowałem żadnych diet. Aktywność fizyczna 3x tyg około 30min rower. Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora około 2600 kcal. Nie jestem pewny rozkładu makroskładników, ustawiłem Białko 26% - 169 g , Węglowodany 42,1% - 273 g, Tłuszcze 32% - 92 g. Pozdrawiam Zbyszek. [...]
Witam chodzi mi o moj wyglad!! cwicze jakies 3 lata na poczatku bylem takim grubaskiem:P pozniej zaczalem chodzic na silke poto aby schudnac pozniej zmienilo sie to w budowe miesni!! i tak cwicze juz od 3 lat i wkurza mnie to ze jestem taki zbity !! chcialbym sie troszke podpompowac!! (niech zlosliwi nie mowia o omce suscie czy testexie) bo [...]
[...] prop+supra ew prop+win. Niestety mój dill dał dyla (jak część młodych teraz). Nie chce się nadziać na wy***ki. Przeglądając forum widzę że jest kilka underów o których dwa lata temu nie słyszałem. Wyczytać można, że coś co było ok wtedy dziś już coraz częściej to syf. Co możecie polecić ze środków powyżej w rozsądnych cenach(no właśnie - jakie [...]
[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
Witam Poszukuję wsparcia w zrzuceniu kilku kg (jak w temacie). Mam 24 lata i obecnie ważę 57 kg (155cm wzrostu). Korzystam z siłowni średnio 3-4 razy w tyg. a także staram się ćwiczyć dodatkowo wieczorami w domu. Moim największym utrapieniem są biodra i uda :( oczywiście brzuch też mógłby być bardziej płaski :) Chciałabym uzyskać kilka wskazówek w [...]
[...] wskutek złego odżywiania i regeneracji po treningu "zjadła" własne mięśnie?. Staram się stosować do porad na blogach trenerów ,mam trochę książek,ale wygląda na to,że coś tu nie zagrało.Moje pytanie brzmi-ile powinnam zjeść białka i węglowodanów po treningu? Biegam głównie pod wieczór,mam 53 lata i powinnam schudnąć ok.6-7kg.Dziękuję.Halina.
[...] zapach :) perfumka orginalna cena 120zł Dysk 120gb Seagate Baracuda SATA, w 100%sprawny, zero bad sectorów, 7200rpm. cena 60zł Motorola, czarna użytkowana chyba już dwa lata przez moją mamę, stan dobry wizualny, technicznie również bez zastrzeżeń, bez sim locka. Cały komplet pudło papiery ładowarka itp cena 90zł. Walcie najlepiej na telefon [...]
Cześć, proszę o ocenę i co zmienić aby było lepiej. Parę informacji: Wiek 22 lata Waga 80 kg Staż 3 miesiące Cel: masa, poprawa całościowo sylwetki Trening FBW 3 razy w tygodniu Dałem 2g/kgmc białka, 5g/kgmc ww, 1g/kgmc tłuszczy. Dieta trochę monotonna ale starałem się żeby była dość prosta i szybka w przygotowaniu a także nie obciążała bardzo [...]
[...] bym sie dowiedziec troche więcej jaka dieta jak cwiczyc ? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: boks bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sporo sprzetu Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawsze robię cardio około 40 min w sumie (bieganie, skakanka, boksowanie) tak samo jak w pracy pot kapie z czoła a z koszulki można wycisnąć wodę (często pije przed treningówkę). Po treningu zawsze 10 minut sauny. Moje pytanie brzmi czy to jest zdrowe? Czy może coś mi się stać? Piję bardzo dużo wody około 5l dziennie. Wiek 22 lata waga 74 kg.
[...] : ) -CM3 (Trec) -Creatine monohydrate (Real Pharm) -BCAA (MBN) -Tribus tribulus terrestris (Xcore Nurution) -Serious Mass (optimum nutrition) Chcę przybrać na masie ,ale nie zalewać się tłuszczem :) z Góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi Wiek 23 lata , 74kg wagi , 185cm wzrostu Zmieniony przez - dawcio163 w dniu 2018-06-08 15:05:39
[...] jestem zadowolony wogóle, reszta tez nie wyglada jak u arniego ale idzie w dobrym kierunku, na lapce mam 41 od pól roku już nie ćwicze ale to sie niedlugo zmieni .... mam 22 lata, 1,5 roku stazu, mak wycisk 110 kg, martwy 140 kg nie wiem tylko co z ta klatka, wogole mi nie chce sie nawet zarysowac ten upragniony "cyc" POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!
[...] za kazda opinie nie wstawiam ankiety bo nie konkretnie o saa chodzi, w profilu cos tam mam wpisane gdyby ktos sie uparl, od ostatniego cyklu saa przerwa hmmm juz ze dwa lata chyba i nie bedzie kolejnego. moj dylemat polega na tym, ze chcialbym wspomoc kilka kontuzji badz stanow pourazowych peptydami, oczywiscie sylwetka takze ma skorzystac i [...]
[...] HST, proszę o sprawdzenie mojego planu. (rozpisałem tylko dla 15 pow. i 10 pow.) Trochę o mnie: Wiek: 20 lat Waga: 74,5kg Wzrost: 180cm Staż: Ciągle przez ponad 3 lata (wcześniej z przerwami) Dodaje 2 obrazki z rozpiską DLA 15 pow. /SFD/Images/2015/4/6/6a7c61ab62d5489cae9e9486645f63fe.jpg DLA 10 pow. [...]
[...] do wydania mam 2 tysiące złotych(góra 2200). Problem jest w tym, że kompletnie nie wiem na co patrzeć i co mogłoby być najlepsze. Jeśli ktoś zna się na tym sprzęcie i jest w stanie wytłumaczyć dlaczego dana bieżnia jest lepsza od drugiej to bardzo proszę. Pozdrawiam. A i jeśli miałoby to jakieś znaczenie, mój staż to prawie 2 lata bez przerwy :)
Cześć wszystkim.Ćwicze już 3 lata z przerwami,od roku stosuje systematycznie diete.Na każdy posiłek jem ok 30 40 gr białka i 70 węglowodanów.Ćwicze 4 razy w tygodniu. Poniedziałek :klata,triceps Wtorek :nogi Środa :plecy, biceps Czwartek:barki,przedramie Na duże partie mięsni ok. 10-12 serii, na małe 8-10 serii. Problem polega w tym ze nie [...]
Witam, mój staż treningowy to jakieś 2 lata "porządnego" pakowania(porządnego bo ćwiczę dłużej,ale rożnie to bywało, przerwy itp.).Interesuje mnie plan typu FBW jaki proponuje hardgainer: , ale ( i tu prośba do Niego) mogę trenować w poniedziałek, wtorek i czwartek. Jak zmodyfikować tenże plan, lub czy lepiej trenować tylko w pon. i czwartek??? [...]
