[...] triceps i biceps po 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen piatek - znowu rower 45 min sobota -silownia( barki i nogi po 4 cw po 3 serie po 10 powtorzen) niedziela - regeneracja Waze 98kg schudlem w ciagu roku ze 112 do 93 teraz troche przytylem ale trzymam juz od dluzszego czasu 98kg mam 33 lata i 182 cm wzrostu. co o tym myslicie ?
[...] 15+. A jesli ktos robi 8 powtorzen obie rece ne raz to jest trudniej niz 16 powtorzen rece osobno czy latwiej? Bo jednak jak osobno robimy to jedna reka troche odpoczywa. Jak to jest? I jaki stosujecie ciężar mi powiedzcie, bo ja dzisiaj wzielem jakas hantle i nie wiem czy to duzo, malo czy co, bo dosc trudno sie robilo. Cwicze juz dobre lata.
Witam Mam 24 lata przy 154cm ważę 110kg. Chcę się wziąć do roboty bo czas to zmienić. Obliczałam swój PPM ze wzoru waga*24 i wyszło mi 2640 kcal pomnożyłam wynik przez 1 gdyż mam małą aktywność więc z tych 2640kcal chciałabym zejść na dzienne 1600kcal białko 1,2g na 1kg masy ciała czyli wyszło mi 132g, tłuszcze 0,5kg na 1kg masy ciała czyli 55g [...]
[...] piersi z kurczaka 30 min przed snem: pół twarogu chudego Zastanawiam się nad kupnem jakiejś odżywki. Myślałem nad Olimp profi mass. Co o tym sądzicie, co polecacie? 1. budowa - szczupły 2. wiek - 22,5 lata 3. wagawzrost - 66kg/182cm 4. staż tren. - 3 tyg. 5. cel - zwiększyś masę 6. - 7. - 8. - 9. - 10. białko 1,59g/kg, ww 4,26g/kg, tł 0,53g/kg
Chcę kupiz zestaw odrzywek na mase (mieśniową). warze 64 kg wycisk około 100 (spadło) miałem 110 :D ćwicze 2 lata 5 razy wtygodniu po około 70-90 minut ciągne na rzeźbie i chcę żeby tak zostało . bardzo prosze napiszcie mi jakie odrzywki mam wziąść zestaw najlepiej:] Dzięki z góry i pozdro.
[...] czwarty posiłek to tuńczyk (lub ser chudy biały) i chleb ciemny piąty to Białko po treningu (kończe codziennie po 20) do tego może owoc. Pije też olej Lniany dwie łyżeczki do posiłków. Interesuje mnie rzeźba to nie moja pierwsza suplementacja i wyniki są ;) Myśle nad kupnem ThermoFatBurnera ale czy to dobry pomysł? Mam 23 lata 180cm i 75kg.
Witam pakuje ponad 3 lata. Zaczne od tego ze nie biore zadnych supli. Siłownia dla mnie to dieta i porzadny trening. Ostatnią dietą na jakiej sie opierałem to był ryz gotowany ze smazonymi jajkami:) przed treningiem mieszałem to i połowe zjadałem przed a połowe po treningu. Nie powiem ze nic nie dało bo na treningu nawet czułem kopa bo dorzuciłem [...]
Witam wszystkich Mam 35 lat, 180 cm wzrostu i ważyłem miesiąc temu 130 kg (lata zaniedbań, nałogów, niezdrowego trybu życia...) Zaraz po świętach postanowiłem urodzić się na nowo. Rzuciłem od razu wszelkie używki (alk, fajki, kawa, trawa). Jem 5 regularnych posiłków - głównie pierś kuraka grillowana i warzywa + mały owoc. Rano 2 jaja na twardo. [...]
witam na wiosne chciałem zrobić drugi cykl. Ćwicze już ponad 2 lata poprzedni cykl miałem jakoś w październiku na mono Universala ale szczerze mówiąc prawie wcale na mnie nie zadziałało ;/. Dieta rzecz jasna jest na poziomie białko koło 1,8/2g węgle tak koło 6-7g na kg masy ciała. Nie chce na te suple wydawać jakiejś wielkiej kasy. co na drugi [...]
Witam. Otóż problem tkwi w tym,(trenuje już 2 lata) że po każdym treningu klatki mam niesamowite zakwasy które utrzymują się dwa dni, i jest to uciążliwe. Liczba serii w granicach 12-14 serii powtórzenia 6-12. Z techniką nie ma raczej problemu bo ćwiczenia robię dokładnie. I tu się nasuwa moje pytanie: czy można rozdzielić trening klatki na dwa [...]
3 lata temu miałam 157,5cm teraz mam 160 cm. To moj mega-wielki kompleks z którego nikt mnie nie wypędzi. Jak mogę wspomóc wzrost.? naturalnie w miare. czy branie tabletek antykoncepcyjnych (o niskim składzie hormonów) ma jakiś negatywny wpływ na to?
Jak w temacie bardzo potrzebuje rady . Na swoj pierwszy cykl saa . Mam dobra diete kupywalem tylko suple z gornej polki . Dobrze rozplanowany trening .Przez dwa lata duzo sie zmienilo . No ale nadszedl moment ze juz nie widze wiekszych zmian na treningach . I juz bezodwrotnie zdecydowalem sie na cykl z saa . Jestem od dzis na forum . Pytalem [...]
Mam 42 lata i nie jestem wyczynowym sportowcem, ale na nartach zerwało mi się więzadło przednie (ACL). Wszędzie na forach piszą sportowcy albo dosyć młodzi ludzie. Chcę się zapytać (bo rozważam taką opcję) czy rekonstruować ACL czy nie? Chcę wrócić do pełnej sprawności, chcę pływać, tańczyć i jeździć na nartach. Jak pisałem nie jestem sportowcem [...]
[...] miesięcy temu kupiłem wagę pokazująca poziom tkanki tluszczowej I w zasadzie od tamtego czasu waga stoi w miejscu. Stosuje deficyt kaloryczny, jem około 1.5g białka na kg masy ciała. Mam 187 cm wzrostu, 85 kg wagi I 21.9% fatu, wiek 23 lata. /SFD/2019/3/18/588e404c7e37443d8b619779599e6495.jpg Zmieniony przez - ryba0101 w dniu 2019-03-18 09:25:07
[...] bedzie jesli bede bral 1*vita min, omege, lecytyne i ginko rano po treningu lub o podobnej porze vita min druga tabletke a przed snem luteine i 2*magnez wyszlo mi ze bede przyjmowal 380mg magnezu, i 27,5mg cynku wiec chyba nie ma sensu dodawac ZMA, czy chocby cynku, czy magnezu z gory dziekuje za pomoc staz 3 lata, trening i dieta jest
miernie powiększona lewa komora serca. O co tutaj chodzi? Co oznacz w taki przypadku słowo miernie? Nie mam nadciśnienia nie jestem sportowce. 2 lata temu przy wykonywania rtg takie diagnozy nie było?
Moja waga : 84kg Staż: 2 Lata 1.) 100g ryżu 300ml mleka 30g miodu 30g odżywki białkowej (trec) B (20,1g) W (113,8g) T (6.2g) Kcal (605) 2.) 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kury 100g brokół 15ml oliwy z oliwek B (39g) W (76,4) T (19,1) Kcal (627) 3.) 500ml mleka 140g odżywki : mass gainer (hectic sports) 100g bananów B (51) W (120,3) T (44,3) [...]
Siema! Chciałbym zadać wam pytania -Jaki macie pas? -Ile chodzicie na treningi -Ile Macie lat -Ile ważycie -W jakim Klubie trenujecie? oki to coś o mnie Mam zielony pas chodze trzy lata :P mam 11 lat waże ok 26,5 kg (zmienny jestem :P) Trenuje w klubie: Ulks Judo Mietków www.judo-mietkow.com
[...] go pozbyć. I moje pytanie brzmi: Czy mogę stosować dietę na redukcje przy czym dalej bym brał białko i kreatynę razem. Czy to nie bd się jakoś " gryzło " ? Bo chciałbym do lata jak najszybciej zrzucić zbędne kilogramy ale i przybrać w masę mięśniową . Oczywiście jak bd cieplej to bd biegał i jeździł na rowerze. Tylko właśnie nie wiem czy mogę [...]
[...] zaczynajac cwiczyc akrobatyke w wieku 19 lat można osiągnąć ten poziom co panowie na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=L8VlSq4IsoE :) ogólnie jestem sprawny fizycznie dużo ćwiczę w domu ,,drążek , pompki,bieganie itp,, STAŻ TRENINGOWY : 3 lata WIEK :19 WZROST : 181cm WAGA : 78kg TYP BUDOWY CIAŁA : mezoformik Z góry dzięki za pomoc :)
