Witam serdecznie wszystkich. Ćwiczę od blisko 2 lat,jednak z dość sporymi,ostatnio przerwami. Od samego początku ćwiczyłem typowym splitem: PON:KLATKA WTOREK:PLECY+BICEPS ŚRODA:NOGI+TRICEPS CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK:KLATKA+PRZEDRAMIONA Dokładnych ćwiczeń nie wypisuję,aczkolwiek jeśli będziecie chcieli,oczywiście wypiszę. Teraz mam pytanie...czy może [...]
Witam , trenuje k1 i robiłem chwilę ten plan i strasznie mnie spina na treningach A Przysiad 5s 6/8p Wiosłowanie 5s 6/8p Wyciskanie na płaskiej 5s 6/8p Żołnierskie wyciskanie 5s 6/8p Wyciskanie wąskie z flarowaniem łokci na boki 5s 10/12p Uginanie prostej sztangi stojąc 5s 10/12 p B Przysiad ze sztangą z przodu 5s 8/10 p Martwy ciąg 5x 8/10s [...]
Witam, mój staż na siłowni to blisko pół roku. Od miesiąca jestem na redukcji i ćwiczę systemem fbw 5x5 trzy razy w tygodniu. Kaloryfer powoli zaczął mi się rysować, lecz uważam iż "kostki" są dość małe i chciałbym popracować nad ich rozmiarem. Na treningu A pod brzuch robię planki 3x 90 sekund, na sesji B skłony na maszynie 3x12. Myślałem żeby [...]
A 1.wyciskanie hantli na skosie w gore 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3.papki francuski 2x12 4.wioslowanie sztanga 2x12 5.MC 2x12 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 7. MC na prostych 2x12 8.uinanie ramion 2x12 i moje pytanie polega na tym czy mogl bym zmienic jedno cwiczenie?? mianowicie chodzi o cwiczenie 3.Papki francuski na [...]
Witam. Wracam po przerwie i postanowiłem wziąć się za IMO najlepszy z możliwych rodzajów treningu, czyli trzy razy w tygodniu FBW oparte na ćwiczeniach wielostawowych. Proszę o ocenę. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 Martwy ciąg (środa/niedziela)/Wiosłowanie nachwytem (piątek) - 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 8 Military press - 3 x [...]
Cześć, proszę o ocenę treningu fbw. Ćwiczę od 3-4 miesięcy splitem i chciałbym go zastąpić fbw 3 razy w tygodniu. Zestaw A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąć 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x8 /Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8 Skręty tułowia leżąc/Unoszenie nóg w podporze 3x8 /// [...]
Siema ćwicze FBW juz ponad miesiąc i chcialbym zamienic wyciskanie na klate płasko na wyciskanie na skosie czy to dobry pomysl ?? oto moj plan 1. MC 2. Uginianie nóg leżac 3. Wyciskanie na klate płasko 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Unoszenie hantelek bokiem 6. Podciąganie na drążku (podchwytem waski rozstaw) 7. Brzuch / Łydki I teraz mam jeszcze [...]
Witam. Cwicze 3 razy w tygodniu systemem FBW I chodzi mi glowne o klatke piersiową. Robie trzy cwiczenia wiadomo tak jak w FBW co jeden dzien. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej. 2. Pompki 3. Wyciskanie sztangi na postej. I mam pytanie do punktu drugiego. Ponieważ nie wylonuje zadnych postepow w pompkach bo prawdopodobnie raz w tygodniu to [...]
Witam.Po 1,5 roku treningu splitem postanowiłem spróbować fbw. Plan wygląda tak. trening A 1.wyciskanie płaska 5seri 2.martwy ciąg 5seri 3.wiosłowanie półsztangą 5seri 4.poręcze 5 seri trening B. 1.Przysiady tylnie 5 serie 2.wyciskanie sztangi za głowy 5 seri 3.unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 4.wspięcia na palce 4 serie 5.uginanie sztangi [...]
Witam!!! Mam kilka pytań: Do tej pory jechałem na fbw ułorzonym przez traktora za co mu bardzo dziękuje... Jestem w 4 tygodni, planuje tym treningiem lecieć 6 tygodni... Do tego jest dieta ok. -200kcal ale nie zawsze przestrzegana:/ Podczas tych 4 tygodni z pasa spadło mi ok 5-6cm...Zaczołem dostrzegać jakies postępy, zwłaszcza w bicu. Na sztandze [...]
Siema...Silka jest w poniedzialki i soboty, od wtorku do piatku BJJ i MMA... Celem jest nabranie ogolnej sily ciala i jakies 4-5 kg wagi... A: Płasko-wycisk Wiosło dynamiczne z ziemi Przysiad Wyciag gorny/drazek supinacje na biceps+wycisk waski Barki B: Skos-wycisk Power clean Przysiad Drazek uginanie na biceps+francuzkie Barki proponujecie jakies [...]
[...] , więc nie wiem czy bez siadów miało by to sens. I zastanawiam się czy można zastosować pewną modyfikację czyli 10 10 5 tzn. 1 dzień 10 pow. 2dzień 10 pow. 3 dzień 5 pow. Oczywiście z ciężarem stosunkowo większym. Albo jeden tydzień 10 5 10 drugi 5 10 5. Chyba ,że macie jakąś ciekawszą propozycje, jestem otwarty ale zależy mi raczej na fbw.
Jak w temacie chciał bym znać wasza opinie o poniższym treningu czy będzie on skuteczny... NOGI przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 PLECY martwy ciąg 2s 10/10 drążek 2x max KLATKA WL 3s. 12/10/8 skos 2s 12/10 BARKI military press 3s 10/8/6 BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie 10/10 i na [...]