Pozdro dziesięć! Od jakiegoś czasu (2-3 tygodnie) jestem na redu i trenuję planem FBW w Knife'owej wersji: TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :6miesiecy systematycznie Uprawiane inne sporty :NIE Dostęp do sprzętu :Full Osprzet Dieta : Brak(ale nie az tak dokonca to prawda :D) Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Białko do uzupełnienia diety(najczęściej po treningu)i Witaminy [...]
Witam....... Postanowiłem zmienić plan treningowy ze splita na fbw.. Będzie to trening 3 dniowy, tryb A B C. Czy to dobry plan? Poniedziałek: TRENING A NOGI -Przysiad ze sztangą 4x PLECY -Ściąganie drążka do klatki 4x KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x BARKI -Wyciskanie sztangielek 3-4x BICEPS -Uginanie przedramion z supinacją 3x [...]
Płeć :M Wiek :17(21.12.1993) Waga : ok.80 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 1rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, regulowane stojaki, (domowa) Dieta :orientacyjna (porządna w trakcie układania) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam, nie posiadam za specjalnie sprzętu, właściwie to tylko drążek i homemade pasy TRX, postanowiłem rozpisać trening FBW osobiście robiłem do tej pory pompki troche podciągałem się na drążku ale nic tak konkretnego w sumie wcześniej głównie sztuki walki wiec jakaś tam forma jest. Poki co rozpisałem coś takiego: Plecy -4s podciąganie na drążku [...]
Witam zdecydowalem sie zrezygnowac z tradycyjnego splitu, bo raczej to nie jest trening dla mnie, wycienczylem sie przy tym i trening trwal zbyt dlugo, po prostu chce sprobowac czegos innego! Otoz znalazlem trening w jakims czasopismie mniejwiecej tak sie prezentuje: -trening 3x w tygodniu -na kazdym treningu trenujemy wszystkie grupy miesniowe [...]
Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]
Witam tak jak juz pisałem zaczynam od przyszłego tygodnia trening na mase ( zakupiłem kreatyne , białko i witaminy ) . Postanowiłem cwiczyc planem FBW ( pon./śro./pią.) bo wydał mi sie najlepszy. Odrazu zaznaczam że chciałbym zrobic biceps za priorytet tylko nie wiem jak sie do tego zabrac , wiec wkleje mój obecny plan FBW i prosiłbym Was o ocene [...]
Witam. Mam do dyspozycji 2 dni w tygodniu do ćwiczeń (siłownia w szkole). Ułożyłem sobie plan fbw i proszę Was o ocenę. Niestety do tej pory nie przykładałem się do treningów, stąd słabe wyniki w sile. Raczej mam skłonności do zalewania mnie tłuszczem. Na dietę nie mam kasy, staram się jeść w miarę zdrowo, bez słodyczy itp., ale na diete jeszcze [...]
Czuję się zmęczony i znużony splitem ... , co więcej przez ostatnie lata nie brałem żadnej innej metody trenowania pod uwagę czas więc na zmiany !!! :-) Trening ma być masowy metodą prób i błędów wyskrobałem taki trening 3 x w tygodniu na 4 jak narazie nie ma miejsca trenuję dodatkowo SW 2x w tygodniu :-) PON- SW WT- FBW TRENING A ŚR- [...]
Witam. Zrobiłem sobie rozpis treningów na 3 dni. Oceńcie sami. I dzień Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ (3 serie po 8 powtórzeń) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 serie po 8 powtórzeń) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie po 8 powtórzeń) Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie po 8 [...]
Trenuje od 3 miesięcy MMA. Treningi mam 3 razy w tyg. Chciałbym zaczadź chodzić na siłownie żeby wyrobić sobie trochę muskulatury chodzi mi wyrobienie rzeźby i ogólny rozwój mięśni. Czytałem ze ćwicząc MMA powinienem unikać treningu na masę i tak chce zrobić bo jestem osoba o dobrej posturze tzw "kawał chłopa" :D Ułożyłem sobie taki plan FBW i [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 90 kg, mc - 90 kg, klatka 85 kg Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego fbw. trening 3 razy w tygodniu, każdy dzień inny zestaw. Wracam po dłuższej przerwie podczas której zalałem się jak nie wiem. Celem jest redukcja. Aeroby kręcę 2 razy w [...]
Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Full Body Workout z trzema planami. Plan A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12 Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 15 15 12 Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 8 6 Barki: Wyciskanie na atlasie 15 12 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15 12 Biceps: Uginanie ramion [...]
PLAN TRENINGOWY FBW 3 RAZY NA TYDZIEŃ Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 4s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 4s Plecy: -Wiosłowanie hantlom w oparciu o ławkę 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Witam. 3 miesiące temu zacząłem trening ACT. Włąsnie go skończyłem i postanowiłem napisac sobie FBW. Prosze o poprawki dotyczące tego planu FBW A NOGI: - Wykroki ze sztangą (12,10,8) PLECY: - Wiosłowanie sztangielką (12,10,8) KLATA: - Rozpiętki (12,10,8) BARKI: - Szrugsy (12,10) TRICEPS: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg w 5x5, wyciskanie leżąc 92,5 kg w 5x5 Witam, w ramach odmiany chciałbym jakiś czas poćwiczyć systemem fbw. Treningi oczywiście co drugi dzień. Przygotowałem dwa zestawy: Zestaw A: 1) Przysiad ze sztangą na karku 4s, 8-12 p 2) Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4s, [...]
trenowalem jakis czas amatorsko cel: masa 19lat wzrost 172cm waga 76kg klatka 104 bic 38 przed ramie 33 pas 83 biodra 95 zastanawiam sie czy nie przeforsuje klatki, ale chce postawic na jej calkowity rozwoj mam duza dobra(genetyczna) mase(z rzezba bez treningu) nog chce popracowac tylko nad ich rzezba plan a (wt) klatka -Wyciskanie [...]
[...] i chciałbym zebyscie mi go sprawdzili i odpowiedzieli na kilka pytan?? 1przez jaki czas mozna trenowac treningiem FBW? 2chcialbym wedziec jeszcze jak mam cwiczyc treningiem fbw dokladnie chodzi mi oto ze w pierwszy tydzien a,b,a b a drugi tydzien b,a,,b.a czy jak?? 3jakimi obciazeniami powinienem cwiczyc? oto plan treningowy A KLATKA: [...]
