jeśli nie ćwiczy od 6 miesięcy to ja bym sie bał na takim FBw jechać, przetrenować sie może.Nie jest wczuty w trening, regeneracje ma dłuższą niz normalnie, przy takim podziale to ok 2-3-4 dni na partie, nawet przy 5 seriach ekhmmm....
[...] no taka w miare. W pół roku wbilem 10kg, to jednak mi sie zdaje jest duzo dla organizmu. 3. No masz racje, no zwykle mi wychodzi tak 1,5 -2h~ taki trening split czy fbw, jestem zmuszony robic np 5 cwiczen na klatke, a odpuszczac trica zeby zmieścić się w 1,5h Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 18:44:24 Zmieniony przez - avertos [...]
W miarę możliwości zwiększaj ciężar.Możesz dłużej ,napisałem że MOŻESZ zmienić po 2-3 miechach .Co do brzucha ja bym go nie wliczał do fbw bo gdy wykonujesz ćwiczenia takie jak mc,wiosłowanie czy wyciskanie żołnierskie to brzuch stabilizuje sylwetkę i też nieźle dostaje.Długość przerw zależy od ćwiczenia na przykład po serii przysiadów będzie [...]
Myśle że nie ma o czym gadać, po prostu moim sportem głównym jest sport który bardzo angażuje nogi, do tego koncze treningi planem plyometrycznym co w efekcie daje mi kopyta 67cm Udo, 43 łydka, przy Bfie 9-10%, a moja rączka ma zaledwie 40cm %-) planik zrobiłem może nieco przekombinowany, ale to pewnie spowodowane cwiczeniem FBW od 2 lat 8-) Wiec [...]
...troszku chyba zeszliście z tematu szkoły sa rożne- kazda metoda- połączenie ma swoje plusy i minusy- jednakże faktem jest, że ta proponowana na tej siłowni wcale nie musi byc lepsza. ogolnie wiele zależy nie tylko od rozłożenia grup lecz także częstotliwości trenowania, objętości, intensywnści itp. ja np. klatki z tric. nie ćwicze nigdy- chyba [...]
NIE po stokroć, zaczynasz od dupy strony. Najpierw ułóż pożądny trening(widać że niue masz pojęcia skoro pytasz isę ile razy chodzić na siłownie-radze poczytaj o treningu FBW), diete(masz linka http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) poćwicz na suchop dopracuj technike a [...]
a to i odbije na zachete przy twojej wadze nie ma co sie przejmowac dieta w sensie ciecia i liczenia okutnie kazdej kalorii bo ruchu masz jak malo kto. zadbac o jakosc produktow, jesc konkretnie, zadbac o jakosc silowego rozwazajac trening FBW i bedzie dobrze. nie wazysz 130kg zeby panikowac, masz czas na obserwacje wlasnego organizmu i ewentualne [...]
kox4000 Coz, jak masz radzic w ten sposob, to lepiej nic nie pisz. Szrugsy na kaptury moze dac ze 3 serie na koniec sesji (tu sie zgodze), a tak to: 1. Zadnych rozpietek w FBW 2. Zamiana hantli na sztange tez nie jest dobrym wyborem. Skoro plaska robic sztanga, to niech skos robi hantlami. Do autora tematu: wez to poukladaj w logicznym porzadku, [...]
Nie ukladaj planow jak sie nie znasz, Split nie dla Ciebie Lepiej wez poczytaj posty traktora i poszukaj najłatwiejszego planu treningowego typu FBW 4 aspekty najwazniejsze dl aCb 1.Dieta - jedzenie, za malo jesz 2. Regeneracja- duzo odpoczywaj 3. Systematycznosc 4. Progres Przestan lepiej biegac, bo nigdy nie urosniesz :)
Ah jak zwykle moje czytanie ze zrozumieniem zawiodlo :D Ale pojade ten split dzielony bo zbyt skomplikowany jest ten FBW, ale czy taki jest dobry? czy zly bo ja musialem go troche zmienic bo nie posiadal sztangi i mc nie chce robic bo to bardzo zle na kregoslup ;/ A: rozpietki(12,10) podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko [...]
FBW - trening na którym ćwiczysz całe ciało na jedym treningu. Mozesz wykonywać jakiś skrócony plan 3-4 ćwiczenia na zestaw np: A: MC klasyk 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Wt - A [...]
17 % nie jest tak zle, jezeli bedziesz cwiczyl brzuch przy diecie masowej to urosna mienie brzucha, tak jak cwiczysz klatke to rosnie klatka. Jak bym zostal przy abs2, trening ten powinien dodac miesni przy diecie masowej. A6W zostaw na redukcje. Chociaz jak napsialem plaski brzuch to raczej dieta niz tylko trening. Jezeli chodiz o aeroby to [...]
Dieta,trening i motywacja. To najwazniejsze czego potrzebujesz...potrzebojesz rowniez plan,dal bym na Twoim miejscu plan FBW lub normalny Split 3-4 dniowy.Po treningu mozesz dac 15-20minut na rowerku stacjonarnym lub na bierzni tzw. Afterburning. Odzywki to tylko dodatek...nigdy nie zastapia diety ani dobrego treningu,pamietaj o tym.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli 3 razy w tygodniu trenuje sztuki walki to czy opłaca się i czy da rade w ogóle robić przy tym mase? >wielkiej masy nie osiągniesz ale na pewno coś pójdzie Jaką diete, jakie odżywki i ćwiczenia powinienem stosować? >Dieta z dodatnim bilansem kcal, odżywki na razie nie potrzebne, trening FBW Słyszałem o odżywce Mutant Mass - podobno jest [...]
Trening 3 godziny brzuch ??? To przecież konkretny trening fbw zajmie polowe czasu . Krzywdę sobie robisz a efektu nie będzie żadnego , no chyba ze negatywny . Samymi brzuszkami i tak nie spalisz tłuszczu w tym rejonie .Co więcej w ten sposób nie spalisz tłuszczu, a pchasz organizm na skraj przepaści, w stronę kontuzji. Przeciążone mięśnie [...]
Za przeproszeniem pierdzielicie farmazony. FBW, tak jak i każdy inny trening ma sens jeśli są efekty. Choćbyś miał robić plan w którym będzie dużo dupereli ale będziesz miał przyrosty, wzrośnie Twoja siła, czy się wyrzeźbisz to to był dobry trening. Według mnie na tym polega doświadczenie w tym, i innych (zupełnie) sportach i dziedzinach życia. [...]