Przysiady sa oczywiscie potrzebne ale nie robiac ich nie zaprzepascisz calego FBW. Zreszta nikt Ci nic nie kaze my tylko podajemy najbardziej optymalne rozwiazania treningu, wiec wybor nalezy do ciebie
Dzięki wielkie za pomoc. Co do treningu mam zamiar zacząć od 2 dni FBW, z czasem gdyby nie leciało zwiększę liczbę treningów do 3 i ich intensywność być może później dodam interwały/tabatę, ale do tego trzeba mieć wyćwiczony organizm a obecnie mój jest bardzo słaby i przed mną daleka droga:)
Powiem ze niepotrafie sie zdecydowac. A co powiesz o takim FBW? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem Plecy: - Wznosy tułowia 2 s - Podciąganie wyciągu górnego do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I takie pytanie - czy mogę tę ławkę do brzuszków układać tak, że pod drugi koniec podstawiam taboret i wtedy będzie ona zastępować ławkę poziomą czy nie bardzo? jak bedzie stabilnie to ok Ułożyłem takie FBW: 1. Brzuch: spięcia (15 powtórzeń) x3 2. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 3. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 4. [...]
Nie napisalem nigdzie wicz tym planem, z taka ilosci serii. Wszedzie mowie , ze musisz pocwiczyc i sam zobaczyc. wlasnie, nie napisales, gdy o to wlasnie prosilem... pytam sie o ilosc serii czy wszedzie ma byc taka sama.... a ty nie mozesz udzielic mi jednoznacznej odpowiedzi, tylko gadki typu "pocwicz a zobaczysz", "trening [...]
Oto pełna ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegam/pływam 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, drążek Dieta : jest choć nieidealna [...]
Aktualnie robie podciąganie + przysiady 3x w tyg oraz interwały 2x w tyg, zostawiając 2 dni na regenerację. Zależy mi właśnie na jakimś FBW z naciskiem na drążek ponieważ lubię to ćwiczenie, jeszcze jakieś 3 lata temu 25 siłowych powtórzeń nachwytem nie stanowiło problemu, ale od tego czasu trochę się "zasiedziałem" i chciałbym wrócić do formy, [...]
[...] tłuszczu jest no i zrobienie badań jak kolega wyżej Ci podesłał Nie żebym się czepiał, ok smalec na brzuchu jest, ale mimo wszystko wygląda to prawie jak niedożywienie, a on ma jeszcze docinać %-) Zero kaloryczne, na dobrych jakościowo produktach, a nie nabiale z cukrem + jakieś fbw 3 razy w tygodniu i nie ma bata sylwetka musi się poprawić.
1. Francuskie Tak. Pompki tyłem raczej NIE. 2. Po miesiącu czy dwóch powinieneś budować ogólną masę mięśni a nie bawić się w dopracowywanie słabych punktów. Na to przyjdzie czas za 20 kilo ;) Do budowania masy mięśniowej w treningu FBW najbardziej nadadzą się ćwiczenia złożone. 4. Pompki tyłem są kontuzjogenne. Mają "niszczycielski" wpływ na [...]
na zrzucenie fatu najlepsze jest oczywiście bieganie. Sam 3 lata temu wyglądałem jak pączek, aż się za siebie wziąłem i głównie przez bieganie zrzuciłem 20 kg. Lecz warto też wykorzystać energie z tego tłuszczu do rozbudowania lub chociaż wyrzeźbienia mięśni tak więc polecił bym Ci FBW. Do tego oczywiście odpowiednia dieta. Jako że reedukację [...]
Ja przestanę tu się udzielać... Słyszałeś kiedyś o FBW? Chcesz trenować jak Twoi koledzy z siłowni, co przez miesiące nie robią progresu? No to trenuj. Niby czytasz sporo, ale wiedzę masz na poziomie osoby, która pierwszy raz przychodzi na siłownie i tylko coś tam kiedyś coś słyszała. Bez zmiany nastawienia nie daję Tobie więcej niż 2-3 miesiące i [...]
OzzyMG technika nie leży na siłowni jest "TRENER" jeżeli nie jestem pewny co do ćwiczenia czy dobrze robię czy coś zwracam się do niego :) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi sztangi 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: [...]
smithi96 Posłuchaj plany oparte o system FBW sa raczej skierowane na rozbudowe sylwetki, dlatego skupiaja sie na ciezkich cwiczeniach złozonych, kiedy juz zbudujesz masywna solidna sylwetke wtedy bawisz sie w dekoracje (kosmetyke) i wtedy konbinujesz. Ja na twoim miejscu nie zwracałbym teraz uwagi na to z czasem sobie do załatwisz. poziom lub skos [...]
[BLOG] - S12makija.
