DZIEŃ 3 DIETA: 5.00-kanapka z masłem orzechowym, do tego koktajl białkowy z mlekiem 8.00-podwójna kanapka z serkiem wiejskim z ogórkiem, do tego jabłko 11.00-jajecznica z 2 jaj z papryką, szynką i chili, do tego pomidor i ok 60g migdałów. 14.00-koktajl białkowy z mlekiem i ok 50g migdałów. 17.00-spagetti meksykańskie (wołowina mielona, kukurydza, [...]
wkleiles 3 dniowy splitt jak jestes poczatkujacy to nie zdolasz ( nie umiesz dobrze ) przecwiczyc danej partii raz w tygodniu, po 2 to ANKIETA, zacznij fbw, albo splitt 2 x w tygodniu
Bez choćby jakieś tam dietki nie ma szans na szybkie efekty :( Na spalanie najlepsze porządne aeroby tak 3-4x w tyg. Na siłkę poszukaj jakiś FBW w wyszukiwarce i ułóż plan pod siebię. Ale po chorobię proponuję coś na rozruszanie się i nie powiedziałeś jakiego rodzaju to była choroba.
Chodziło mi o % hr max czyli 70% to trzymam ok 140 , 90% to trzymam ok 185-190 . Zapotrzebowanie liczyłem wg wzoru z podwieszonych ( To rozwinięte) . Treningi 7 razy w tyg , 3-4 intensywne FBW i Interwały a w dni nietreningowe basen spokojnie 40-45 min. . Wzrost : 184 cm , Waga 119 , BF ok 30.
Trening wg mnie może być tylko MC rób na początku treningu bo jest bardzo męczący na końcu możesz mieć z nim problemy, lecz jeśli wracasz na siłownie po przerwie to poleciłbym FBW. Nie katuj tak brzucha jak masz dobrą dietę 2 góra 3 razy w tygodniu starczy. pozdrawiam
To lepiej będzie tak: A nogi Przysiady ze sztangą 8 8 MC proste nogi 8 8 plecy Wiosłowanie sztangą 8 8 8 klatka Wyciskanie sztangi skos góra 8 8 8 barki Wyciskanie sztangi siedzac na przemian z przed głowy i z karku 8 8 bicepsy Unoszenie na przemian sztangielek siedząc 8 8 tricepsy wyciskanie francuskie siedzac 8 8 B nogi Wyciskanie [...]
Wcześniej czytałem wszystki plany i jakos nie mogę wybrać a potrzebuje solidny plan tylko że na wolnych ciężarach na razie bo siłke akurat zamkli więc mamy dostępną piwniczną ławki sztangi hantle itd 100 kg obciążenia wiec jak znasz jakiś plan FBW do tego na 3 dni to prosił bym o link bo u gorgiero tam maszyny występują a na co zmeinić nie wiem [...]
chcialbym aby ktos mi ulozyl taki plan bo jak widze to zly ułozłem niewiem dlaczego. Ułożyłeś zły poniewa każdą partię masz 1x w tygodniu. Napisze po raz 3 - powinieneś się zaznajomić z ACT, a potem z FBW.
1. Redukcja to połączenie diety z treningiem. Jeśli dieta jest ustalona na zerowym lub ujemnym bilansie to oznacza, że w większej części przypadków nie jest możliwy znaczny wzrost masy mięśni, więc i siły. Wyjątkiem są redukujące się grubasy, u których zasobów energetycznych jest tak dużo, że starczy na syntezę białek. 2. I znowu nie napisałeś [...]
Ja wybrałbym fbw, ale z racji tego, że u Ciebie dni treningowe nie są regularne i zdarza się, że następują jeden pi drugim wybrałbym push pull na zmianę. Przy trzech treningach tygodniowo w skali dwóch tygodni każdą partię przeciwczysz 3 razy, przy splicie który zaproponowałeś każdą partie 2 razy, no i jednak plecy też bym potraktował stalą.
[...] 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata silka 9 lat sw 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego prolo 1-12 200e4d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 1
Zapewne tak sie zlozylo ze spozywasz taka liczbe kalorii ktora zaspokaja potrzeby organizmu w tym wydatek energetyczny zwiazany z bieganiem. Generalnie gdybys dluzej byl na minusie to masa poszlaby w dol jeszcze. Jesli myslisz o poprawie sylwetki to bilans energetyczny musi byc na PLUS. Musisz wiecej poczytac o diecie ale tak mniej wiecej to [...]
a wiec tak: nie mam scisle okreslonej diety - poprostu jem mniej weglowodanow a wiecej bialka, nie zapominam oczywiscie o tluszczach, wcinam sporo warzyw:) trneing zwykly fbw zamienilem na obwodowy metaboliczny trnieng (drazek, pompki, brzuszki, burpee) i takie cos robie 3 razy w tyg i w lustrze widze juz fajna poprawe. waga teraz wynosi 82kg [...]
Suplementy sobie podaruj co dla ciebie na ten moment jest ważne 1.sukcesywne zwiększanie ciężaru 2.odpowiedni poziom odżywiania , musisz dostarczyć odpowiednia ilość makro składników do twojego zapotrzebowania . 3.odpowiednia ilość snu względem wysiłku pamiętaj brak snu - brak teścia . FBW 2 zestawy same ćwiczenia podstawowe , większy ciężar - [...]
dobrze byloby wiedzieć czy jakąś różnice dla treningu tycże obszarów, czy całego ciała zauważyłeś gdy porównujesz splity z FBW, to mogłoby ułatwić sprawę. ważne obok doboru ćwiczeń, ilości serii i powt. jest także dobór wlaściwych obciążeń- i choc dyskusja jest dość żywa to mało w tym raczej konkretow- albo ja sie nie doczytałem