3 fbw

Dobra. Wszystko już wiem. Teraz tylko powiedz czy fbw 3 razy w tyg i bieganie nadają się do tej redukcji? są inne opcje?

[...] jedną sprawę. Kupiłem dzisiaj bcaa od fitness authority (xtreme anticatabolix). Mam problem co do czasu brania i dawkowania. Możecie mi coś doradzić? Kiedy i po ile brać? Przypominam 3 treningi fbw kazdy po 2 posilku, w dnt bieganie 30min Skład (na 11g czyli 2 miarki): -L-Leucyna 2500mg -L-Izoleucyna 1250mg -L-Walina 1250mg -L-Glutamina 5000mg

[...] mięśniowa i siłę lecz potrzebna jest do tego dieta i dobry trening bo samo zjedzenie odżywek nic nie daję, co do treningu na oko widać ze jest zły. Ćwicz podst planem czyli fbw 3 razy w tyg na dane partie mięśniowe. Dietę wrzuć na potreningu.pl i zrób zrzut i wrzuć tutaj żeby było lepiej czytelne, co do sylwetki ja bym proponował lekka redukcje. [...]

Co do treningu planuję właśnie FBW. Te najprostsze ćwiczenia typu przysiady/MC/wiosłowanie/wyciskanie na początek i zobaczę, jak zareaguję po 3-4 tygodniach. Będzie to wystarczający czas, by stwierdzić czy ma to dalej sens? Jeśli mogę zrezygnować, to pewnie z kolacji. Wtedy jadłbym tylko 1-2h po treningu kolację i koniec. Co do tłuszczy. Dodaję [...]

11/06 - DT Trening: Nogi - MC 5x10 (50,70,90,100,100) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 (50,70,80,90,90) Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 5x10 (40,50,60,60,60) - rozpietki na maszynie siedzac 5x10 (50,70,92,105,105) (waga podana na sztabkach) Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 (15,20,25,25) (waga podana [...]

oki, zostaje przy FBW, tylko musze pozmieniać, bo juz jade dobre 3 msc na jednym treningu, wiec czas poruszyc inne miesnie. Wrzuce do oceny.

oki, zostaje przy FBW, tylko musze pozmieniać, bo juz jade dobre 3 msc na jednym treningu, wiec czas poruszyc inne miesnie. Wrzuce do oceny. Wrzuc w odpowiednim dziale bo to nie działa do oceniania treningu

po 1 ankieta po 2 plan do poprawy, robisz fbw = brak izolacji po 3 - paniu wyzej, uwazasz ze bez rozgrzewki 3 serie zasadnicze przy 85%CM nie pobudza do wzrostu ?

Asterixnh Fundament dom dekoracja zacznij od pracy nad fundamentem pod dalsze treningi . FBW 4- 6 ćwiczeń 3 x w tygodniu i tyle . 1. sukcesywne zwiększanie ciężaru 2. dieta 3. wypoczynek przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

Znaczy nigdy nic nie robiłem-> Nigdy nie wyglądałem jakbym coś robił.Trenowałem trochę kyoka, mt, aikido. Na płaskiej brałem 90+ ze 3 lata temu., w przysiadzie zawsze bez problemu 100, martwy 120. Więc aż takim paralitykiem nie jestem. Fbw swego czasu, robiłem, splita też robiłem. Tylko, że zawsze dieta kuleje. Nie cierpię płatków owsianych [...]

Możesz wybrać partie 2x w tygodniu, wtedy nie będziesz musiał czekać całego tygodnia na przetrenowanie tego samego mięśnia. Ja trenuję FBW, 5 serii na duże partie i 3 serie na małe.

3-4 tygodnie daj sobie fbw jeden zestaw 3 x w tygodniu na rozruch mięśnie muszą przyzwyczaic się na nowo i potem ruszaj z tym co podaeś. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-07-08 09:30:28

Dziś planowane bieganie : bieżnia 1-3 6 km/h 4-8 10 km/h 11 11 km/h 12 12 km/h 13 10 km/h 14 11 km/h 15 12 km/h 16 13 km/h 17 10 km/h 14,15,16,17 x 3 pozniej 5 min 10 km/h Jutro planuje basen, lecz jeżeli choroba będzie się rozwijać to fbw lekkie pójdzie.

W FBW robisz po 3 serie na duże partie takie jak nogi, plecy, klata, barki i 2 serie na małe to triceps i biceps czyli np: Wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 z progresją, a potem jadę inną partie, tak ?

Dobra thx,a to powiedzcie mi dlaczego pisze się że w fbw na mase , na duże partie 3 serie a na małe partie 2 serie ? Bo można przeczytać o tym również na innych forach...

Nie zgadzam się jednak z tym, że "trzeba trenować lekko" lub inaczej "początkujący może trenować lekko" nawet nie wiecie jaką furtkę przed nimi otwieracie "mogę trenować lekko i tak urosnę, bo chłopaki na forum tak napisali".(..)Większość z nich podchodzi do tego zbyt olewczo a później płaczę na forum, że stagnacja. Nigdzie nie napisałem, że [...]

Antos to jak z 15s w fbw na tydzien i co serie zwiekszac obciazenie (progres) i co tydzien tak samo dodawac po 2.5kg na sztange? Na przykładzie kolego: Robisz 6-7 serii martwych ciągów na 50kg w 10 ruchach na każdej sesji treningowej, czyli: w poniedziałek robisz na 50kg 7 serii po 10 ruchów w środę robisz na 50kg 7serii po 10 ruchów w piątek [...]

Mnie obchodzą osoby, które twierdzą, że budują masę mięśniową wykonując 12 serii tygodniowo w splicie czy też FBW. Efektów niestety takiegoż treningu nie widać. To nie są moje wymysły, tak wygląda sytuacja z początkującymi. Pokaż mi początkującego który szybko i sprawnie buduje masę ?? W ogóle chciał bym poznać choć jednego takiego który wie co [...]

Jak masz 3 dni treningowy to szkoda je marnować na trening dzielony zwłaszcza, że te ciężary w podstawowych bojach są niskie. Zrób sobie albo trening fbw albo push pull 3 razy w tygodniu i zbuduj podstawy siły i techniki w podstawowych ćwiczeniach.

Jeśli chodzi o trening to według mnie podstawą jest jakiś siłowy program, bo dzięki temu podtrzymujesz masę mięsniową i siłę. Cardio, obwody..itd. to tylko uzupełnienie. Zrób klasyczne FBW 3 razy w tygodniu i dodaj interwały.