eee tam z tym pisaniem kazdego treningu czy hantelki czy ławeczka skosna,czy 5 czy 10p itd moze sprobuje robic ogolniejsze wpisy co jakis czas,np co 2 tyg obecnie wrociłem do FBW ,ale takiego po mojemu; wolne cięzary i maszyny ha ha! robie po 1 cwiczeniu na grupe piramidą 12-10-8-6-4-4p czasami 3-2p-jak stawy i przyczepy pozwolą obecnie waga [...]
a skoro poradziłeś mi FBW to czy 4 treningi/tydzień były by dla mnie dobre czy jednak 3 treningi/ tydzień by wystarczyły ?? mi by pasował ten 4 wtedy bym zrobił sobie A B A1 B1 gdzie A1 i B1 byłyby to treningi lekkie(uzupełniające). tylko jak to wtedy ma się do regeneracji ??
hmm ale przytyłem prawie 7kg w 3 tyg więc raczej dobry wynik nie? :D a bardzo teraz chcę ułożyć plan. albo przerobić ten co miałem lub znów od niego zacząć albo jakieś FBW? czekam na porady ekspertów pozdrawiam.
Nie. Po wczorajszym treningu, dzisiaj nie ma żadnych bóli, zero "zakwasów". Chyba ciało przyzwyczaiło się do treningów. Oczywiście nie czuję się jak młody Bóg po tygodniu leżenia w wyrku, tylko jeszcze troszkę zmęczony, lecz bóli żadnych. A na treningu dałem z siebie 110% ;) Jeszcze takie pytanie: jeśli trenuję FBW po 3 razy w tygodniu, to kiedy [...]
[...] (bo byla ;P) i kielbase z grilla. jutro mam wiecej czasu wiec nagotuje lepiej rano ;P trening dzisiaj to 40 minut biezni z tetnem 150-160, prawie 6km juz sie nie moge doczekac jutrzejszej silowni, te fbw 5x5 sa chyba za lajtowe :P jedyne co czuje to uda, sa najbardziej katowane przez bieznie i rower odezwie sie ktos do pogadany o tetnie? :P
dobra nie bede kombinował, zrobie wg tego co mi podałeś. Ćwiczyl bede jednym planem przez 3-4 tygodnie potyem przy wsparciu SFD troche go zmodyfikuje, albo zmienie chwyt, albo ilosc powt.- zobaczymy jeszcze to ustale pozniej. ok, wiec moj plan FBW wyglada nastepujaco: 1.przysiad 12/10/8 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie na skosie (pn., sr., pt. - ilość [...]
FBW ćwiczyłem 3 miesięczna redukcję i pomyślalem że przyda się jakaś zmiana, po pierwszym tygodniu czuję że treningi dobrze wchodzą,narazie nie planuje innego systemu.
Dodaję aktualne fotki, jeśli nie są odpowiednie albo czegoś brakuje z góry przepraszam. Dieta do tej pory to 1700-1800 kcal B/T/W 150/60/140-165. Treningi siłowe (od 2 tygodni)6 razy w tyg(wcześniej FBW 4 razy w tyg) z podziałem: 1,4 dzień barki+plecy+biceps 2,5 dzień nogi+klatka+triceps 3,6 dzień brzuch+łydki 5 razy w tygodniu szybki marsz (30 [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Jakie plany przerabiałeś ? Jeśli chcesz taki podział to dobrze by było mieć 4dni treningowe w tygodniu, jesli masz 3 to albo standardowy split, FBW, Push&Pull, masz wiele mozliwości. Taki podział na 3 dni się nie sprawdzi bo to nie byłby split partia 2x tyg. Pzdro
Plan TRAGEDIA. Co widać po Twojej wadze, 19 lat 180cm i tylko 6Xkilo? To jest niedowaga. Nie ćwiczy się 6 dni w tygodniu, jak ty chcesz mieć efekty? Gdzie czas na regeneracje? Rób FBW 3 razy w tygodniu i zabierz się za dietę bo to ona odpowiada za mase. =>W planie mam 2x barki, trochę kuleją więc chce je nadrobić. Nie rób żadnych priorytetów na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe to ja bym rozłożył to i dał np Klata + tric plecy wolne barki+bic nogi Choć ja przy tym stażu raczej polecałbym Ci jakieś FBW. Wrzuć cały zarys planu bo jeszcze cos trzeba będzie w nim skorygować. Już po 3 miesiącach masz problem z doborem rozmiaru spodni? %-) Co do przekąski to zapewne dasz rade zjeść [...]
Mam kolejne pytanie: Znalazlem taki trening FBW pod linkiem http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html . "3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie [...]
znowu mam pytanie. znajomy powiedział ze split jest ok ale dla zaawansowanych a dla powiedzmy dla srednio zaawansowanych lepsze bedzie FBW podstawowe i siła i masa powinna na tym isc. a splita moge zrobic za poł roku :P Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]
1. Probowales FBW? 2. Nie chcial bys sprobowac? 3. IMO jesli koniecznie split to IMO lepiej na 3 dni edit: Hard mnie uprzedzil bydlak Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-20 19:41:58
[...] ktore stracilem na roztrenowanie, naprawde. od przyszlego tygodnia 80 kg idzie w ruch na przysiady wl i mc wiec nie jest zle. Calkiem inaczej cwiczy sie splitem a inaczej fbw( bo mozna to tak nazwac) 3 razy w tygodniu przysiady nie sa lekka sprawa. poki co obciazenie moge dokladac i nie zamierzam zmieniac tego treningu. miesnie zminily swoja [...]
plan sie narazie ogarnie FBW, jeden zestaw. i skupi sie na cwiczeniach podstawowych, jak złapiesz solidny fundament, bedzie mozna dalej cos pomysleć, wejdz do dzialu odzywianie i troche poczytaj bez jedzenia bedziesz czekał wiecznosc na efekty. nie mowi żebys jakies konkretne diety układał ale jakies informacje podstawowe musisz posiadać!!! Plan: [...]
Ogarnąłem już trening jest to FBW jest plan A i plan B Dzisiaj ustalałem ciężar wstępny do PLANU B 1. MC na prostych nogach 3x12 55 kg 2.Wspięcia 3x40 75kg tylko słaby chwyt i sztangi nie utrzymuję 3.Wiosło sztangą 3x12 55 kg 4.Wyciskanie hantelek skos 3x12 - kombinowałem dużo z tym ale zostanie najprawdopodobniej te 16,5 kg 5.Podciąganie sztangi [...]
Powinieneś skupic sie na całym ciele, a nie tylko na partiach które wymieniłeś. Jesli masz 3 dni do dyspozycji to zrób np. 1. Plecy + biceps 2. klatka + barki + triceps 3. nogi + brzuch. No ale wg. mnie na twój staż dobre by było jakies fbw albo push pull.
Plan ogólnie wygląda bardzo fajnie masz same podstawowe ćwiczenia, podzielone na 3 dni treningowe w ramach fbw. Sporo już schudłeś ale jeśli brzuch i klata dalej jest przykryta tkanką tłuszczową to trzeba pociągnąć dalej redukcję, Plan masz skomponowany dobrze, jak jeszcze wpada jakaś dodatkowa aktywność fizyczna to jest bardzo dobrze. Kwestia [...]