adzik123: trzymasz sie szablonów... nie wierze że 3 serie na klate na treningu (jak to jest w typowym FBW) dadzą jakiekolwiek progresy dla osoby trenującej dłużej niż 6 miesięcy... a taki trening jest polecany nie tylko początkującym. u mnie treningi wygladają tak że serie dodatkowe mam rozłożone w ten sposób: pon dodatkowo serie klatki, środa [...]
Witam, Zaczynam po jakiejs 5 letniej przerwie cwiczyc (wiec w sumie to tak jakbym startowal od 0). Zdecydowalem sie na FBW i zastanawiaja mnie 3 sprawy. 1. Jesli chce robic mase to moge to robic systemem 15-10-5 ? 2. Czy wszystkie serie wykonywac jednym ciezarem, czy tez moge go zwiekszac ? 3. Czy ten plan jest ok ? : Zestaw A Klatka: Lawka [...]
Witam. Mam takie pytanie. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu w pn, śr i pt. Niestety teraz będzie wychodzić, że w jednym tygodniu będę mógł ćwiczyć pon,śr i pt, a w następnym wt, czw i so. Więc wyjdzie, że będę miał tak treningi: trening(poniedziałek), przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, [...]
Dobrze, zacznę od samego początku. Skoro trening FBW jest w miare ok to pierw chcę dopracowac trening tak na 100% i zająć się za układanie diety. Czy taki FBW jest dobry: 1. Wyciskanie sztanga płasko 2. Wyciskanie hantli skos 3. Wyciskanie sztangi z klatki 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Francuskie wyciskanie sztangi 4. Wiosłowanie hantą 5. [...]
Tak mam pytanie - jedno i kluczowe. ACT to odmiana FBW tak? A skoro tak to dlaczego w FBW jedno ćwiczenie robie max 3 razy (większość FBW jakie znalazłem ma w ćwiczeniach 2-3 serie). Nie dość że mniej (4 obwody w ACT = 4 serie) serii to jeszcze mniej ćwiczeń. Poniżej prezentuję mój aktualny (11 stacji) trening ACT: [...]
NO I CZAS NA MÓJ NEW TRENING 8-) TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) ROZPISKA TRENING NR 1 05.05.2015 FBW A: +uginanie sztangielek 3x12 8KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 8KG X 24 POWT 8 KG X 24 POWT * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 22 KG X 5 POWT 25 KGX6 POWT 25 KG X 5 POWT. 25 KG X 6 OSTRO I CIĘŻKO * Przysiad bułgarski - 3 x [...]
siema. mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] Chodzi ci czy lepiej z jednym zestawem czy z dwoma? IMO do pol roku stazu tylko z jednym wystarczy [...]
O i wlasnie, na koniec zawsze dochodzimy do szprycowania sie .... to tak jak szprycujacy sie splitowcy i czysci FBW Kazdemu 2-3% BF robi roznice , mi bardzo wielka. No niestety, z nikim na ten temat nie rozmawialam , robilam zawsze to na co mialam ochote i w czasach popularnosci cardio i w czasach gdy nagle cardio stalo sie be. Lektura artykułów [...]
ja jade fbw by Knife :) prawie bo dowalilem mc bo lubie ,jak bedzie bolalo ,to wrócę do oryginalu :ATG 3 x 10 Wiosło 3 x 10 MC 3 x 10 ja bym zrobil ATG mc wioslo :) a potem bąbelki ,sauna i ...spac :)
[...] tak jak polecił Wacki. + Jeżeli miałbym Ci już coś proponować, to fajnym rozwiązaniem byłby trening Push/pull/legs/FBW (na podstawach i bez kombinowania). Gdzie pierwsze 3 treningi robisz mega mocno, a fbw z lekkim zapasem. Jak by według Ciebie wyglądał trening push/pull/legs/fbw? Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-08 14:36:33
[...] miałbym Ci już coś proponować, to fajnym rozwiązaniem byłby trening Push/pull/legs/FBW (na podstawach i bez kombinowania). Gdzie pierwsze 3 treningi robisz mega mocno, a fbw z lekkim zapasem. Jak by według Ciebie wyglądał trening push/pull/legs/fbw? Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-08 14:36:33 ODŚWIEŻAM :-D bo ostatni post [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiaca wiec dochodzi kolejny miesiac... Zapomnialem dodac ze w trakcie mojej masowki po tych 5 miesiacach przeszedlem na split, robilem go miesiac, efekty byly wieksze od fbw, o dziwo. Wina mogły być słabo intensywne treningi jak przy fbw, gdzie na splicie bardziej dobijalem kazdy miesien.... teraz osobiscie uwazam ze moge to samo zrobic przy [...]
[...] zdecydowana, że jednak odpuszczam, bo nie ogarnę. Teraz mogę pogratulować sama sobie, że jednak się zdecydowałam. Polubiłam podział góra/dół, chyba leży mi bardziej niż fbw, głównie dlatego, że mogę więcej czasu poświęcić w weekend. Polubiłam wytrzymki i wiem, że chciałabym poprawić swoją wydolność. Zrobiłam z tym czasie pewien progres [...]