[...] Wzrost: 175 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 96 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko basen,chce znów chodzić na siłownie Odżywianie: wszystko jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] DRĄŻKU:4serii/20pow. 5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:4serii/20pow. 6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4serii/20pow. Do tego spróbuje jak najwięcej aerobow robic ; ) mysle ze z 5/6 dni w tyg moge biegac czasem moge isc na basen i inne aeroby :) Dobry grafik ? i ile pomiedzy kazdym cwiczeniem sec odpoczynku i seriami ? Proszę mi powiedziec czy za duzo [...]
[...] na dzień wolny, druga na dzień 'szkolny', prócz tego do posiłków porannych dorzucam warzywa i/lub jakiś owoc, źródło białka jak widać nie tylko kurczak, również rybka w inne dni mięso z indyka wpadnie czasem też coś ze świnki :) Prócz szkoły pracuje również na nocne zmiany ok 3-4 razy w tygodniu wtedy dorzucam jeszcze jeden posiłek w trakcie [...]
[...] 0g Cukier(2) 40 0g 10g 0g odżywka Megabol 12g 39g 5g Razem:3095kcal/143g (białko)/405g(węglowodany/97g (tłuszcze) moje wymiary...178cm,65kg,15lat czy jak rozpisze te składniki w takich godzinach będzie dobrze?? 7:20 -przed szkoła 11:20 - w szkole 15:40 - przed treningiem 18:30 - po treningu 21:30- kolacja 23,30- przed spaniem jeszcze [...]
[...] natomiast obiadek musze wcinac co mamusia naszykowala, wiec nie bedzie to 100% diety. Raczej stosowal sie bede do wskazowek zdrowego zywienia, oraz ograniczal bede słodycze/fasty i tak dalej, czyli wszystko co dzieciakom psuje sylwetke Mam nadzieje ze mi sie uda, odezwe sie za 2 tygodnia, by pochwalic sie sukcesami, cya, zyczcie mi powodzenia:D
[...] HST od jakiegos czasu i powiem ze jestem zadowolony. Jako aktomorfik dosc ciezko mi jest nabrac masy a chwili obecnej moja praca troche komplikuje cala sytuacje. Pracuje 5 dni w tygodniu (nocna zmiana od 22 do 6 rano). Praca sama w sobie jest typowa praca fizyczna czyli przewalanie roznego rodzaju towarow na wozek widlowy (od zgrzewek wody [...]
[...] chamują wzrostu.Od 14 roku zycia jestem na diecie przez cały czas, stpniowo przyzwyczajałem organizm do zwiększonego spożycia białka. Dziś jestem w pełni zdrowym 16 (za dwa dni 17 urodziny)latkiem i wydajem mi się że już wyczerpałem naturalne możliwości mojego organizmu. Do tej pory przyrosty masy były spektakularne a od 4 miesięcy prawie [...]
[...] To jest piaty dzien po uderzeniu; mam duzego siniaka na klatce; w jednym miejscu boli jak sie naciska. Boli jak sie mocno wyprostuje, jak wezme gleboki oddech, i solidnie boli jak kaszle albo kicham, klade sie albo podnosze/zmieniam pozycje. Bol jest klujacy. Oczywiscie jak w ciagu kilku dni bol nie ustapi pojde do lekarza. Ale moze ktos [...]
[...] Cwiczylem przez ponad 3 miesiace z calkiem niezlymi efektami. Pozniej z powodu choroby oraz natloku szkolnych obowiazkow musialem przestac. Teraz od jakichs 3 - 4 tygodni biegam, i choc idzie mi to dosc slabo nie rezygnuje, poniewaz chce sie pozbyc tluszczu. Zauwazylem jednak, ze od jakiegos tygodnia znacznie gorzej mi to idzie - nie wiem, [...]
[...] ostatnio uprawiałem tylko bieganie, na siłowni już długo nie byłem gdyż nie pozwalały mi na to problemy z chorobą dziecka, Od dziś chciałbym zacząć pracować nad ciałem, 3-4 dni tygodniowo jestem w stanie poświęcić, oczywiście jestem świadom że potrzebna jest do tego dobra zbilansowana dieta. Proszę oczywiście również doświadczonych użytkowników [...]
[...] co gdzie i jak . Czyli szczesze mowiac nie ma nic , nie wie nic tylko mam wypisane srodki . Na pierwszy cykl poszedl mu prop Testolic 100mg ed 2 Zrobil odblok i wszytko zgodnie ze wskazowkami i byl zadowolony . Od cyklu minelo mu ponad 3 - 4 miesiace i zaplanowal sobie teraz taki cykl . 1 - 8 cypio / enan 600 wek 1 - 4 meta 30mg ed I teraz [...]
[...] kilka niejasności ( dość istotnych ) więc sądze że mi pomożecie. Jestem obecnie na kuracji Oma + Meta : Oma ( 15 strzałów ) Dawkowanie : Strzał, Dzień przerwy, Strzał, Dwa dni przerwy i znów to samo. Meta ( 200 tabletek ) 4 * 0,005 g / dz Do tego codziennie : Witamina C ; Wit B2,B6 ; Cynk około 90 mg ; Sirimarol 2 tab Mam już zakupioną Nolve i [...]
[...] spożywanego białka: 2,62/kg Ilość spożywanych węglowodanów: W: 5.46/kg Ilość spożywanych tłuszczów: T: 0,87/kg Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: 4 dni w tygodniu Cel cyklu: MASA + SIŁA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 tyg Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Dobrze zbudowany Stan [...]
witam, jestem w tej chwili na masie, dopiero gdy przekroczyłem próg 3700 kcal, zacząłem rosnąć. Mam teraz tygodniową przerwę od treningów więc chciałem trochę zmienić dietę, głównie zwiększając tłuszcze :) waże 79kg, ektomorfik, który łatwo się zalewa, 174 wzrostu. ostatnia moja dieta: 1. Płatki owsiane 100g + rodzynki garść + 6 migdałów + 6 [...]
[...] już ponad pół roku i od miesiąca mam nową rozpiskę i pewien problem. Chodzi o to, że np. doszły mi wykroki, przysiady itp., robię je z pewnym obciążeniem kilkanaście dni temu zauważyłem, że przy wykrokach, przysiadach lub prostowaniu nogi przeskakuje mi coś w prawym kolanie nie jest to zbyt przyjemne. Dodatkowo zauważyłem, że przy [...]
[...] domowych ale ciężko tu mówić o jakiejś regularności w dłuższej perspektywie. Dlatego chce zacząć od początku a więc trening FBW na pierwszy ogień. Trening 3 raz w tygodniu + 2 dni aeroby/rower. W tej chwili 180 cm, 84 kg. Cel - zastąpienie kilogramów tłuszczu kilogramami masy:) Poniżej przykładowy plan ułożony ostatnio: Pompki (szeroki [...]
Siema, mam taki problem, że nie mam możliwości codziennego gotowania, czy jest możliwość żeby zrobić jakąś rozsądną dietę żeby gotować max. 2 razy w tygodniu? Wzrost: 172 Waga: 91 Cel: REDUKCJA Samemu wymyśliłem sobie coś takiego :) Wyliczyłem ze zapotrzebowanie tak mniej więcej 3000 kcal, a więc ucinam do 2700. Jajka bym ugotował i w lodówce z 3 [...]
Siema Panowie! Mam zamiar zrobić cykl test prop. strzały będe robił co 3 dni po 100mg przez 5 lub 6 tyg. I tu zwracam sie do was z pytaniem czy wystarczy jeżeli bede brał przez 5 tyg.? NIe chce przesadzić ponieważ to mój pierwszy cykl. Napiszcie mi jeszcze kiedy mam zacząć brać Clomid i Nolvadex na odblokowanie. Przez cały cykl i po cyklu? Czy [...]
[...] jem również ze względu na trądzik, owsiane nie ważne jak zrobione nie podchodzą mi. Czy na podstawie takiej krótkiej charakterystyki jesteście wstanie mi doradzić który model wybrac ? Lub moze jakas synteza ? Dodam tylko ze trenuje 3x tydzień FBW oraz w dni bez treningu chce robic cardio po ok 20-30 minut oraz brzuch Z góry dzieki za odpowiedź
[...] na temat dawkowania supli, które posiadam. Będę zakładał nowy temat w dziale „nasze testy..." i chce żeby wszystko było cacy przed rozpoczęciem. Cykl będzie trwal 40 dni (wyjezdzam pozniej i nie dam rady dluzej) 4 DT, 3 DNT Suplementy: Glutamina 155g, BCAA 200g, XpE, Duży Cp, Omega-3 240kaps,OlejMCT, Taurine 900 60kaps, CLA 190kaps. [...]
