3 dni dzien po dniu

[...] dziś trochę więcej (3000 kalorii) czysto ofc. (kasy brak %-) ) Kusi na następne 2-3 omlety owsiane z serem żółtym. No i co by lekko się nabić bo teraz to tragedia - 2 dni low carb + zapierdziel i brak siłki = płaskoooo. No i okazało się, że mam uczulenie na brukselkę, a szkoda bo mi zasmakowała bardzo @-| Do wakacji 3 miesiące, więc [...]

[...] - 2x extended drop. 2.Drążek wyciągu dolnego stojąc - 2x extended drop. 30 min cardio rano i 30 min cardio po treningu. Ogólnie jednak ten plan odpada. Teraz więcej dni w pracy mi dojdzie więc robienie tak 1-2 razy max w tyg nie ma co. Zostaje planowo 35 min intensywnego cardio po treningu. http://s6.ifotos.pl/img/1jpg_aapashx.jpg [...]

[...] W nocy budziłem się z 4 razy. Głód jak sk***esyn. Postawię chyba zgrzewkę napoju zero przy łóżku. No i pytałem Sola to napisał, że ładowania powinienem robić co 7-14 dni by podbijać leptynę. Czyste ofc i na low fat. I nieprzesadne. Zobaczę co doradzi. Już widzę tą masakrę na zerowym estro 3 tygodnie przed %-) [...]

[...] Serce waliło masakrycznie, ledwo oddech łapałem. Potem 5 min totalne przerwy jak w tym protokole i dopiero potem cardio 60-70% HR max 35 min. Jednak nie będę tego robił w dni nietreningowe bo mógłbym się nie wyrobić. Póki co będą wlatywały po treningu siłowym: Klata/bic - 5 min HIIT, 5 min przerwy, 35 min cardio. Barki/tric - 5 min HIIT, 5 min [...]

[...] Mogę i do końca bawić się w tej kategorii wagowej. 75 kg maxa to już bym musiał wyglądać podobnie do Tomka Marca, a on jest już dla mnie przesadzony %-) Co do ostatnich dni: Chyba to mięso jednak było nieco zepsute bo zmuliło mi ostro apetyt :/ Ale może to dobrze bo i syfu nie chce mi się jakoś żreć %-) Wczoraj z rana poleciałem na jakieś [...]

Dzień 7 & 8 Wypiska łączona z dwóch dni 17 i 18.06. W niedziele mi się nie chciało i jakoś tak zapomniałem o tym xD Dni na plus, treningi zayebiste ! Trening Dzień 7: Rano: basen 12 długości spokojnym tempem(oczywiście z odpoczynkiem xD) + masaż biczami wodnymi ;p po południu: Wyciskanie hantli skos góra 12x12/15x12/17x12/20x12 [...]

Dzień 125 Dni jak poprzednie - ciągle w pracy... Wróciłem do domu ok. 20.00. Zrobiłem krótki trening nóg. Taka mała improwizacja ;-) Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko ;-) TRENING Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 kg (50) / 20 [...]

[...] cały dzień na regenerację. Tym bardziej mnie kusi że odkąd biorę Żeń Szeń to nie mam zakwasów:) pompki na poręczach - też dodałem po 1 powtórzeniu w serii i też się udało łądnie zrobić:) push press - dziś bez dodawania ciężaru ale za to bardzo ładnie szło, ostatnia seria trochę ciężko ale myślę że to przez poprzednie ćwiczenia francuz siedząc - [...]

[...] bo są złe warunki i nie korzystam w chwili obecnej z żadnych porad bo nie miałem kontaktu z trenerem. Dziś już pewnie do niego zadzwonię i poproszę o jakiś plan. Ale zaglądnij sobie na 2 stornie dziennika mam wypisane wszystkie plany z których korzystałem do tej pory. Boksero - no to super:) i jak było? Wypiska dopiero dziś bo w sobotę padł mi [...]

[...] rowerek to tak czasem tylko rekreacyjnie:) ale od przygody po której łokieć miałem rozwalony to nawet rekreacyjnie mniej jeżdżę:) Dzięki, staram się wpisywać wszystko porządnie żeby mieć na to wgląd:) zrobię wpis i wpadnę do Ciebie:) Zauważyłem że przy poprzednim wpisie błąd jest bo powinno być 3.07 a jest 2.07:) 4.07.2011 Jadłospis: I - musli [...]

[...] ) Dziś siłownia:) myślę że dobrze pójdzie bo jestem pełen energii a upału nie ma więc warunki powinny być komfortowe:) Zacząłem dziś suplementację jabłczanem kreatyny. Wystarczy mi tabletek na 15 dni. Nie długo ale na razie wystarczy:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-08-29 12:12:36 Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-08-29 12:13:03

[...] ****************************** * DZIEŃ 3 * 18.11.2009 * TRENING: HIIT - 5 x 30/30 jeżdziłam na rowerku - niestety nie wzięłam pulsometru i ciężko mi było wymierzyć dokładnie te 30 sekund i nie znam też pulsu do tego byłam bardzo zmęczona, bo robiłam trening późno, po powrocie z delegacji, marzyłam o śnie, a nie o jeździe na rowerze... ale [...]

[...] * Mentalny zwycięzca to jest droga do sedna - wyciągam wnioski z momentów, kiedy byłem na zakrętach! * 3 dzień testu ruszył z kopyta... niby godzinę więcej snu niż w poprzednie dni, ale czułem się mniej wyspany niż wcześniej... AHA! FABRA Z NOSA mi leciała wczoraj dwukrotnie! Najpierw w czasie przerwy na zajęciach, a potem podczas treningu z [...]

[...] białkowej -Serek wiejski --------------------- Suplementy Zapomniałam łyknąć *** No i dzisiaj: 13.06.11 - dzień wysoki Koniec krótkiego odpoczynku. Naprawdę te kilka dni dało sporo Jest więcej energii, ale to i tak wciąż nie to. Czuję się już też zmęczona miską i naprawdę czekam z utęsknieniem na koniec tego cyklu i odrobinę luzu A [...]

[...] powrocie kąpiel, w prawie zimnej wodzie, leżałem i leżałem Wracając do siłowni: Ciężary robią się cięższe , ale to za sprawą braku odpoczynku i braku dostaraczania odpowiedniej ilości kalorii z węglowodanów. Mógłbym już zakończyć redukcje bo osiągnałem taki stan jaki chciałem, ale pojade dalej i zobacze co z tego wyjdzie. Lipo Packa zostało mi [...]

[...] (130b/130ww/60t) Nie wiem czy zostawić nadal ten rozkład czy może coś powinnam zmienić, aby móc zrzucić jeszcze tłuszczyku. Myślę, że robiąc przez zimę mięśnie musiałabym podnieść kcal do 2000-2100? Ale prosiłabym o pomoc w tym zagadnieniu. TRENING: Od marca do połowy lipca robiłam FBW 3x w tygodniu, jednakże zaczęłam już odczuwać zmęczenie [...]

23/04/2015 DT Tydzień 8, dzień 2 Nareszcie normalna wypiska - treningowa:-) Po dwóch dniach wolnych zaczynałam na wolnych obrotach, jednak po rozgrzewce już jakoś poszło i nabrałam większej ochoty (widocznie nie mogę mieć aż tylu dni wolnych%-)). Hip thrusta 2-3 serię robiłam z jedną małą przerwą (odczułam na pupie ciężar). W przysiadzie [...]

Witam z powrotem :-) Nie było mnie tu przez parę dni, zresztą trening zrobiłam dopiero dzisiaj i w sumie nie miałam co pisać, a nie chciałam zanudzać was moim trochę gorszym samopoczuciem i gołymi wypisamki misek, które póki co są takie same. Odżyłam wczoraj kiedy poszłam na bodypump (dzięki namowom męża) - ćwiczenia ze sztangą :-) A od dzisiaj [...]

29/09/2016 DNT Wykorzystałam okazję i zaszczepiłam się w końcu przeciw grypie jak co roku, ponieważ wzięłam dwa dni opieki na syna, bo jakieś choróbsko go dopadło, a do tego miałam i tak dzień wolny od treningu. Wykorzystaliśmy sprzyjającą pogodę i byliśmy na spacerze. Do tego takie dzisiaj jadłam smaczne posiłki: [...]

Niedziela-26.08.2018-Masa-tydzień 14 Piątek-chyba najgorszy dzień na tej masie. Lekko zaszkodził mi posiłek przed treningowy i do konca dnia męczarnia,dodatkowo pogoda też nie pomagała-strasznie duszno i trening łap zszedł mi ponad 2h. Ostatni posiłek już sobie odpuściłem bo nie chciałem wpychać na siłę W sobotę DNT więc już o niebo lepiej,11h [...]