3 dni dzien po dniu

[...] dzień 3/barki i brzuch, na koniec jest takie coś: + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie rąk 1. Push Press 4x6-8 8x12 8x14 8x16 6x18 2. uginanie naprzemienne ze [...]

[...] - 4x MAX zakres 15-10 powt. 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres 18-10 powt. https://youtu.be/AwZC5ni_9Kc https://youtu.be/C_w41hCo-b8 DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC + 50g daktyli 1. Kliek ryżowy, WPC, nektarynki, masło orzechowe 2. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, awokado, warzywa 3. Naleśniki z twarogiem, [...]

[...] na bieżni Dużo mocy na treningu o dziwo. Bo kalorii mniej, a tym samym ciężarem robiłem więcej powtórzeń. Chyba wywalenie cardio zrobiło mi na plus, szczególnie żę w ciągu 5 dni zeszło 2kg %-) https://youtu.be/ypPtftIwl1M https://youtu.be/XhRuUnu2Z9U Miska 265g białka, 45g tłuszczów, 195g węglowodanów [...]

[...] – obniżanie apetytu i jeszce o dziurwacu: St. John’s Wort (dziurawiec) Wykorzystywany w leczeniu stanów lękowych. Według badań działa w ciągu kilku dni. Dość niedawno zostało zakwalifikowany jako remedium na łagodne i umiarkowane depresje, ma własności przeciwlękowe i uspokajające. W porównaniu z licznymi tradycyjnymi [...]

[...] co mam na myśli :-)) WIKTOR - wiadomo, swój ciągnie do swojego ;-) to już wiadomo skąd Twoja kobieta ma taki fajny biceps :-D 31.08.2015 dziś miałam dzień sądu %-) dokładnie tydzień temu mnie wysypało, więc dziś pierwsze co to po przebudzeniu oglądałam całe ciało %-) na szczęście nic nie było 8-) zdecydowałam z mamą, że odpuszczam alergologa [...]

[...] na wyciągu 12x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ 12x 10,2kg 12x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ 12x 10,2kg + 30 minut cardio emeryckie Komentarz: nie był to trening życia, jeszcze tylko kilka dni. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - BCAA 10g okołotreningowo - witaminy 1 kaps. - magnesium przed snem + - [...]

jade jade jeszcze zostalo 2 tygonie lub 2 tygodnie + 2 dni na pewno koniec przed 15.12 dzis OFF spoznilem sie,z reszta jak tydzien temu ale wtedy mnie szefuncio 'zgarnal' jeszcze z ulicy dzis mi sie nie udalo jak zawsze wszystko na styk dzis sie nie udalo wiec trening dzisiajeszy -> w niedziele trening poniedzialkowy -> we wtoek czwartkowy [...]

[...] dupie podrapać :-( plecy skatowałem. Nie mam już żadnego ćwiczenia poza "dzień dobry" w którym mam czym progresować. Za tydzień zrzucam ze wszystkiego po 20 kg i dodaję tygodniowo po 5. Przez miesiąc na mniejszych ciężarach masa mi nie spadnie, a chwila luzu dla układu nerwowego na pewno nie zaszkodzi-plecy to dla mnie najmocniejszy trening [...]

hej, dzień poszedł zgodnie z planem, do diety dorzuciłam banana i zjadalm więcej tatara, w sumie wyszło mi ok 2000 kcal, B 155 W 150 T 80 trening wg planu znalezionego na innej stronie ale myślę, że jest ok. ( dziś był trening A, wklejam obydwa ) Trening A Superseria 1: Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości [...]

[...] że to ćwiczenia dobierane pod bieganie, jako trening uzupełniający i po takim zestawie na drugi dzień muszę móc wykonywać inne jednostki treningowe, a nie np. odpoczywać dwa dni. Czyli obowiązuje zasada - nie przesadzamy z ciężarami ;) Mój obecny zestaw to: rozpiętki ściąganie drążka wyciągu górnego do karku plecy na ławce rzymskiej (z [...]

[...] to najprzyjemniejszy dzień :D Niestety ze względu na wyjazdy snowboardowe gdzie dieta w 90% przypadkach leży i kwiczy...nie mam czasu żeby coś jeszcze do tego sp******ić w dni bez deski. Także trzeba cisnąć. Dieta Rano mix, jajka tym razem już ugotowane na miękko. Przyznam że już mi się to śniadanie znudziło %-) W ruch idzie dość sporo WPC bo [...]

[...] finansowo - liczyc sie bedzie wylacznie trend. Ma byc mniej z kazdym pomiarem - a jako okres kontrolny sugeruje nie czesciej niz raz na tydzien, a najlepiej co 14 dni. Jesli jest to tanita z pomiarem wielopunktowym ( z trzymadelkiem do rak ) - to w zupelnosci wystarczy. Mam taka od roku i dziala bez zarzutu. Po drugie - nie daj sie [...]

[...] B/W/T: 221,4/121,5/141,6 Dostarczono: 2635,6 kcal Nie będę już wklejał rozpiski, bo każdy kto chciałby zobaczyć co jem, wystarczy, że spojrzy na analogiczny dzień w poprzednim miesiącu. Jem dokładnie tak samo :) 2. TRENING Z bólem pleców poszedłem na trening. I dobrze zrobiłem. :) Mam dwa wnioski po dzisiejszym treningu. 1. W czasie [...]

[...] Jestem zadowolony bo nie przygotowałem się w zupełności do tego. Trening wypadł późno przez te testy co spowodowało posiłek przed treningiem siłowym. Jako nagroda za pełne 8 dni diety - BIG MILK %-) Omlet wyszedł w smaku jak papier nie wiem czemu dlatego wyrzuciłem i poratowałem się twarogiem i słodzikiem. Trening wyszedł bardzo fajny, o dziwo [...]

[...] Chrissy ;-) • http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg Dol: • MC sumo - 5 x 3-6 • Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 • Dzien dobry - 3 x 8-15 • Russian twist - 3 x 8-12 Rozklad dni treningowych ma wygladac tak: Tydz. 1: • Pon: Gora • Wt: GPP/Interaly (wybierz sobie) • Sr: Dol • Czw: GPP/Interwaly, ew. wolne • Pt: Gora • Sob: GPP/interaly • Nd: [...]

[...] podwójnej pizzy dostałem pstryczka w nos od grubasa (jakby to powiedział MaGor), moja waga skoczyła dość mocno do góry bo prawie 2 kg od najniższego wyniku który miałem parę dni temu (jednak pizza to 0,5kg mąki 500, drożdże, ser żółty i inne składniki które nie są zbyt wskazane na diecie), ale byłem tego świadomy że może być taki skok wagi, mam [...]

[...] Samopoczucie narazie ok. Nie odczuwam żadnych zmian ze względu na małą ilość tłuszczy. Pomaga woda. AEROBY: Brak, po niedzielnym Biegnij Warszawo powracam do 5km w dwa dni pomiędzy treningami siłowymi. Jest jeszcze sporo fatu do zbicia więc mam nadzieję że 50 min aeroby po treningu mnie nie wykończą :)) Zmieniony przez - fifi35 w dniu [...]

[...] II dzień-barki III dzień-odpoczynek IV dzień-grzbiet V-odpoczynek VI dzień-bic+tric VII-odpoczynek Mam też pytania czy dieta wygląda prawidłowo?Jadłospis z 3 ostatnich dni: CZWARTEK-wyszło 2900 kcal,białko-207g,tłuszcze-116g,węglow.-440g śniadanie w domu 5:00-cztery kawałki chleba razowego(z ziarnami i soją) z polędwicą+50g Olim Profi Whey [...]

[...] pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 jabłko 7 odżywka białkowa, oliwa Aktywność: BRAK! Byłam zmęczona po całym dniu i nie dałam już rady kiwnąć nawet palcem. Dzień 9/100 - dziś Realizacja planu - 100% Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 [...]

[...] trzeba tylko brakło czasu na jeden posiłek, ponieważ miałem dzisiaj na 13 do pracy i zabardzo nie było go gdzie wcisnąć.. Co do treningu, dzisiaj jestem zaskoczony, te dwa dni odpoczynku dały Mi takiego kopa, że sam się zdziwiłem.. HYPER POMP zarzuciłem dzisiaj jedną delikatnie czubatą miarkę i był ŁŁŁOGIEŃŃŃ 8-)8-) Jak wparowałem w te ciężary [...]