[...] 3x12,10,8. 2.Wyciskanie płaskiej 3x12,10,10. 3.Wiosłowanie 2x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Brzuch 3xmax. B 1.Martwy 2x8-12. 2.Wyciskanie na skośnej 2x10 3.Podciąganie na drążku 3x8x10 4.Wyciskanie stojąc 2 x8-10 5.Pompki na poręczach 3x8-10. 6.Wspięcia [...]
Trening nr. 8 ("10") KLATA 2x10 - 50kg TRIC 1x10 - 43,5kg BARY (przód) 2x10 - 25kg BARY (do brody) 1x10 - 33,5kg PLECY 3x10 - 47kg BIC 1x10 - 25kg WYPYCHANIE na suwnicy (+ łydkami w końcowej facie) 2x15 Troche temat siada:/ Jem teraz aby jeśc, bo apetytu w taki gorąc nie mam jakoś:/ Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-07-31 22:06:23
[...] konca sztangi w opadzie 4x10 .sciaganie drazka wyciagu gornego z podchwytem 4x10 3 dzien brzuch-triceps brzuch .sklony w lezeniu plasko 3x10 .unoszenie kolan w podporze 2x10 .unoszenie nog prosto w podporze 2x10 .abs w domu ax sie nie zmecze triceps .wyciskanie hantelek siedzac na lawce 4x10 .unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 .to samo [...]
[...] sztangą głowa do góry 60cm - 90x10, 110x8, 130x6, 150x5, 90x8 z zatrzyamniem secundowym na klacie b) sztangielki głowa do góry 40x10, 47x8, 47x8, 40x9 c) wyciskanie siedząc 2x10 - 100kg d) rozpiętki głowa do góry 2x10 e) wyciąg na cyca 2x12 Nogi: a) pseudo siad na maszynie 160x8, 170x6, 190x6, 210x6, 225x5 b) wyprosty siedząc 3x15-12 Przedramię [...]
[...] a jednoczesnie mam maly minusik gdy treningu silowego nie uskuteczniam. czy to ma sens? taka masa z redukcja ;) czyli wszystkie cwiczenia robie tym samym schematem: 2x10,2x8,3x6,3x4,2x10 Trening A jest dosc krotki tylko wioslo, przenoszenie, pompki, przysiad od martwego mam odpoczynek? dodam moze tu jeszcze woodchopperka 10powt z [...]