[...] sumo ze sztangielką 3x12 4. Wyprosty nóg na maszynie z pauzą 4x10 5. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 8/8/8/6 6. Dipy 3x 7. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 2x10 I treningi najlepiej żeby były rozłożone następująco: Trening A w sobotę, Trening B w niedzielę, Trening C w poniedziałek, Trening D w środę. Daj znać co myślisz :-) [...]
[...] sumo ze sztangielką 3x12 4. Wyprosty nóg na maszynie z pauzą 4x10 5. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 8/8/8/6 6. Dipy 3x 7. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 2x10 I treningi najlepiej żeby były rozłożone następująco: Trening A w sobotę, Trening B w niedzielę, Trening C w poniedziałek, Trening D w środę. Daj znać co myślisz :-) [...]
[...] środa Trening dopiero późnym wieczorem, skończyłam po 22. Nie lubię tak późno. Trening na chwyt który maklam rozpisany przez trenera: 1. Zwis kulki 2x 30 s + wiosło TRX 2x10 2. Zwis jednorącz drążek 2x10 s na rękę + pompki na stołkach 2x6 3. Zwis jednorącz kulki 2x5 sek z asystą + plank + 30x spięcia 4. Podciągnie kulki 2x3 + MC (40kgx 10, [...]
[...] 4x10 14/14/16/16 5. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 8/8/8/6 10/12/14/16x8 6. Dipy 3x wyciskanie sztangielki zza karku 7. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 2x10 6x12/6x12 + rower 22km + spacer Kcal spalone z aktywności 830kcal. Przysiady dobrze ale jak zwykle kucie w kolanie już od początku, w zasadzie od rozgrzewki dokuczało. [...]
Piątek 23.06.2023 BARKI+RAMIONA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]
[...] Jeszcze rok temu podnosiłem 2 hantle po 5 kg 100 razy, siedząc i opierając łokcie na kolanach. Ale ten rok temu dokupiłem obciążniki i teraz oba hantle mają razem 21 kg (2x10,5 kg). Nadal podnoszę je 100 razy, ale już z większym trudem - po 50 i po 80 powtórzeniach muszę zrobić minutę /dwie przerwy. Problem w tym, że mimo zwiększenia ciężaru [...]
[...] ze 100% ciężaru do upadku, około 12 powtórzeń. 3 seria robocza zejście na 80% ciężaru i robię o 2 powtórzenia więcej niż docelowo tj. 14. -Wyciskanie na maszynie siedząc 2x10 1 seria wstępna z 50% ciężaru na 5-7 ruchów. 2 seria robocza ze 100% ciężaru do upadku, około 10 powtórzeń. 3 seria robocza zejście na 80% ciężaru i robię o 2 [...]
[...] się we znaki. PON Boks Rozgrzewka 5min Walka z cieniem 10min ciągiem Interwał na worku 10x 1min na 1min przerwy Skakanka 3x3min z minutowymi przerwami 1runda 3min pracy nóg z gumą Wznosy nóg leżąc 1x20 Russian twist 1x40 Crunch z uderzeniem w brzuch 1x40 Plank 100 sekund Pallow Hold 2x10 (5s) Zmieniony przez - Kury w dniu 7/4/2023 7:04:57 AM