2x10

[...] Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x93 / 10x93 / 10x93 10x95 / 10x95 / 10x95 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x48 / 12x48 / 12x48 12x50 / 12x50 / 12x50 5. Face pull 2x10-12 + 2s bo 12x60 / 12x60 / 17x51 / 17x51 12x63 / 12x63 / 17x53 / 17x53 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x57,5 / 12x50 7x60 / 13x50 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s [...]

[...] 1x6-8 + 1s bo 8x62,5 / 12x53,75 7x65 / 11x56,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 9x55 / 14x47,5 10x55 / 10x55 / 14x47,5 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 15x14 12x26 / 12x16 / 15x14 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x6-8 8x112,5 / 8x112,5 / 7x112,5 8x115 / 7x115 / 7x115 6. Floor press smith 3x8-10 [...]

[...] Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x95 / 10x95 / 10x95 10x97 / 10x97 / 10x97 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 12x52 / 12x52 / 12x52 5. Face pull 2x10-12 + 2s bo 12x63 / 12x63 / 17x53 / 17x53 12x64 / 12x64 / 17x54 / 17x54 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 7x60 / 13x50 8x60 / 13x50 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo [...]

[...] 1x6-8 + 1s bo 7x65 / 11x56,25 8x65 / 12x56,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 14x47,5 10x57,5 / 9x57,5 / 14x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 15x14 12x16 / 12x16 / 16x14 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x6-8 8x115 / 7x115 / 7x115 8x115 / 8x115 / 7x115 6. Floor press smith 3x8-10 9x115 / [...]

[...] 1x6-8 + 1s bo 7x67,5 / 11x57,5 7x67,5 / 12x57,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 10x57,5 / 15x50 10x60 / 9x60 / 15x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 13x16 / 13x16 / 17x14 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x6-8 8x117,5 / 7x117,5 / 7x117,5 7x120 / 6x120 / 6x120 6. Floor press smith 3x8-10 [...]

[...] max 10x / 9x / 8x / 8x 10x / 9x / 9x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 10x62,5 / 16x52,5 10x67,5 / 10x67,5 / 16x57,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x66 / 11x66 / 16x56,5 12x68,5 / 11x68,5 / 15x60 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x44,5 / 12x44,5 / 16x38,5 12x48 / 12x48 / 16x42 5a. Unoszenie [...]

[...] 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 11x / 10x / 10x / 9x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 16x60 10x75 / 10x75 / 16x63,75 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x68,5 / 12x68,5 / 15x60 12x70 / 12x70 / 16x60 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x50,5 / 12x50,5 / 17x42 12x52 / 12x52 / 16x44 5a. Unoszenie [...]

[...] / 10x / 9x 9x2,5 / 9x2,5 / 8x2,5 / + wyciąg 14x78 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 16x63,75 10x80 / 10x80 / 16x67,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 16x60 12x72 / 12x72 / 16x61 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 12x54 / 12x54 / 16x46 5a. Unoszenie bokiem z [...]

[...] max 13x / 12x / 12x 5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x85 / 11x72,5 6. Podciąganie sztangi do brody 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 14x50 7. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x10 / 12x10 / 16x8 8. Francuz z linką stojąc 2x8-10 + bo 10x51 / 10x51 / 12x43,5 9. Prostowanie z linką jednorącz 2x10-12 + bo 13x12 / 13x12 / 13x12 + aero 15 [...]

[...] bo 8x85 / 11x72,5 8x87,5 / 7x87,5 / 11x75 6. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 14x50 (sztanga) 10x47,5 / 10x47,5 / 15x40 7. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x10 / 12x10 / 16x8 12x11 / 12x11 / 17x9 8. Francuz z linką stojąc 2x8-10 + bo 10x51 / 10x51 / 12x43,5 10x53,5 / 10x53,5 / 13x46 9. Prostowanie nachwyt 2x10-12 [...]

[...] 10x70 / 10x70 / 15x60 10x72 / 10x72 / 15x61 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 16x25 10x32,5 / 10x32,5 / 15x28 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x38,5 / 12x38,5 / 17x31 12x41 / 12x41 / 17x33,5 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 9kg 10kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo [...]

[...] 10x72 / 10x72 / 15x61 10x74 / 10x74 / 15x63 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x32,5 / 10x32,5 / 15x28 10x35 / 10x35 / 15x30 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x41 / 12x41 / 17x33,5 12x43,5 / 12x43,5 / 17x36 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 10kg 11kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / [...]

[...] 10x78 / 10x78 / 15x66 10x80 / 10x80 / 15x68 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x37,5 / 10x37,5 / 15x32,5 10x40 / 9x40 / 14x35 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x48,5 / 12x48,5 / 17x41 12x51 / 12x51 / 17x43,5 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 13kg 14kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo 10x19 / 9x19 / 13x16 [...]

[...] 2x6-8 + bo 7x90 / 7x90 / 11x75 8x90 / 8x90 / 12x75 6. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + bo 10x52,5 / 9x52,5 / 14x45 10x55 / 9x55 / 14x47,5 7. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 13x12 / 13x12 / 17x10 13x13 / 13x13 / 17x11 8. Francuz z linką stojąc 2x8-10 + bo 10x58,5 / 9x58,5 / 12x51 10x58,5 / 10x58,5 / 13x51 9. Prostowanie nachwyt [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x90 / 10x90 / 16x76,25 10x92,5 / 10x92,5 / 16x78,75 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x37,5 / 10x37,5 / 15x31,25 10x40 / 10x40 / 15x33,75 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x56 / 12x56 / 17x48,5 12x58,5 / 12x58,5 / 17x51 6. Face pull 4x12 53,5kg 56kg 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo 10x26 / 10x26 / 13x22 10x28 / 9x28 / 13x24 8. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie skos 45* smith 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 12x22,5 / 11x22,5 4. Rozpiętki poziomo 2x10-12 12x14 / 12x14 5. noszenie bokiem z linką 3x15 11kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x9 / 12x9 / 12x9 7a. Podciąganie sztangi [...]

[...] brody smith 3x8-10 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 10x45 / 10x45 / 10x45 2. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x16 / 10x16 / 10x16 10x17 / 10x17 / 10x17 3. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 12x45 / 12x45 12x50 / 12x50 4. Podciąganie klamry do brody 2x10-12 12x61 / 12x61 12x66 / 12x66 5. Rozpiętki butterfly jednorącz 3x15 31kg 31kg 6. Wyciskanie [...]

PUSH 1 1. Floor press 3x8-10 97,5kg 100kg 2. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 27,5kg 28,75kg 3. Gironda dips 2x10-12 11x / 11x 12x / 11x 4. Rozpiętki poziomo 2x12-15 14kg 14kg 5. Unoszenie bokiem 3x8-10 20kg 20kg (11x) 6. Crucyfix 3x10-12 23,5kg 26kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 51kg 53,5kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 51kg [...]

PUSH 1 1. Floor press 3x8-10 100kg 102,5kg 2. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 28,75kg 30kg 3. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x10-12 11x / 11x (gironda dips) 72kg 4. Rozpiętki poziomo 2x12-15 14kg 15kg 5. Unoszenie bokiem 3x8-10 20kg (11x) 22kg 6. Crucyfix 3x10-12 26kg 26kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 53,5kg 56kg 8. Francuz z linką [...]

PLECY + BARKI 1 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 9x / 12x78 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 13x72,5 3. Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo 12x81 / 12x81 / 15x68,5 4. Pullover 2x12-15 + bo 15x33,5 / 15x33,5 / 18x28,5 5. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 10x55 / 10x55 / 13x45 6. Unoszenie bokiem z martwego pkt 2x10-12 + [...]