[...] kg x 10, 10 kg x 16 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 6, 70 kg x 9, 55 kg x 15 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 25 kg x 8, 35 kg x 8, 30 kg x 11, 25 kg x 15 4. Rozpiętki w bramie skos dodatni – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 15 + 2 kg x 10, 15 + 2 kg x 9, 12 kg x [...]
[...] Wiosło jednorącz 15kg 3x10 3c. Przyciąganie nóg na piłce (brzuch) 3x10 4. Rozpiętki TRX 10x + otwieranie gazety 15x 5a. Trx przysiad na jednej nodze 2x5 5b. Sprinter start 2x10 5c. Wznosy kolan 2x10 Nogi po przerwie od siłowego na spokojnie, szczególnie że to był tydzień rege. Za to po treningu góry mam już zakwasy 3 dzień z rzędu %-) 18.02 [...]
[...] jakieś fit pieczone paczki :-) To znana angielska potrawa, a nie kółka! %-) PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie na maszynie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank 3x max [...]
elmihu - wydaje się, że mógłbyś podnosić ten ciężar jeszcze kilka razy więcej. Mam 2x10 kg talerze do gryfu na gwint i każdemu odradzam taki zakup (guma pokrywa spieczony jakiś granulat, który po uderzeniach rozpada się i przesypuje wewnątrz :-). Kupiłem je bo były trochę tańsze od żelaznych - a teraz żałuję!
Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -California press 3x10 -Wyprosty linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 +cardio 30 min Dieta 3000 kcal. 1.Goferki. 2.Czekoladowa owsianka ze skyrem i bananem. 3.Rożki z tortilli z [...]
[...] 11, 59 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 2, 44 kg x 5+3, 40 kg x 11, 32 kg x 11 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 16 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 9, 18 kg x 16 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 60 kg x 6, 80 kg x 6, 70 kg x 10+1, 60 kg x 11 5. Pompki na poręczach – 1x8-10, 1x12-15 [...]
[...] kg x 8, 35 kg x 12, 35 kg x 11, 20 + 3 kg x 14 6. Uginanie drążka wyciągu – 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6,, stos x 8, 45 kg x 10, 30 kg x 13 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 10 kg x 12, 10 kg x 11, 8 kg x 13+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 ekstra czucie i jakość, siedzenie na maxa w dół, 45 kg x 9 [...]
[...] kg x 12, 10 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 5, 70 kg x 10, 55 kg x 13 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 9, 35 kg x 8, 20 + 1 kg x 14 4. Rozpiętki w bramie skos dodatni – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 15 + 2 kg x 11, 15 + 2 kg x 10, 12 [...]