Tak jak w tamie 100kg obciążenia 2x20 2x10 4x5 4x2,5 8x1,25 ławeczka zmodlitewnikiem. Dla zainteresowanych fotki podeśle na mail. Masz jakies pytanie ? pisz na gg lub mail
[...] kupić? najzwyklejszą gimnastyczną 55 cm, czy one czymś się różnią? - chcę kupić hantle, w internecie są tańsze kompozytowe i droższe żeliwne. Które wybrać? Wolałabym tańsze, bo z kasą nie za wesoło i nie wiem na ile mi starczy motywacji. Ale jeśli jest to dziadostwo kupię żeliwne. I waham się jeszcze czy 2x10 czy 2x15 kg. 3majcie za mnie kciuki!
[...] przysiady ze sztangą na barkach z przodu 3x8 martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płaskiej 3x10 pompki na poręczach 3x8 wyciskanie zza głowy 3x12 uginanie ze sztangą 2x10 spinanie na brzuch 3x15 dieta jest ok. Moim priorytetem są duże rozmiary, przyjmuje creapure treca na ten cykle fbw, myślałem jeszcze o storm + shock therapy po przerwie [...]
[...] przy klatce piersiowej 3x12) czw - plecy (podciąganie na drążku 3x10) pt - biceps, tricpes -> to co w poniedziałek oraz codziennie brzuszki spięcia 2x20 i spięcia ukośne 2x10 Moje odżywianie od tygodnia wygląda tak iż skupiam się na dużej ilości białka, twaróg, kurczak czy coś takiego ale też jem normalne obiady czyli kartofle(bardzo rzadko), [...]
[...] 45 min.), brzuch. - Biceps: • Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc podchwytem 15-12-12-12-10-10-10-8, • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x10-12. Piątek: - Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8, • Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8, • Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8. - Łydki • Wspięcia na [...]
Witam. Jestem z okolic Stargardu szukam obciążenia tanio. Potrzebuję kilka krążków najlepiej 4x20,2x10 czyli 100kg. Po prostu dużych :] Podjadę nie więcej niż 100km.
[...] na palce SOBOTA: BICEPS+PLECY Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 Uginanie ramio ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze(podpór o kolano) 2x10 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 martwy ciąg 3x8
[...] BICEPS+PLECY Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 martwy ciąg 3x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 Uginanie ramio ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze(podpór o kolano) 2x10
[...] hantli w przód uchwyt zwykły lub młotkowy, siad lub stójka 10pow. -unoszenie hantla na boki w leżeniu na boku 2x12 -unoszenie hantli na boki w siadzie w opadzie tułowia 2x10 -unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12 Skośne Brzucha: -skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x25 Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt [...]