[...] w górę 3x8 Rozpiętki na prostej 2x12 Placek za głowę 2x12 (nie wiem o co chodzi) TRICEPS Pompki na poręczach 3x10 Francuskie sztangą siedząc 3x10 Ściąganie linek wyciągu 2x10 (brak sprzętu) Ściąganie uchwytu 2x10 (brak sprzętu) Piątek NOGI Przysiady 3x8 Hack Przysiady 3x8 (z jakim ciężarem, przy zwykłych mam 45kg ?) Wyprosty nóg w kolanach na [...]
Prosze o sprawdzenie planu FBW na mase Zestaw A nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 2x10 klatka: wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 triceps: pompki w podporze tyłem [...]
[...] F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 2x10 E. Triceps (francuskie uginanie ramion sztangielkami) 2x10 G. Łydki (Sztanga na barki i wspięcia na palcach) 3x10 H. Brzuch (skłony ) 3x20 Plan B: • Klatka [...]
[...] ostatnie podnoszenia były wymuszone (dotyczy wszystkich ćwiczeń i zawsze) Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8 Rozpiętki hantlami Triceps Sciąganie sznura na atlasie stojąc 2x10 + 2x8 Sciąganie gryfu na szerokości barków stojąc 2x10 + 2x8 Unoszenie ciała na łąweczce z nogami na krześle 4x8 Wt. wolne Środa Plecy + biceps Sciąganie drążka siedząc [...]
[...] 2. Wykroki 12,10,8,6 3. Uginanie nóg na prasie 12,10,8 4. Prostowanie nóg na prasie 12,10,8 5. Wspięcia stojąc 2x max 6. Wspięcia siedząc 2x max Przedramiona: 1. Nachwytem 2x10 2. Podchwytem 2x10 Brzuch: Brzuszki prosto i na boki z obciążeniem 15kg. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]