2x10

[...] nie byłem w stanie wykorzystać w pełni jego potencjału w tym wyścigu {{:-( No ale będą następne okazje. Ostatecznie na metę wjechałem na 35 pozycji na 90 startujących z czasem 00:51:53. Dla porównania w zeszłym roku na suchym 00:41:26. Dzisiaj wpadło regeneracyjne 2x10 km lekkiego rowerowania Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-05-13 13:30:32

[...] ale 3x mnie przytkało PUSH Lanmine Press 4x10 16,5 / 21,5 / 26,5 / 31,5 Strict Press 4x10 32,5 / 32,5 / 32,5 / 32,5 Bench Press na suwnicy 3x10 Płasko 30 / 32,5 / 35 2x10 Średni skos 30 / 32,5 1x10 Duży skos 20kg Rozpiętki na maszynie 3x10 Unoszenie hantli zza głowy 3x10 WOD EMOM 10' 3x Thruster + 2x Push Press + 1x Push Jerk + 2x [...]

[...] 4 rundki 50x DU 10x Burpee Bez spiny na czas PUSH Landmine Press 4x10 18,75 / 23,57 / 28,57 / 33,75 Bench Press na Suwnicy 4x10 20 / 30 / 35 / 40 Arnoldki 4x10 2x8 / 2x8 / 2x10 / 2x12 Rozpiętki w bramie 4x10 Prostowanie ramion na górnym wyciągu 4x10 WOD EMOM 15' 1. 15x KB AM Swing 20kg 2. 15x WBS 8kg (dyszkę gdzieś mi schowali }:-(( ) 3. 10x [...]

[...] leci Ci z czoła a koszulka jest suchutka to znaczy, że to nie była rozgrzewka /-)_ Taką zasadę wyznaje i się jej trzymam :-)) Strength Shoulder Press stojąc 4x10 na 30kg + 2x10 Arnoldki stojąc na kosmetycznym ciężarze 10kg na rękę WOD 10 RFT 15x WBS 15x Box Jump 30x DU Założenie było długiego i intensywnego interwałowego cardio. WBS w [...]

[...] splitem na poziomi 2:04.7/500 Założenie 24-26spm spełnione Później wpadła część siłowa 4x10+5 Landmine chest press + pushups 3x10 Single arm landmine shoulder press 3x10 DB muscle clean and press 2x8/2x10/2x12kg 3x10 DB bench press 2x12kg Rozpiętki w bramie 5x10 pod różnymi kątami i na finisz CORE Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-02-08 13:43:53

[...] plecach czyli w sumie +40kg Wykroki 4x10 - bez kamizelki tylko +30kg zamiennie na plecach i na froncie Martwy na prostych 3x10 tylko 30kg Hang Power Clean (w ramach próby) 2x10 na sztandze ze sztywnym ciężarem, bez łożyskowania to zupełnie inne ćwiczenie @-| Strict press 5x10 CORE Myślę niestety że co najmniej 3/4 tych zawodów się nie odbędzie [...]

[...] potem zestawik na ABSa (może za jakiś czas wyrośnie) 21-15-9 K2E Świeca 9kg medball situps Weszło wszystko unbroken - czasu nie liczyłem. Póżniej jeszcze: 3x20 russian twist 2x10 BB rollout plank tabata Na koniec rozciąganko i małe mobility z gumami na obręcz barkową - rotacje zewnętrzne jednorącz, oburącz, wyciąganie stawu barkowego. Od jutra [...]

[...] mojej karierze bardzo rzadko używałem pasa... No ale jak widać po wczorajszych PJ może się przydać. Piątkowe treningi zawsze idą dość ciężko... Pullup - 5x1 cc Ring Rows - 2x10 cc WOD 1 - 4TIME Rx 50/35 TC 10' 21-15-9 Back Squat HSPU / Pike Press on Box WOD 2 - EMOM 7' 30x DU Podciągania i wiosło na luzie. WOD 1 - Dość ciężko, stosunkowo mały [...]

[...] blok dynamiki i od dzisiaj zaczęliśmy blok wytrzymałościowy - ciężary w dół, powtórzenia w górę, przerwy określone i zredukowane do niezbędnego minimum. Push Press TnG 2x10 60% 2x8 70% 2x6 80% Handstand Hold 3x30s AMRAP 3' T2B 2 min rest "FRAN" Rx 40/25 TC 8' Pushpressy dobrze - w ramach dogrzania barków, podobnie handstand hold. Ręka [...]

[...] rounds 2x Pullup 5x DB Muscle Clean and Press 2x12kg 5x Power Snatch 32kg Akcesoria Bench Press na suwnicy 4x10 Chest Press na maszynie 4x10 Przyciąganie na maszynie hammer 2x10 Przyciąganie wyciągu górnego do klaty 3x10 Core Stopa nie bolała podczas treningu, ale zaczęła w drodze do domu... Posmarowana odpoczywa @-) Oby wyzdrowiała do soboty [...]

[...] badanka i decyjza co dalej bo sa dwie opcje;-) LEGS 0. Single straight leg raises seated on bench 3x15 1. Leg extensions 2x20 single leg 2x20 both legs 2. Seated leg curl 2x10 1x15 3. Smith hack sq 1x8 https://youtu.be/nXx8xgjRYEU 4. Standing single leg curl 2x10-8 5. Bulgarian split sq 4x12 6. Banded leg press 2x10 [...]

PULL 1. Pullovers 4x20-15 2. Neutral grip latpulldown 2x12 3x10 3. Smith bb row 2x10 3x8 + 1 backoff/12 https://youtu.be/4VAATnVItVA 4. Banded pull ups 3x8 5. Seated neutral grip machine row 2x10 rest pause each set 6. Machine preacher curl 3x15 7. Cable cutl 12 2x10 + dropset 8. Hammer db curl 3x8 Cardio 30 minut

PULL 0. Leg raises 4x15 1a. Strict lat pulldown 4x10* 1b. Cable pullovers 4x15* 2. Smith row 2x10** 120/140kg https://youtu.be/Sxe0sFqM4u4 3. Landmine single arm row 3x12* up to 60kg https://youtu.be/sC7dKGfpsqI 4. Low cable neutral grip row 4x12 (60 sek rest) 5a. Cable rear delts 3x20 5b. Bb shrugs behind back 3x12 6. Rack pull 2x10** 180/190kg [...]

Barki + dwójki A1. Seated hammer lateral raises 4x15-12 rest pause 2 sets A2. Face pulls 4x15 B. Seated smith press 2x10*** https://youtu.be/NLFOjAz0hfI C1. Db front raises 4x12 C2. Db lateral raises 4x12-10 D. Upright rows 4x15 E. Seated leg curls 2x10** F. Db rdl 4x15 G. Sumo sq db 4x12 Cardio 35 minut rowerek

Wczoraj BACK 0. Leg raises 4x15 1. Iso lateral hammer lat pulldown 4x12-10 https://youtu.be/K8LugFT9ptY 2. Bb row 2x10** 120/140 https://youtu.be/FIymcZxDRS8 3. Db row 3x10* 50/55/60 https://youtu.be/UHdOgV3aDJA 4. Side single arm lat pulldown 3x12 5. High wide grip iso lateral hammer seated row 4x12 6a. Face pull 4x20 6b. Db shrugs 4x15 7. Rack [...]

BACK 0. Leg raises 4x15 1. Lat pulldown 4x12 (8 reps nice and clean, 4 reps forced reps) 2. Underhand grip bb row 2x10** 120/140kg https://youtu.be/5zv-CKgvpkM 3. Db row 3x10* 50/60/65/70 https://youtu.be/IVGAACU_1IY https://youtu.be/9kB6TEBkrLQ 4. Cable pullovers 4x15 5. Bb row grip wide on plates to chest with dead stop 3x12* 6a. Db rear delts [...]

LEGS A1. Seated leg curl 3x12** A2. Adductors 5x20 B. Smith sq 2x10*** 150/170kg https://youtu.be/yWVNLjriM0M C1. Leg press banded 3x20* C2. Walking lounges 4x12 D. Bb rdl 3x12* 100/120/140kg https://youtu.be/EtQiysNJZmk E. Swiss ball hack sq 2x10** https://youtu.be/g-w13dZxHeE F. Leg extensions 3x20 plus 30 sec strech G. Abs crunches 4x15 Od [...]

Dziś Push 1. Smith skos gora 2x10** 125kg 2. Hantle pozioma 3x12/12/11 56kg 3. Przenoszenie hantla 4x15 27kg 4a. Skos głową w dół sztanga 3x10* 100kg 4b. Rozpietki skos gora lopatki za lawka 4x15-12 19kg 5. Porecze pompki 2x10* +5kg 1x max cc 6. Francuz linki tylem do wyciągu w opadzie 5x15 7. Allachy 4x20-15 Bez cardio Znowu wytyczne na dwa [...]

PULL 1. Iso lateral high row 2x9-7 do 90kg strona 1x12 70kg strona 2. Tbar row 2x8 do 140kg 1x12 120kg 3. Iso lateral row narrow grip 3x12 2x10 do 85kg strona 4. Overhandgrip lat pulldown 2x12 2x10 5. Raxk pull 5x6 do 200kg 6. Narciarz 4x20-12 7. Szrugsy smith 4x12 do 110kg Bez cardio Trening pozna pora i braklo czasu [...]

Maraton w robo zakonczony Deficyt snu solidny%-) Dzis PULL 1. Iso lateral hammer wide lat pulldown 2x12 2x10 90/92.5 https://youtu.be/hdvH87wWPQY 2. Bb row 2x10*** 130/150 https://youtu.be/mkGRAcoW2Is 3. Iso lateral hammer single row 3x10** 100/110/120 https://youtu.be/ggW_jxF0h-U 4. Single arm kneeling lat pulldown with rotation 4x12 5. Smith [...]