2x10

[...] ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p Triceps 1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12 10 8 8 2)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Wtorek przerwa sroda: plecy+biceps+przedramie Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4xmax 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6 3) Martwy Ciag 3x10 [...]

[...] ABS 2 Piątek Triceps 1. Uginanie jednorącz 3x12 2. Francuskie lezac 3x14 3. Pompki w podporze 3x14 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc 3x12 2 Uginanie przedramienia w opadzie 2x10 3. 21 Brzuch ABS 2 Sobota Barki 1.Wciskanie z zagłowy 12 10 8 8 2.Podciaganie sztangi do brody 3x12 3.Unoszenie hantli w bok 4x12 4. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 [...]

[...] GL 1000 g orange 2x07.2011 i 1x10.2011 cena 50 zł za sztukę 4. NUTREND Profi Drink 400 g orange 2x09.2011 cena 40 zł sztuka 5. MultiPower - MultiCarboDrink 800g 1x04.2011 i 2x10.2011 cena 30zł sztuka 6. ALL STARS - Gain TECH 1500 g chocolate 1x04.2011 cena 120zl 7. EAS -Myopro Whey Protein - 900 g truskawka 1x12.2010 cena 90zł 8. BioTech USA - [...]

[...] otuż posiadam taki sprzęt : SPRZĘT : Lawka prosta , regulowana . Gryf prosty 1,80 cm Gryf Łamany 1,20 cm Gryf prosty 1,20 cm Sztangielki 4x 28 cm Obciazenie : 2x20 kg ; 2x10 kg ; 2x2,5 kg ; 4x2 kg ; 2x1,5 kg ; 6x1 kg . 2 hantle 4 kilowe ( odlewane ) Do tego : Obciazniki na rzepy 2,4 kilo Obciazniki na rzepy 1 kilowe Ekspander i chcialbym [...]

[...] ramion z hantlami 4x10-12 7) Rozpiętki na ławce skośnej4x12-15 8) Uginanie ramion na ławeczkach4x do "bólu" Dzień 2 (biceps) 1) Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2x10 2) Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 3) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)3x10 4)Uginanie ramion siedząc o kolano 2x8 Dzień 3 (plecy+ barki) 1) Wyciskanie sztangi [...]

Od niedawna zaczalem cwiczyc. Narazie ulozylem taki plan tzn. znalazlem gotowy w necie i nie wiem czy sie bd nadawal.. przysiady 3x12 mc 2x10 podciaganie na drazu 3xile razy dam rade (narazie to po 5-8 razy ;p) klata na plaskiej 3x8-12 barki 3x8-10 papki tylem (na trica nie wiem jak to sie nazywa;p) wspiecia na palcach 3x12 unoszenie kolan do [...]

[...] + biceps + przedramie martwy ciąg 4x10-6 podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10-8 uginanie ze sztangą szeroko 4X10-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 2x10-8 uginanie sztangielki o kolano 2x8 3x zginanie + prostowanie nadgarstków Piątek nogi + barki +brzuch przysiady ze sztanga 4x10-8 Przysiad wykroczny 3x10-8 wyprosty [...]

witam dawno mnie tu nie było Koxy mam prozbe do was :P nie cwiczylem na silowni od kilku miesiecy teraz cwicze jedynie w domu mam hantle 2x10 kg no i oczywiscie robie nimi bic i barki z innych cw robie jedynie papki roznego rodzaju np na krzeslach lub glowa w dol. waga 86 kg wzr 185 mozecie jakos urozmajcic moje cwicznia ukladajac plan ktory [...]

Poniedziałek I Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki 2x10,2x8 Tricepsy -francuskie wyciaskanie 12,10,8,6 -wyprost na maszynie 12,10,8 -pompki na poręczach 12,10,10 Brzuch -unoszenie nóg 3x15-20 Wtorek II Grzbiet -wyciąg do klatki 12,10,8 -podciaganie hantla do brzucha 3x12 -wyciąg do brzucha [...]

[...] w jednym + 4 uchwyty - 200 zł -Modlitewnik - Ławka Scotta - 100 zł -Sztanga prosta, łamana, 2xhantle - wszystko z zakretkami - 120 zł -Obciazenie toczone - 2x20, 2x15, 2x10, 4x5, 4x2,5, 4x1 i inne - 3,50 zł/kg Preferuje odbior osobisty. Ewentulnie dowoz do Katowic i miast pobliskich. Zmieniony przez - xDigitaLx w dniu 2010-06-02 00:09:45 [...]

[...] 3x 8-10 3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 4. Podciąganie na drążku 3x3-4 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami 3x10-12 7. Pompki tyłem 2x10 8. Wyciskanie hantli (barki) 3x10 9. Uginanie ramion w podporze o kolano (bajceps) 3x10 10. Łydki wspięcia na 1 nodze 3x20 Wzrost 182 cm Waga 67-8 kg obwody mam [...]

[...] 3 + zaciski (standard):] - pas;] - drążki do tricepsa - radio(oczywiście na płyty :D) - lustro(trochę krzywe i pęknięte ale jest!!!), centymetr - obciążenie: 2x17kg. 4x14kg. 2x11.5kg 2x10.5kg. 4x10kg. 2x9kg. 4x8kg. 4x5.5kg 6x3kg. 8x2.5kg 10x2kg. 4x1.5kg 6x1kg 2x0.5kg Łącznie całe obciążenia wynosi imponujące 317kg.:D A teraz zdjęcia ZAPRASZAM

[...] 3x10-12 Łydki 3x10-12 Push Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 Wyciskanie na smith skos ujemny 3x10-12 Rozpietki butterfly 3x12-15 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x10-12 Barki bok na wyciagu 3x12-15 Triceps wyciag 3x12-15 Pull Podciaganie podchwytem 3x8-10 Wioslowanie sztangą 3x8-10 Przyciaganie na wyciagu 3x12-15 Facepull [...]

[...] wypadek i ucierpiala reka, moja przerwa liczyla jakies 4-5 miesiECY, teraz wracam, mam scisla diete i zaczynam cwiczyc na razie chce w domu mam do dyspozycji jedynie hanle 2x10 oraz drazek. Pytanie moje brzmi czy dam rade na poczatek ulozyc sobie plan treningowy za pomoca tych rzeczy? Moim celem jest oczywiscie masa, po pewnym czasie chce [...]

[...] 3x10 Podciaganie 4x10 Wioslowaniw jednoracz 4x10 Wioslowanie aiedzac 4x10 Ściąganie drążka 4x10 Srzygsy 4x15 Cwiczenia na brzuch Piatek Wysikanie plaska 4x10 Wysikanie skos 4x10 Wyciskanie plaska max szeroko 3x10 Ściąganie wyciągu triceps 4x10 Wyciskanie wasko 4x10 Francuz jednoracz 4x10 Francuz w lezeniu 2x10 Dropset na wyciągu Weekend wolny

[...] - 4x8 -wyciskanie na plusie - 3x8 - troche mniejszym ciężarem -wyciskanie hantelkami 3x10 TRICEPS_: -hantla za głowe w pozycji leżącej - 4x10 -pompki w podporze tyłem - 2x10 Wtorek: -brak cwiczeń Środa: BICEPS_: -wyciskanie hantli na stojąco - 2x12 -wyciskanie hantli na siedząco(ręka oprata na udzie) -2x8 -wyciskanie sztangi 3x8 [...]

[...] alternatywy dla tego cwiczenia nie zwiazanego z mc z zakresu hip dominant?) 3 Wyciskanie na lawce3x10-8 4 Wioslowanie na maszynie w opadzie 3x10-8 5 Wycikasnie na barki 2x10-8 6 Podciaganie na drazku podchwytem 2xMAX 7 Łydki metoda Szopexa z gory dzieki za ocene i uwagi pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: ~84 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] może coś innego wybrać? (tylko wolne ciężary) pon-BIC+TRIC wt-klatka sr-wolne (pewnie nad wodą ) czw-barki pt-plecy Nóg nie ćwicze mam chondromolacje. BIC+TRIC Pompki wąsko 2x10 Wyciskanie franc. Sztangą 4x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x15-20 Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 5x8 W podparciu o kolano 3x15-20 KLATKA Wyciskanie [...]

Witam! Mam w domu ławeczkę ze sztangą i obciążeniami taką jak na zdjęciu oraz hantle 2x10kg i jeden 2-kilowy. Ta ławeczka jest dość uniwersalna i można na niej cwiczyć kilka partii mięśni. I tu moje pytanie: czy ktoś z Was,który zna się na treningach i planie ćwiczeń móglby mi doradzić w jakie dni cwiczyc dane partie mieśni, po ile serii i ile w [...]

Hej, od niedawna cwicze 2/3 razy na tydzien takim planem: 1.przysiady z hantlami 4x12 2.podciaganie szerokim nachwytem 3x12 3. wyciskanie hantli leżąc 3x12 4. rozpietki 2x10 5.arnoldki 3x12 (barki) 6.ugianie ramion hantlami siedzac i opierajac reke na kolanie 2x12 (biceps) 7.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x12 (triceps) 8. szrugsy 2x12 9. [...]