2x10

[...] / 12x75 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo 10x112,5 / 10x112,5 / 15x95 4. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x340 / 10x340 / 13x305 / 16x270 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x230 / 10x230 / 14x207 / 18x184 6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x78 / 12x78 / 14x70 / 16x62 7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x24 / [...]

[...] sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 7x145 / 12x125 2. WL 2x6-8 + 1s bo 8x145 / 7x145 / 12x125 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 8x52,5 / 11x45 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x97 / 10x97 / 16x82 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 13x26 / 12x26 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x72 / 15x72 / 18x65 / 21x58 7. [...]

[...] 8x90 / 12x76,25 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo 10x115 / 10x115 / 14x100 4. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x345 / 10x345 / 13x310 / 16x275 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x235 / 10x235 / 14x211 / 18x188 6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x79 / 11x79 / 14x71 / 16x63 7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x26 / [...]

[...] / 11x110 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 7x72,5 / 7x72,5 / 11x61,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 9x62,5 / 15x52,5 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x19 / 10x19 / 12x17 / 15x15 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 10x50 / 8x50 / 14x35 6. Wyciskanie smith skos 45* 2x12-15 + 1s bo 12x100 / 11x100 / 14x85 7. [...]

PLECY + BARKI LEKKO + BICEPS 1. Podciąganie podchwyt 3x max 8x / 8x / 8x 2. Wiosło t bar 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 3. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 16x36 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 16x35 5a. Unoszenie bokiem z martwego pkt 4x12 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 4kg 6. [...]

[...] skos 30* smith 1x6-8 + bo 7x110 / 13x92,5 8x110 / 14x92,5 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x46,25 / 9x46,25 / 14x40 10x47,5 / 8x47,5 / 14x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 12x56 / 12x56 / 16x46 13x56 / 12x56 / 16x46 5. OHP 2x6-8 + bo 8x72,5 /.8x72,5 / 11x62,5 7x75 / 7x75 / 12x62,5 6. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 11x20 / 11x20 / [...]

[...] skos 30* smith 1x6-8 + bo 8x110 / 14x92,5 7x115 / 12x97,5 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x47,5 / 8x47,5 / 14x40 10x47,5 / 8x47,5 / 14x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 13x56 / 12x56 / 16x46 14x56 / 13x56 / 17x46 5. OHP 2x6-8 + bo 7x75 / 7x75 / 12x62,5 8x75 / 7x75 / 12x62,5 6. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x22 / 10x22 / 15x19 [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + bo 8x140 / 13x120 7x145 / 13x122,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo 7x115 / 12x97,5 7x117,5 / 12x100 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x47,5 / 8x47,5 / 14x40 10x48,75 / 9x48,75 / 14x41,25 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 14x56 / 13x56 / 17x46 15x56 / 13x56 / 18x46 5. OHP 2x6-8 + bo 8x75 / 7x75 / 12x62,5 [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + bo 7x145 / 13x122,5 5x150 / 11x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo 7x117,5 / 12x100 5x120 / 10x102,5 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x48,75 / 9x48,75 / 14x41,25 10x50 / 8x50 / 13x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 15x56 / 13x56 / 18x46 12x61 / 12x61 / 15x51 5. OHP 2x6-8 + bo 7x77,5 / 7x77,5 / 12x65 [...]

[...] / 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x37,5 / 10x37,5 / 10x37,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x25 / 10x25 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x10-12 12x31 / 12x31 5. OHP 1x6-8 + bo 8x65 / 11x55 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 9x50 / 9x50 / 13x42,5 7. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x17 / 10x17 / 15x15 8. [...]

[...] hammer poziomo 3x8-10 10x37,5 / 10x37,5 / 10x37,5 10x40 / 10x40 / 10x40 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x25 / 10x25 10x27,5 / 10x27,5 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x10-12 12x31 / 12x31 12x36 / 12x36 5. OHP 1x6-8 + bo 8x65 / 11x55 8x67,5 / 12x57,5 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 9x50 / 9x50 / 13x42,5 10x50 / 10x50 / 15x42,5 [...]

[...] / 10x46,25 / 10x46,25 10x47,5 / 10x47,5 / 9x47,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + rest pause 10x32,5 / 9x32,5 +5x +4x 10x32,5 / 10x32,5 +5x +4x 4. Wyciskanie maszyna 2x10-12 --------------------------------- 12x84 / 11x84 +8x +8x 5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 6x75 / 10x65 (ohp) 7x72,5 / 11x60 6. Wyciskanie zza karku smith [...]

[...] 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x47,5 / 10x47,5 / 9x47,5 10x50 / 9x50 / 9x50 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x32,5 / 10x32,5 10x35 / 7x35 4. Wyciskanie maszyna 2x10-12 + drop set 12x84 / 11x84 +8x +8x 12x84 / 12x84 +8x +8x 5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 7x72,5 / 11x60 8x72,5 / 12x60 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + [...]

[...] 8x110 / 8x110 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x50 / 9x50 / 9x50 10x50 / 9x50 / 8x50 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x35 / 7x35 10x35 / 10x35 4. Wyciskanie maszyna 2x10-12 + drop set 12x84 / 12x84 +8x +8x 12x86 / 12x86 +8x +9x 5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x72,5 / 12x60 8x75 / 11x62,5 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + [...]

KLATA + ŁAPY 1. Wyciskanie skos dół smith 2x8-10 + bo 10x92,5 / 10x92,5 / 13x77,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 2x8-10 + bo 10x80 / 10x80 / 13x67,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x25 / 10x25 / 14x20 4. Pompki 3x max 12x / 12x / 12x 5a. Francuz skos 30* smith 2x8-10 + bo 10x40 / 9x40 / 12x35 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo [...]

NOGI 2 1. SQ 1x8-10 + bo 10x130 / 13x105 2. SQ wąsko na hack maszynie 2x8-10 + bo 10x100 / 9x100 / 12x85 3. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo 12x140 / 12x140 / 15x120 4. Odpychanie 2x10-12 + bo 12x140 / 12x140 / 15x120 5. Prostowanie siedząc 2x12-15 + bo 15x26 / 15x26 / 18x22 6. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x6szt / 10x6szt / 13x5szt 7. Uginanie leżąc [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 2x8-10 + bo 10x82,5 / 10x82,5 / 14x70 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 14x30 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + bo 12x26 / 11x26 / 15x22 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 + bo 15x41 / 15x41 / 17x36 5a. Francuz sztangą z ziemi 2x8-10 + bo 10x37,5 / 10x37,5 / 12x30 5b. Uginanie [...]

[...] 2 1. SQ 1x8-10 + bo 10x130 / 13x110 10x140 / 13x120 2. SQ wąsko na hack maszynie 2x8-10 + bo 10x100 / 9x100 / 12x85 10x102,5 / 10x102,5 / 13x87,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x10-12 + bo 12x140 / 12x140 / 15x120 (odpychanie) 12x250 / 12x250 / 16x212,5 4. Odpychanie 2x10-12 + bo 12x140 / 12x140 / 15x120 12x145 / 12x145 / 16x123 5. Prostowanie [...]

[...] + bo 10x97,5 / 10x97,5 / 14x82,5 10x100 / 9x100 / 14x85 2. Wyciskanie skos 30* smith 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 13x72,5 9x87,5 / 8x87,5 / 13x75 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x25 / 12x25 / 15x21,25 11x27,5 / 10x27,5 / 14x22,5 4. Pompki 3x max 15x / 14x / 13x 14x / 12x / 12x 5a. Prostowanie z linką 2x8-10 + bo 10x41 / 10x41 / 14x36 [...]

[...] 8x82,5 / 13x70 2. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 11x23 / 11x23 / 15x20 3. Podciąganie klamry do brody 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 14x68,5 4. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 16x11 5. Wyciskanie hammer poziomo 2x10-12 + bo 12x35 / 12x35 / 15x30 6. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x25 / 12x25 / 15x21,5 7. [...]