[...] TRENIO - 7 tydzień A - 3 x 8 powtórzeń: Rozgrzewka 10 min orbi A. Przysiad ze sztangą 8/8/8 - 40/43/45 było 8/8/8 - 35/37/40 B1. Wyciskanie hantli skos 8/8/8 - 2x10/2x10/2x10 było 8/8/8 – 2x8/ 2x10/2x10 brak progresu - kolejnym razem może pokuszę się już o dwunastki? :-) B2. Wiosłowanie sztangą 8/8/6 - 27,5/30/30 było 8/8/5 - [...]
[...] nie potrafię dobrze zrobić tego MC :-( Wiosło jako tako ogarnąłem (fakt - zajęło mi to sporo czasu), a tego nie mogę... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 12 / 12 / 12 / 12 3. Wiosłowanie ze [...]
[...] można by zastąpić ten MC? Wiosłowaniem półsztangą? Bo jak się domyślam MC raczej wpływa na grubość, nie na szerokość. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 26x10 / 30x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 12 / 12 [...]
Icarium - odrobiłem za Ciebie pracę domową :-) A trening też kiedyś robiłem i strasznie mi się podobał. 1. Around The Body Pass 2x10 2. Halo 2x10 3. Good Morning 10 4. Windmill 2x5 5. One Arm Swing 2x10 6. Swing High Pull 2x10 7. Snatch 2x10 8. Clean & Press 2x10 9. Circular Clean 2x10 10. Squat Press Combination 2x10 11. Cossack Curl 2x10 12. [...]
[...] i radość z ćwiczeń :-) Rozgrzewka 12 min bieżni A. Przysiad ze sztangą 8/8/8 - 35/37/40 było 8/8/8 – 27/31/35 fajnie, do przodu :-)) B1. Wyciskanie hantli skos 8/8/8 - 2x10/2x10/2x10 było 8/8/8 – 2x8/ 2x10/2x10 tu już fajnie - ostatnie powtórzenia ciężko, ale daję radę :-))kolejne hantle to 12nastki - ciekawe kiedy je ogarnę %-) B2. [...]
[...] TRENING Rozgrzewka 10 min rower A. MC 8/8/8 – 40/40/43 było 8/8/6- 35/38/40 ciężko, plecy bolą mnie do dziś @-| B1. Wyciskanie hantli siedząc 8/7/6 – 2x10/2x10/2x10 było 8/7/5 – 2x8/2x10/2x10 mimo że opornie, staram się :-)) na siłce podszedł do mnie koleś i mówi – po co takie ciężkie hantle bierzesz? Weź mniejsze a zrób [...]
27.11 piątek Trening Rozgrzewka: mobilizacja z kijem, krążenia na piłce, krążenia tułowia 1a. przysiad wykroczny z podparciem 2x10 na stronę 1b. jaskółka 2x10 na nogę 2a. łopatki w klęku 2x10 2b. wspięcia na place 2x20 3a. łopatki na drążku (z oparciem stóp) 2x10 3b. wyciskanie na braki jednorącz stojąc 1,5kg %-) 2x10 taki symboliczny ciężar, żeby [...]
[...] podnoszeniu) to nic nie bolało (w zły tego słowa znaczeniu.) W sumie wyszło takie coś rack pull (tyle, że na pufach %-)) TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 26x10 / 30x10 26x10 / 30x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 [...]
Wracam na moją starą miche ; B120/T70/W180 bo na niej było ok Spiełam dupke w końcu }:-( DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 1x10 - 38kg, 2x10 -40,5kg - więcej mi na sztange na razie nie wejdzie :( 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - moje uuudaaaa 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 2. MC Romanian 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg [...]