2x10

[...] tego co mogę, czego jeszcze nie a z czego na razie muszę zrezygnować. Lista tych ostatnich jest spora, ale i możliwości mam nie mało. W skrócie to co dziś: Przysiady pełne 2x10 Przysiady wąsko 2x10 Pistolety z asystą 5,5,5,4,3 Przyciąganie kolan 3x20 .. i jeszcze inne takie tam wygibasy na brzuch. Co do moich porannych rozważań, sprawdziłem jak [...]

[...] Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8 Klata: Wyciskanie sztangi skos 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Bic: Uginanie na modlitewniku 2x10 Tric: Francuz sztanga leżąc 2x10 Brzuch: dowolne B: Nogi: Wykroki 3x8 Plecy: Martwy ciąg 3x8 Klata: Wyciskanie hantli płaska 3x8 Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x10 Bic: [...]

[...] modlitewnik 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem, siedząc 2x10 Trening Legs Przysiady ze sztangą na karku 5x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45° 4x12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Martwy ciąg na prostych [...]

[...] cel masa Trening A Przysiad 5x8 RAMPA wspięcia na palce 2x max (+20kg do przysiadu) Wyciskanie Leżąc 5x8 RAMPA Wiosłowanie hantelką 3x10 Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10 francuz leżąc 2x10+młotki na biceps 2x8 Trening B Martwy ciąg - RAMPA wyciskanie hantli na klate ( skos + ) 3x10 Podciąganie nachwytem 3x8 unoszenie hantli bokiem 2x12 [...]

[...] wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Inna maszyna, więc inne obciążenia. Grunt, że łądnie weszło 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 4kg/5kg/5kg/4kg + 25x2kg/20x2kg/15x2kg 4kg/5kg/4kg/4kg Skatowane tak, jak lubię. 6. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 + 3x10 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/3kg [...]

[...] ) wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 35kg 8/8/8 martwy ciąg 3x8 65kg 8/8/8 wyciskanie skos hantle + 3x8 27.5-30kg 8/8/7 pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg wyciskanie żołnierskie stojąc 3x8 35kg 8/8/8 unoszenie boki hantli 3x 10-12kg 8/8/8 odwrotne rozpietki hantlami w opadzie 2x10 6kg 10/10 Dieta : 1. makaron 100g, [...]

[...] 3) Uginanie podudzi leżąc 15kgx20p, 20x15, 25x12, 30kgx10p 3) Martwy ciąg na prostych nogach hantle (2x18)x15p, (2x20)x10p, (2x22)x10p, 10p) 5)Wykroki z hantlami (2x10)x15p, (2x12kg)x15p, (2x14)x10, (2x16kg)x10p https://www.youtube.com/watch?v=37VIQ5loktc Rozciąganie 20min /SFD/Images/2015/12/7/0f19e9d4ffd84331b165ac6593b6c14e.jpg [...]

[...] szeroko nachwytem 4x 10/8/7/7 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 - 36kg 6.Przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc 3x15 7.Wiosłowanie na maszynie typu hammer 2x10 + drop set 8.Unoszenie hantli w bok 3x15 - 6kg 9.Odwrotne rozpiętki 3x15 - 4kg 10.Wyciskanie francuskie jednorącz hantla 3x10 - 16kg 11. Dipy 2x10 + drop set [...]

[...] rękami stojąc 4x10 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Znowu inny wyciąg, ale jak zwykle dobrze czułam pracę pleców. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 4kg/5kg/5kg/4kg + 25x3kg/20x2kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 25x2kg/20x2kg/15x2kg 4kg/5kg/4kg/4kg Pompa była, ale brakowało mi "palenia". 6. Wznosy sztangielek w opadzie [...]

[...] Trening Nogi 1a.Prostowanie nóg 3x20-25 1b.Wykroki 3x12 2.Suwnica jednonóż 3s rozgrzewka,3x10 3.Suwnica obunóż (nogi szeroko) 5x20 4.Syzyfki 2x10-12 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie leżąc 2x10-12 , 2x12-15 +łydki,brzuch [...]

[...] rozdzielić trening na dwie części; druga jak poniżej) PUSH Pompki pełne na kościach 10 Pompki z dźwignią 4,4,4,3,3 Pompki na jednej ręce (ze skrętem) 1,1 LEG Przysiady wąsko 2x10 Pistolety na podwyższeniu 3,3,3,2,1 Na koniec spora dawka spięć, czyli izometria, a wieczorem znów brzuch zrobiony jak poprzednio: Plank 2min Side Plank Left 1min Side [...]

[...] 2x15 5.Uginanie jednorącz siedząc na maszynie 3s rozgrzewka,1x8-10,1x12-15 6.Uginanie z supinacją 3x6-10 7.Młoty (ruch do wewnątrz) 2x6-10 8.Modlitewnik na maszynie 2x10-12 +Brzuch,łydki Suplementacja HydroPure -40g po treningu Swollen Powder - 6g przed [...]

[...] - 3x10-15 BICEPS: -Uginanie sztangi podchwytem - 4x10-15 -Uginanie Hantli "młotkami" - 3x10-15 -Uginanie sztangi nachwytem - 3x10-15 -Uginanie na wyciągu/modlitewnik - 2x10-15 Brzuch kilka ćwiczeń w seriach po 20 powtórzeń Aeroby ok 25-35 minut WTOREK: - Wolne lub czasem wypad na lekkie aeroby 30-60 minut ŚRODA: PLECY: -Martwy Ciąg - [...]

[...] na klatkę BICEPS: -Uginanie sztangi podchwytem - 4x10-15 -Uginanie Hantli "młotkami" - 3x10-15 -Uginanie sztangi nachwytem - 3x10-15 -Uginanie na wyciągu/modlitewnik - 2x10-15 wywal to uginanie nachwytem Brzuch kilka ćwiczeń w seriach po 20 powtórzeń Aeroby ok 25-35 minut WTOREK: - Wolne lub czasem wypad na lekkie aeroby 30-60 minut [...]

[...] rękami stojąc 4x10 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Znowu inny wyciąg, ale jak zwykle dobrze czułam pracę pleców. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 4kg/5kg/5kg/4kg + 25x3kg/20x2kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 25x2kg/20x2kg/15x2kg 4kg/5kg/4kg/4kg Pompa była, ale brakowało mi "palenia". 6. Wznosy sztangielek w opadzie [...]

[...] i 64kg i od około 3 miesięcy bardzo zainteresował mnie boks, wkręciłem się w niego tak, że zacząłem ćwiczyć sam w domu (4x15 brzuszków z nogami w powietrzu, 2x20 pompek, 2x10 pompek na kostkach). Od stycznia planuję zacząć trenować w prawdziwym klubie bokserskim. Tylko mam OGROMNY PROBLEM z dobranie diety którą powinienem stosować żeby to [...]

[...] powrót ogolnie cieszy. Dziś: 20x0 WL rampa 10 60kg +8x 70kg podciąganie szeroko nachwyt 5/7/5/5/7 cc wyciskanie siedząc hantle rampa 10 21k + 7x24kg wl skos dodatni hantle 2x10 18kg + 1x10 21kg wiosło siedząc wyciąg 4x10 50kg biceps uginanie łamańcem rampa 10 27,5kg wyciskanie wasko rampa 10 50kg dietka nie taka jakbym tego chciał, ale od [...]

[...] 4 wiosło sztangą 3 wyciskanie stojąc na barki 3 unoszenie na boki hantli 2 uginanie ze sztangą 3 francuz w leżeniu 3 sob Dół hipertrofia: przysiad 3 x 14 wykroki 2x10 na nogę mc klasyczny 3 x 12-10 uginanie stojąc jednonóż 3 x 12-13 wspięcia stojąc 3 x 20 pn Góra siła: wyciskanie leżąc 6 x 6 podciąganie na drążku szeroko 6 x 7 [...]

[...] prostymi rękami stojąc 4x10 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek) 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Bardzo O.K. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 12x4kg/12x4kg/12x4kg/12x4kg + 25x3kg/20x2kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 25x3kg/20x2kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 25x2kg/20x2kg/15x2kg 4kg/5kg/4kg/4kg Zeszłam z ciężaru, by lepiej [...]

[...] 12-10-10-8 wyciskanie hantli w gore skos 12-10-10-8 rozpietki na lawce 4 x 10 pompki na poreczkach 4x10 triceps wycyskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion wyciagu gornego 2x10 pompki szwedzkie 2x 10 sr plecy biceps plecy podciaganie 3x na ile moc pozwoli aktualnie 5-6 wiosowanie 12-10-10-8 martwy ciag 12-10-10-8 sciaganie waskiego pionowo [...]