2x10

[...] nóg siedząc 4x12-15 ostatnia 2x drop Wykroki chodzone 2xmax Uginanie nóg stojąc jednonóż 4x10-15 ostatnia 2x drop One leg deadlift 4x12-15 Uginanie leżać z liną wyciągu 2x10-12 Uginanie siedząc 2x15-20 Dzisiaj wpadną same aeroby, pewnie rozciąganie wałkowanie i brzuch i może łydka, ale wątpię bo dalej mnie boli po ostatnim treningu.

Wczoraj DT Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 70kg 1x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 27,5kg Wiosło podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Francuz do czoła 3x10 35kg Przysiad klasyczny 3x8 90kg Piotrek kazał zrobić rozp****** na treningu,to tak poczyniłem,wszystko w górę :D Klata zniszczona :D Dieta w miarę [...]

[...] boki z klamrami wyciągów dolnych 4x8-15 ostatnia 3x drop Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x10-12 ostatnia drop + rest pause Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 ostatnia rest pasue + drop Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-15 ostatnia drop Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x15 ostatnia drop + 5 bardzo wolnych negatywów [...]

Dzisiaj pobiegałem. 20' spokojny bieg (w tym trochę skipów i rozciągania) 2x10' kros - szybko/p5' spokojny bieg 5' marszu 10' spokojny bieg Rozciąganie Na kros wybrałem trasę mocno interwałową, taki rollercoaster :-) Miałem w sumie zrobić 25' ale za szybko zacząłem a nie chciałem kończyć człapiąc bo miało być szybko i mocno. Rewelacyjny trening [...]

[...] 25kg 3s 58 R8 17,5 20 22,5 22,5 2-1-2-1 R8 17,5 20 22,5 25 2-1-2-1 6. Uginanie hantla na modlitewniku 8 12 8kg 2s 58 8 12 8kg 2s 58 R8 6 7 8 2-1-2-1 R8 7 8 9 2-1-2-1 7. Uginanie chwyt mlotkowy 12kg 2x10 12kg 2x10 12kg 2x10 12kg 2x10 oj jak mi sie nie chce :D ale 3 tyg i urlop <3 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-08-24 12:14:03

Doris-aż takich yolo day nie mam xD Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 70kg 1x9 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 30kg 1x10 30kg 1x10 30kg Wiosłowanie podchwytem 3x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Francuz do czoła 1x10 35kg 2x10 30kg Przysiad klasyczny 3x5 100kg Ciężary latają,waga idzie w dół (dziś 84,00kg) niesamowite xD [...]

DT 10tki / plan A WL i MP opornie, WL zaliczone, MP nie. tutaj trzeba będzie się zastanowić. Trening ogólnie git, na koniec 2x40 70kg łydki suwnica, 2x10 110kg siedząco. /SFD/Images/2015/8/25/50d9e3fc0d32446f89b3c43d5a4ef124.jpg /SFD/Images/2015/8/25/42d621389c8945008ad0a31414dafe91.jpg

[...] najwyższych obrotach,aż się w głowie kręciło przy martwym,nie odpuściłem,jest tyle ile chciałem. Wyciskanie żołnierskie 1x8 45kg 2x8 40kg Unoszenie hantli bokiem 1x10 12,5kg 2x10 10kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x10 Martwy ciąg 2x3 130kg 1x8 110kg Fronty 3x5 65kg + wykroki 30 powtórzeń na jedną nogę w tył bez ciężaru + brzuch 6 serii Po [...]

[...] kątem 30 stopni 3x10 12.5kg/15kg/17.5kg -przysiady ze sztangą 4x10 5kg/7.5kg/8.75kg/10kg -wiosłowanie 3x10 5kg/7.5kg/8.75kg -ćwiczenie na tricepsy w wieży pięciostacyjnej 2x10 15kg/20kg -przyrząd do ćwiczeń prostych mięśni brzucha 20/15/10 12kg/15kg/18kg I wszystko to zajęło mi 1godzinę 40minut Szczerze to nie notuje żadnych postępów bo nie [...]

[...] 26 sierpnia 2015 środa trening klatki i boku barków aeroby 10 minut wyciskanie hantli poziom 6x15-10 wyciskanie skos górny sztangi + wyciskanie maszyna 2x10+10 buterfly 2x10 wyciskanie na maszynie na dół klaty 2x15 wyciskanie na wąskiej bramie 2x10 wznosy bokiem siedząc 4x20-10 wznosy jednorącz z linka wyciągu dolnego [...]

[...] + Face pull 3x12-15 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 4x15 Pompki na poręczach 4x12-15 Prostowanie ramienia z hantlą leząc 2x10-12 Prostowanie ramienia z klamrą wyciągu górnego podchwytem 3x15 Wpadło sporo drop setów, powtórzeń oszukanych, odpoczynku w trakcie serii. Fajny intensywny [...]

[...] R7 35 40 45 50 2. Podciaganie lin wyc dolnego 25 40 25kg 58 27,5 42,5 27,5kg 58 R8 20 22,5 25 27,5 2-1-2-1 R8 22,5 25 27,5 30 2-1-2-1 3. Podciaganie sztangi flarowo 40kg 2x10 40kg 2x10 40kg 2x10 1x6 40kg 3x10 4. Wznos hantli w opadzie + wznos boczny 7kg 2x10 7kg 2x10 7kg 2x10 7kg 2x10 5. Wycisk waski lawka pozioma 40 60 40kg 58 45 65 [...]

[...] młotki hantle + prostowanie na wyciagu lina 3x15+15 francuz jednoracz linka z dołu + uginanie jednoracz w opadzie 2x12+12 prostowanie na maszynie + modlitewnik maszyna 2x10+10 uginanie ramion na ławce skos lezac na brzuchu ze sztanga 1x max francuz leżac hantlami 1x max _____________________ barki bok wczoraj robiłem ale dałem sie namówic i [...]

A 1. Martwy ciąg: 6-5x3 2. Pompki na poręczach: 3xmax 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6x5-3 4. Podciąganie sztangi do mostka: 3x10 5. Uginanie chwytem młotkowym: 2x10 6. Wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 2x10 7. Roll-out: 3xmax

[...] sumo 3x12-15 1b. Wykroki 3xmax 2a. Hack-Przysiad 3x12-15 2b. Prostowanie jednonóż 3x12-15 3a. Suwnica poziomo 3x12 3b. Suwnica skośna jednonóż 3x8-10 4a. Uginanie podudzi 2x10-12 4b. Wznosy pośladków 2xmax +łydki +brzuch Suplementacja Przed treningiem: -5g Mr.Big L-arginin L-citrullin -kawa :-P -3 kaps Somatodrol -10g BCAA instant (Berserk [...]

[...] Łapy w superseriach wycisk francuski sztanga lezac 4x8+uginanie sztanga podchwyt 4x12-10 Wyciąg nachwyt 2x15+Uginanie z supinacja 2x12 Francuskie sztangielka siedząc 2x10+Mlotki 2x12 Piątek przysiad tył 5x8 wykroki lub przysiad bułgarski 3x12 Rumuński martwy ciąg 4x10 Wspiecia 4x15-20 Zacząłem trochę z zaniżonych ciężarów. Podnoszenie [...]

[...] wyciskanie wąsko ale może zostać jak chcesz+uginanie sztanga podchwyt 4x12-10 Wyciąg nachwyt 2x15+Uginanie z supinacja 2x12 to jako 3 Francuskie sztangielka siedząc 2x10+Mlotki 2x12 jak będzie mało to tu dodaj 1 serie Piątek przysiad tył 5x8 wykroki lub przysiad bułgarski 3x12 wykroki 4 serie Rumuński martwy ciąg 4x10 to jako [...]

30.08.2015 DNT I totalne nicnierobienie... 31.08.2015 DT Pierwszy dzień w robocie po urlopie, boooli %-) Rower 2x10 km TRENING Trening wieczorem na zmęczeniu i to było czuć, do tego duszno strasznie Rozgrzewka - pajacyki, skipy i takie tam, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]

[...] obudziła mnie już dziewczyna :-) Od jutra bedzie ciekawiej :-) A dzisiaj tak ! : ____________________ krzyżowanie linek na bramie 3x15 wyciskanie hantli poziom 3x10, 1x23 wyciskanie na maszynie siedząc na doł klaty 3x15-10 wyciskanie skos dodatni sztangi 2x10, 1xmax rozpietki + przenoszenie 2x8+8 ____________________ https://youtu.be/rpBIuXG9gmI

[...] bo fajnie to już wygląda. Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok (1,2... to ilość bloczków na wyciągu) 1x20, 2x20, 3x15, 4x15+10s przerwy i 4x5 potem drop set 2x10 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 5 serii po 12-15 powtórzeń, ostatnia 2x drop set (progresja ciężaru o bloczek co serie) Unoszenie hantli przed siebie chwytem [...]