2x10

Witam do sprzedania posiadam zestaw znanej profesjonalnej firmy Wrocławskiej POLSPORT w skład wchodzi -gryf olimpijski 220cm fi 55 + zaciski -obciążenia w gumie 2x20 2x15 2x10 i 2x5 stan jak na te lata moim zdaniem dobry nie jest to nowy sprzęt ale po słuzy jeszcze lata , stan jak na zdjęciach 20 kilowe koło lekko spekane jak na foto ale [...]

Witam.Mam 16 lat cwicze okolo 6 miesiecy . Posiadam hantle 2x10 kg , laweczke prosta + sztanga 30 kg ,drazek . Prosze o ocene plany na SIŁE ,i ewentualnie o poprawienie czegos. Dodam ze cwicze w domu bez suplementacji . Oto cała rozpiska , zalezy mi na przyroscie sily. Rozgrzewka - rozciaganie - 2-3 serie rozgrzewkowe na trenowaną grupę mięśniowa [...]

[...] Łapy w superseriach wycisk francuski sztanga lezac 4x8+uginanie sztanga podchwyt 4x12-10 Wyciąg nachwyt 2x15+Uginanie z supinacja 2x12 Francuskie sztangielka siedząc 2x10+Mlotki 2x12 Piątek przysiad tył 5x8 wykroki lub przysiad bułgarski 3x12 Rumuński martwy ciąg 4x10 Wspiecia 4x15-20 Zacząłem trochę z zaniżonych ciężarów. Podnoszenie [...]

[...] ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - wykroki 3x 12 ( 6 na noge ) - unoszenie hantli do przodu 2x 10 - unoszenie w opadzie 2-10 - francuz 2x 12 - drążek podchwytem 2x10 C - przysiad ze sztangą z przodu 3x 8 - żuraw 3x 8 - drążek nachwytem 5x8 - wycisk na skosie ujemnym hantli 3x10 - wycisk żołnierski 5x5 - Facepulls 2x 10 - pompki [...]

[...] - 5x10 DZIEŃ 4 Wyciskanie żołnierskie - 5/3/1 Wyciskanie żołnierskie - 3x10 Wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim - 3x10 Pompki na poręczach - 3x10 Wznosy bokiem - 2x10 Uginanie na modlitewniku - 3x10 Łydki - 5x10 Periodyzacja: Dodawałbym do głównych ćwiczeń tygodniowo po 2,5-5kg, a do mniejszych partii 2,5kg, a jak nie dawałbym rady, [...]

[...] i 64kg i od około 3 miesięcy bardzo zainteresował mnie boks, wkręciłem się w niego tak, że zacząłem ćwiczyć sam w domu (4x15 brzuszków z nogami w powietrzu, 2x20 pompek, 2x10 pompek na kostkach). Od stycznia planuję zacząć trenować w prawdziwym klubie bokserskim. Tylko mam OGROMNY PROBLEM z dobranie diety którą powinienem stosować żeby to [...]

[...] na ławeczkę i wstając z niej i po paru takich treningach nasz max zwiększa się i zamiast 150kg to siadamy z sztangą tyłkiem do ziemi z 160kg. I też podobno nie można tego robić więcej niż 20 powtórzeń ( 2x10, 4x5). Jestem ciekaw czy są jakieś takie ćwiczenia na inne partie ciała też widziałem MC podnoszony z niskiego stojaka zamiast z ziemi.

[...] + 10 minut biegu na bieżni 10 km/h. Koniec treningu zawsze rozciąganie do 5 minut. Poniedziałek - 3 serie: 1x15 (60%), 1x15 (80%), 1x15(100%) Środa – 4 serie: 1x10 (60%), 2x10 (80%), 3x3-5 (90%), 4x7-10 (100%) Piątek – 5 serii: 1x5 (60%), 2x2-5 (70%), 3x5 (80%), 4x1-2 (90%), 5x2-5 (100%) Dwa plany, czyli naprzemiennie co trening: ABABABABABA [...]

[...] ma 3 poziomy regulacji. Wyciąg przykrecany do sufitu. Stojaki regulowane wolnostojące. Worek firmy bushido okolo 180 cm 75 kg wagi. Obciążenia typu kierownica : 2x20kg 2x10 kg 2x5 2x2.5 4x 1.25 I obciążenia zwykle 2x10kg Sztanga prosta ,gryf łamany ,gryfy krótkie Więcej zdjęć na maila lub dodam tutaj tylko pisac co ująć na zdjęciach :P [...]

[...] Czwartek: Przysiad ze sztangą na karku 3x8-12 Wyciskanie nogami leżąc na ławce suwnicy skośnej 4x8-12 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 2x10 Wyprosty tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 3x12 Wspięcia na palce siedząc, maszyna 3x12 Piątek: Martwy ciąg 3x8-12 Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3x8-12 [...]

[...] hantli oburącz 2x3-6 -Odwrotne pąpki 2xmax -Wyciskanie żołnierskie 4x4-10 -Unoszenie talerza w przód 2xmax ŚRODA-NOGI & BOCZNY AKTON BARKÓW -Przysiady 5x5-12 -Wykroki 2x10 -Wspięcia na palcach 4x5-12 -Unoszenie hantli bokiem 5x5-10 PIĄTEK-PLECY & BICEPS & ABS -Wiosłowanie sztangą 4x5-10 -Martwy ciąg 3x6-10 -Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] jechać znowu 2 tygodnie on/2off, czy może ciągnąc dłużej clen? 2.Generalnie clen jechałem już 120mg/ed i ta dawka jest ok(tapering 80.100.100,120 itd.).Czy mogę do tego dołożyć 2x10 mg johy jak teraz i jechać razem czy inne dawki ? Proszę o odpowiedzi ludzi zorientowanych w temacie. Pozdrawiam Zmieniony przez - fluent w dniu 2016-09-15 10:08:08

[...] ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wczesniej mialam podzielone na 4 dni treningowe: 1 Przysiady ze sztanga na smithie 2x12 ,2x10 obciazenie zwiekszalam do ok 50 kg na gryfie Wykroki tylne na smithie(?) 4x12 obciazenie ok 15 kg na gryfie Wypychanie nog na smithie 5x12 obciazenie wzrastalo do ok 70 [...]

[...] mam dobrze rozbudowane nogi i chcę nadrobić góre. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 4x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 -przenoszenie hantla nad głową 2x10 Biceps: -uginanie rąk z gryfem łamanym 4x12 -uginanię rąk z hantlami chwytem młotkowym 4x12 -uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków [...]

[...] każdej serii od 60 % RM ) * Podciąganie na drażku 4x6 * Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 * Szrugsy 4x10-20 * Uginanie przedramion siedząc 3x10 * Uginanie sztangi nachwytem 2x10 Piątek Barki , Triceps * Military Press 5x8-10 * Triset * 4x12 A Podciąganie sztangi do brody B Unoszenie sztangielek bokiem C Unoszenie w opadzie * Czachołamacze [...]

[...] tricepsy. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 -Rozpiętki 2x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 -Wznosy boczne sztangielek 2x10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -Allaszki 3x12 B: nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x12 -Wykroki z hantlami 2x12 -Martwy ciąg na prostych [...]

[...] sekund napięcia, 15-30 sekund przerwy 2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10, 1-1,5 min przerwy 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x10, 1-1,5 min przerwy Dzień 3 Plecy 1. Ściąganie linki do brzucha (nachwyt) zatrzymanie ruchu w maksymalnym napięciu na ok. 15 sekund. 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ramion z hantlami (młotki) 3x10 Unoszenie hantli na boki w siadzie 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Czw push Prostowanie nóg 3x10 Wyciskanie skos 4x8 Rozpiętki z hantlami 2x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Prostowanie ramienia z hantlem 2x8 Piątek pull Martwy Ciąg 3x10 Podciąganie hantla 3x8 Uginanie nóg [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej: 15x10/8x50/6x60/2x70/2x80/2x95/2x95/2x95/1x100 MC: 15x10/8x60/6x80/2x110/2x120/3x130/5x130/2x140/1x150 Dipy: 8/6x2kg/2x10/2x15/3x20/4x20/5x20 Wiosłowanie: 15x10/8x45/6x60/2x80/3x95/3x95/4x95 Wyciskanie na barki: 15x10/8x35/6x45/5x52/5x52/7x52 W każdym ćwiczeniu poprawiłem wyniki, tylko [...]

[...] 4x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wyciskanie z klatki na barki 3x8 Dipsy na triceps 3x8 Uginanie prostą sztangą 3x8 Bruch 2x15 Łydki 3x12 B MC 3x5 Podciąganie 2x10 Na klatkę na skosie 3x10 Unoszenie hantli na barki 3x8 Prostowanie na wyciągu 3x8 Uginanie młotkowym 3x8 Unoszenie nóg w zwisie 2x15 Łydki 3x12 I teraz pytanie, robić [...]