[...] nogę i...ruszyłam na basen Pierwsze wrażenie? Było suuuper! 50 min pływania, póki co żabką Ale trener sekcji powiedział,że pływam "doskonale" Potem sauna - 2x10 min. Tam poznałam reprezentanta Polski w piłce nożnej Polecił mi sklep z profesjonalnymi butkami na rower i zapodał kilka fajnych porad. Stopa jeszcze tylko troszkę [...]
Ok, jakoś połączę tern trening siłowy. Natomiast mam pytanie co do interwałów. Okrążenia wokół boiska z ustawionymi palikami, 2x20m i 2X10, tam gdzie będą 20 to bieg na 60-80%, natomiast 10m to sprint. Nie wiem ile takich okrążeń, czy jeden obwód na max, czy z jakąś przerwą więcej obwodów? A może zupełnie inaczej?
[...] wczorajszy trening: 1. Zeskok z pudla i odrazu wskok na 4 stopien schodów 2x6 2. Wskok na schody 4x5 3.Schock lunges 3x5 4. Skoki z podciaganiem kolan do klatki z rekami na głowie 2x10 Uwagi: Przed treningiem i po dobre rozciaganie. Skoki ida coraz lepiej, ale uwazam, ze powinienem jeszcze zwiekszyc siłe w przysiadach, aby cos sensownie skakac.
[...] Trening plyo: 1. Depth jump ze wskokiem na schody 6x2 2. Wskoki na pudło 4x5 3.Schock lunges 3x5 4. Podskoki z podciagnieciem kolan do klatki i rekami na glowie 2x10 Przed i po rozciaganie. Wtorek: regeneracja, ewntualnie lekka koszykówka Sroda: Nogi siłowo: 1.Przysiad przedni 4 serie zakres powtórzen 3-6 2. Martwy na prostych jw. [...]
[...] sztagielek na skosie 12x3 Rozpietki 12x3 //BARKI PRZÓD I BOK wyciskanie z przed głowy 3x12 wznoszenie hantli bokiem 3x15 wznoszenie sztangi przed siebie 3x15 Arnoldki 2x10 3 DZIEN WOLNE 4 DZIEN NOGI (dodam brzuch też co by dłużej jak 20 min to trwało) //Nogi Przysiady ze sztanga na barkach x3 Wspiecia na palce x4 //Brzuch brzuszki z [...]
Martwy oczywiscie do dnia pleców :p Mój dzisiejszy trening wygladał tak: 1. Sprint 4x60m 2. Cwały 2x40m+ podskoki w miejscu z rekami na głowie 2x10 3. Wyskoki ze sztanga z 3s przytrzymaniem w siadzie 4x3x45kg 4. Zarzut siłowy sztangi 4x3x65kg Przed i po konkret roziciaganie, bede stawiał teraz na lepsze rozciagniecie miesni ( brakuje mi tego)
[...] teraz przedramie mam prawie takie jak biceps XD Nie jest to pompa po treningu bo nawet normalnie widzę różnicę że są o wiele większe niż miałem. Dzisiaj mi przyszły hantle 2x10 i muszę teraz sobie w plan wbić;] A co do zwiększenia ilości to spróbuj tym planem co podał Freed 1. Podciąganie nachwytem szeroko - maks 2. Przerwa 10 sekund 3. [...]
[...] zbędnych kilogramów. (83/182) Wykonywałem następujące ćwiczenia podczas 3-miesięcznego treningu: przysiady z dynamicznym prostowaniem 1x20 40 kg- rozgrzewka 3x12 60 kg 2x10 80 kg 1x8 90 kg wykroki 3x10 30 kg MC na prostych 3x8 60 kg podskoki ze sztangą na barkach 3x12 30kg Wypychanie na maszynie 3x12 dowolne ćwiczenia na łydki max do tego [...]
[...] się rozciągnąć, tam samo jak wczoraj po dwugłowych uda. Wczoraj trenowałem całe nogi: wyprosty 2x20 przysiady 4x12-8 wypychanie 4x12-10 hack maszyna 3x10-8 wyprosty 3x15 uginanie siedząc 4x12 uginanie stojąc 3x10 martwy ciąg 2x10 wspięcia na palce suwnica 2x100 wspięcia - kolana ugięte 6x20 Dzisiaj odpoczywam, nawet nie wiem czy zrobię aeroby
[...] i głębokości. W obliczeniach też niema żadnych problemów. masz worek 25kg bierzesz 9,2kg zaprawy 0.8l wody i jazda 10 kilo. Dla wzmocnienia doprawiasz kamieniami i prętami które wcześniej ważysz i masz. dodatkowe. Ja na koniec przykrywałem tekturą z góry i jak od spodu. I cud malinka 2x10 kg 2x20 i przez pierwszy rok jazda była niezła ;p
[...] (1x15, 1x12) - było naprawdę ciężko wznosy bioder z tym samym krążkiem 1x15 (nie kojarzę teraz czemu nie zrobiłam 2) pompki - wyszło mi jakieś 35, najpierw 15, potem 2x10 (co tyle musiałam robić przerwę). Wszystko na stepie (znaczy ręce na stepie ;p) a potem poszłam na 7 minut na bieżnię a po bieżni na trening obwodowy, który trochę [...]
[...] sztangą 3x10-12 4. Wyciskanie na łace prostej 3x10-12 5. Wyciskanie żołnierskie na barki 3x10-12 6. Dodatkowe ćwiczenie (opcja): jednego dnia triceps, drugiego dnia biceps - 2x10-12 7. Jak chcesz, to rób też dodatkowo ćwiczenie na brzuch lub łydki, na zmianę. Zaczynasz dźwigać od 75% swoich maksymalnych ciężarów i dokładasz co tydzień ok. 2,5% [...]
[...] co i jak no i niech bedzie tylko dodając jeszcze 500mg z twoją wiedzą chyba nie napiszesz ze efekt był by ten sam to samo tyczy sie insuliny bo odbiegliśmy od tematy nigdy 1-2x10 nie da ci tego co da ci 6x10 proste i trzeba byc mało kumatym gościem aby sie z tym nie zgodzic i wiadomo nie piszemy o amatorze a o kimś kto wie co i jak prawda i taki [...]