2x10

Cześc, znów musze wrocić do tego tematu. Ponieważ dziś chciiałem juz zamawiac te hantle : http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-pq-i3134401059.html i dobrze ze coś mnie podkusiło, by zadzwonić i się spytać czy srednica gryfów to na pewno 28mm... oikazuje się ze nie ze 30mm, więc to wyklucza juz u mnie kupienie tych hantli, [...]

[...] Barki, Kaptury: 1. Rwanie 4x6 - 50kg 2. Wyciskanie sztangielek 4x8-15 - 33kg 3. Unoszenia na boki ze sztangielkami 3x10-20 - 18kg 4. Unoszenie w bok z linką wyciagu dolnego 2x10 5. Unoszenie sztangielek przed twarz 2x12 - 12kg 6. Szrugsy sztanga 3x10-20 - 140kg 7. Unoszenie na boki w opadzie 2x15 - 9kg 8. Przyciaganie do czoła linek 2x15 Trening [...]

[...] efekt będzie lepszy :-PP Przysiady scyzorykowe- Zdecydowanie lepiej niż ostatnim razem. Wtedy po 10 czułem, że nie zrobię drugiej serii, a teraz udało mi się zrobić 2x10. Tyle, że czuje lekki ból w miejscu gdzie miałem tego guzika na stawie kolanowym, mam na dzieję, że nic się nie odnawia. To mogło by się skończyć nawet operacją, albo [...]

[...] 5B. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 Było i jest: 20x25kg/20x35kg/20x45kg 6. Wykroki chodzone z KB 3x20 Było i jest: 3x20 (2x8KB) /3x20 (2x8KB) /3x20 (2x8KB) + dodatkowo 2x10 wskoków na skrzynię 40 cm Rozluźnienie bieg na bieżni 5 min i rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Omega3 [...]

[...] rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5 kg 15x, 15x, 13x, 13x Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17.5kg 2x11 Uginanie młotkowe 17.5kg 2x10 Bulgarian split squat 4x10 Szrugsy z hantlami 27.5kg 30x, 30x, 25x, 25x Ab wheel 4x20 Plank 4x40sek Według Polara 460kcal i ogółem masakra. Miska na dziś: [...]

[...] Druga seria przerwana, dostałam wlasnie @ wtedy. Ale sie nie poddalam i wrociłam na trening po krotkiej wizycie w szatni. 2. Wykrok w tył ze stepa 2x 10 na noge 2x10 na nogę z cc 10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc Troche to jak bułgar. Cc daje w kosc. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Robione na pilce. Zdecydowanie [...]

Zapyerdalania ciąg dalszy. Tzn dziś pomiary do HST na mikrocykl 10tek. Poszło nienajgorzej, tylko dałem ciała, bo chciałem spróbować dipsy.na wypoczętych tricepsach. Poszło 2x10 powtórzeń, ale za to klatka i barki nieco ucierpiały, bo już słabiej szło. Dzisiaj zdążyłem pomierzyć wszystko, w tym MC, przysiady oraz szrugsy. Przysiad ze sztangą nie [...]

Teraz gramy licealiadę i tak wyszło z terminami że są często mecze, ale trwają chyba 2x10 albo 2x15min więc spoko. Z ligi mam jeden mecz w weekend więc da się przeżyć. Czy na poważnie to może nie. W przyszłym sezonie lub następnym kończę swoją "karierę" ;d

Wczoraj popołudniu trochę pobiegałem. Dystans: 6.13 km Dziś rozpocząłem od: 100 Flutter kicks 2x10 KB Swing 10 Goblet Squat Poza tym dzień w pracy, ale tam też da się trening zrobić :-)

jeszcze pytanie odnośnie rund.. 1 runda 1x5 powtorzen nastepne cwiczenie 2 runda 2x10 powtorzen (czyli w sumie 10 pierwszego cwiczenia itd. po skonczeniu kolejne 10 pierwszego cwiczenia?) 3 runda 3x10 powtorzen j.w ale razy 3?:)

[...] łamany gryf 30kg 15x Arnoldki 12kg 2x15 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 75kg 2x15 Szrugsy smith 100kg 2x15 Dipsy 2x10 masa ciała Po treningu 20minut na bieżni i znowu masakra. Wejście na prędkość 8km/h owocowało wzrostem tętna do 153uderzeń, gdzie przy takim tętnie to ja 12km/h [...]

[...] sztangielek przodem 4x8 na stronę -unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x21 -szrugsy 3x10, 1x25 b)Triceps - pompki na poręczach 2x max , z obciążeniem 2x10, 1x max bez obciążenia -francuskie wyciskanie leżąc 4x10 -wyprosty :lina, podchwyt, nachwyt 4x10,10,10 CZWARTEK a)plecy -podciąganie się na drążku 4x max -wiosłowanie [...]

[...] 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3 Obwody na brzuch a)Skłony na rzymskiej z piłką 20x6kg 15x8kg 10x8kg b)Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x 12x 10x c)Spięcia leżąc 10x 10x 10x + 2x10 unoszenia tułowia bokiem na skosy Cardio 35min Troche więcej kcal wyszło przez tego łososia ;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dce971f4c4744dcf884093665edd89d1.png Zmieniony [...]

[...] maszynie palcami nóg seria 1: x20 seria 2: x20 seria 3: x20 /30kg brzuch - ruskie skrety z talerzem 15kg - 2x25, spiecia brzucha - 2x25, "pulsy" - 2x25, wznosy nog lezac - 2x10, plank - 2x30s bez aerobów Dieta: https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10389673_10203366752584948_6662291885002833661_n.jpg Dodatkowo: brokuły, [...]

[...] (x5) | 35kg (x2) 3x10 25kg | 27.5kg | 30 | 32.5kg (x4) 3x10 25kg | 27,5kg | 30kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30 (x8) | 32.5kg (x4) 3x10 25kg | 27.5kg | 30 (x8) | 32.5kg (x3) 2x10 25kg | 27.5kg | 30kg x7powt 3x10 22.5kg | 25kg | 27kg | 30kg x4powt 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 20 | [...]

[...] za ciężko 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x6kg/15x8kg - na tę chwilę nie ma co szaleć z większym ciężarem 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x6kg/10x6kg - i tuż jest bardzo ciężko, chyba jednak zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 [...]

[...] 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x6kg/15x8kg 15x6kg/15x8kg - na tę chwilę nie ma co szaleć z większym ciężarem 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x4kg/10x4kg 10x6kg/10x6kg - i tuż jest bardzo ciężko, chyba jednak zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x [...]

mam jeszcze kilka pytań dot. mietka: 1. są jakieś przeciwwskazania żeby brać ostatnią porcję późno np o godzinie 21? 2. lepiej 2x10 mg czy 4x5 mg? 3. w poniedziałki trening będę kończył koło godziny 20 i zastanawiam się czy ważna jest porcja mietka po treningu czy nic się nie stanie jak zjem wszystkie porcje przed treningiem? Zmieniony przez - [...]

[...] moim priorytetem 1. rdl 3x8-12 50kgx9/50kg7/50kgx9 2. goblet squat 3x10 22.5kgx10/23kgx10/23kgx10 3. wykroki chodzone 2x6 na nogę 14kgx6/14kgx6 4. wspięcia łydek na smithie 2x10-15 + obwód na brzuch 3 max - odwrotne brzuszki (byłam korygowana, bo zbyt nisko opuszczałam nogi i odklejałam lędźwia od ławeczki) - spięcia na piłce - przyciąganie nóg [...]

[...] na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Piątek Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie [...]