2x10

[...] / 16x110 3. Wiosłowanie hantlą R8 8x50 / 8x60 / 12x55 / 16x50 8x50 / 8x65 / 12x60 / 16x55 8x60 / 8x70 / 12x65 / 15x60 8x65 / 8x75 / 12x67,5 / 17x60 4a. Spider curl hantlami 2x10 12kg 12kg 12kg 12kg 4b. Uginanie hantlami siedząc 2x15 6kg 6kg 6kg 8kg 4c. Uginanie sztangą 2x20 12kg 12kg 14,5kg 14,5kg Dobry, mocny trening, choć dość długi. Wiosła [...]

[...] – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x [...]

[...] Płyny woda, kawa, pokrzywa, rumianek Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 3/2/2x10 2/2/2x10 2/2/2x10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] jednoracz w przód 5x15-12 Wyciakanie zza głowy sztangi 3x30 Odwrotne rozpiętki maszyna 3x20-15 Unoszenie bokiem w góre hantli 1x50 Wycisk poziom hantli 4x12-10 Buterfly 2x10 Krzyżowanie linek 1x20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c57dc925bd944ea95398fb0c080f1c3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edd885c557bc41d984fcc2c3d7448f09.jpg Zmieniony [...]

[...] podchwytem 5s 15, 15, 12, 10, 8p -wiosłowanie sztangą 5s 15, 12, 10, 10, 10(w sumie na filmie chyba 11 doliczyłem :-P) cięzar na filmie 140kg, gryf(20) 2x25, 2x20, 2x10, 2x5 %-) dlatego sztanga śmiesznie wyglada :-P https://www.youtube.com/watch?v=PHFhvN9rggE - Ściąganie na maszynie a'la hammer z góry 3s 15, 10, 8+4+2 - met. przerwy [...]

[...] opadzie tułowia 3x10-12 Prostowanie z liną wyciagu górnego jednorącz 3x12-15 Uginanie z hantlą na modlitewniku 3x12-15 Pompki na ławce 3x12-15 Uginanie młotkowe naprzemienne 2x10-12 Uginanie ze sztangą nachwytem 3x12-15 Uginanie nadgarstka jednorącz z hantlą 3x12-15 (jak ze sztangą stojąc tylko siedząc i jedną ręką, żeby nie obciążać pleców) [...]

[...] Buterfly 5x15-12 Pompki + Krzyżowanie linek 4x10+10 Młotki z hantlami 3x25-12 Uginanie na ławce skośnej 3x12-10 Modlitewnik maszyna 3x12-10 Uginanie z linka wyciagu dolnego + ugonanie na bramie z góry 2x10+10 Spięcia na ławce 3x30-15 Allachy 3x15-10 + coś tam jeszcze machnąłem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/255f2ef47f55436384112ce39a1d8b82.jpg

[...] 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x12(na stronę) MC 4x8-10 biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x10 młotki 3x10 uginanie hantlem w oparciu o kolano 2x10 cardio: futsal Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały 130g +pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 3) kasza jaglana [...]

[...] 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x12(na stronę) MC 4x8-10 biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x10 młotki 3x10 uginanie hantlem w oparciu o kolano 2x10 cardio: futsal Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały 130g +pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 3) kasza jaglana [...]

TRENING TYDZIEN 4 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] mocny opadzie mały ciężar 4x12 50-55kg wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 28-51 kg ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy 2x10 sztanga 150kg~(przesadzilem troche) 2x12 hantle 2x37 kg Niestety. Nic nie wchodzilo jak mialo. Wada postawy,problem z lopatkami powoduje ze jedna strona dominuje i [...]

[...] 12kg 4b. Unoszenie liny wyc. dolnego przodem 3x15 30kg 30kg 32,5kg 35kg 35kg 4c. Wyciskanie na maszynie barki 3x20 55kg 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 5a. Kickback wyc. dolny 2x10 25kg 27,5kg 30kg 30kg 32,5kg 5b. Prostowanie podchwytem 2x15 30kg 32,5kg 35kg 37,5kg 40kg 5c. Francuz hantlami 2x20 4kg 4kg 4kg 4kg 15kg (sztanga) Chciałem odpocząć od [...]

[...] wąsko 3x 10/8/6 - francuskie leżąc 3x -wyprosty rak na linkach 3x 20/15/12 plecy: - MC 4x 15/12/10/10-8 - podciąganie na drążku 4x1 - ściąganie drążka wyciągu przed 2x10 - wiosłowanie hantlą 3x 10/8/8-6 -Wiosłowanie hantelkami 3x - wyciąg dolny 2x 12/10 biceps: -uginanie hantli z supinacja -uginanie sztangi szeroko 3x 12/10/8-6 [...]

16-12-2014 NOGI: 1) Siady 6x6 2) Wyprosty na maszynie 4x12-15 3) Suwnica 4x10-12 1) Uginania podudzi leżąc 2x12 2) Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 1) Wspięcia na łydki stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 Treningi już lepiej idą - poradziłem sobie z nadmiernie pompującym się prostownikiem grzbietu przy siadach i jest lepiej - [...]

człowieku, to tylko wf \-) 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 + prostowanie siedząc 3x20 2. Rozpiętki z hantlami 3x10 + prostowanie siedząc 1x20 / przysiady z tyłu 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 + przysiady z tyłu 2x20 / hack przysiady 1x10 4. Krzyżowanie linek na bramie 3x10 + hack przysiady 2x10 / wykroki 1x30 6. wykroki 2x20 [...]

No dobrze, a poza tym wszystko ok? 2x10 będzie dobrze?

[...] 4x5 + 5 wąski nachwyt 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 5x10 – 40-50kg 6) wyciskanie na płaskiej wąsko: 3x10 – 40-50kg 7) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 2x10 – 20/22,5kg + AMRAPS: Przysiad: 20x77,5kg Martwy ciąg: 20x92,5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 18x60kg Dieta: 1) zapiekanka ryżowa z indykiem, cukinią, papryką, [...]

[...] 2.hip thrust 3x20 40x17/40x18raty/40x14 3.bułgar 2x6 tu wyszły 3 serie, bo musiałam kombinować z obciążeniem i nie dałam wystarczająco dużo. 4. wznos z opadu 2x10 5kgx10/5kgx10 + obwód na brzuch 3x max odwrotne brzuszki brzuszki skośne przyciąganie nóg siedząc sit up + 30 min rower + stretching miska wg założen, suple po staremu. [...]

[...] treningu FBW, którym jechałem 2 miesiące: A) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8 2. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12,10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2x10,10 4. Wiosłowanie sztangielką 2x12,10. 5. Wyciąg górny podchwytem do klatki 2x12,10. 6. Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 2x 12,10. B) 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] jednorącz i rób po 3serie na trica , piątek za mało ćwiczeń na plecy , 1. podciąganie 3xmax 2.wiosło podchwyt 4x12-8 3.wiosło hantlami w dowrotnym leżeniu na lekkim skosie 4x12-8 4.wiosło hantlem 2x10 5. mc( i tu do Twojej dyspozycji możesz robić ostatni albo pierwszy) 4x12-8 biceps - dodaj uginanie w siadzie 2x15 . Reszta wydaje się spoko