2x10

[...] 3 posiłek (przed treningowy) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 2x10 gr oliwy z oliwek +warzywa(np.Ogorek)+smietana(12%) 5: Posilek Makrela Wedzona 200-300G 6 :posilek Serek Wiejski(150g)+łyzeczka Miodku . Dodam Ze Cwicze 3x w Tygodniu [...]

[...] 50Gram ACTIVLAB CARBO 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 2x10 gr oliwy z oliwek +warzywa(np.Ogorek)+smietana(12%) 50gram ACTIVLAB CARBO 5: Posilek Makrela Wedzona 100-200G 6 :posilek Serek Wiejski+Miodek. Dodam Ze Cwicze 3x w [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 166 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10X8X6 3 SERIE 9kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12,10,8 2 SERIE własny ciężar PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10X8X6 3 SERIE 14kg Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 15,12,10,8 3 SERIE 9 kg PODCIĄGANIE SZTANGIELEK [...]

[...] z rana albo wieczorem po 2 km SRODA 1.triceps; -wyciskanie w waskim uchwycie 3x10(30,40,40) - sciaganie linki na wyciagu 3x10(20,20,25) 2,plecy; -podciaganie na drążku 2x10 -unoszenie sztangi do klatki3x10(40,40,50) CZWARTEK Bieganie z rana albo wieczorem po 2km Piatek 1 nogi; -trening slam dunk 2 barki -wyciskanie zza plecow3x10(30,30,30) [...]

[...] Nie wiem jak to fachowo określić - leży się na prostej ławce, bierze jedną hantlę do rąk i zza głowy wyciska się nad klatę, 3x10 powtórzeń 4) Pompki trzymajac wąsko dłonie 2x10 Biceps: 1) Sztanga stojąc 3x10 2) Hantle siedząc naprzemiennie ze skrętem 3x10 Do tego robię zawsze ćwiczenia na przedramię, sztanga i ruchy nadgarstkami. Na koniec [...]

[...] 3 do 4 miesięcy na siłownie chcąc nabrac masy ale , nic z tego dalej wygladam jak (przydupas) . Dlatego chciałym sie zapytac co robic , troche wyrzeźbić brzuch w szczególnosci w dolnej partii nabrac masy miesniowej... Licze na porady i może ułozenie planu w domowych warunkach, i siłowni w szkole od nowego roku . Posiadam jescze 2 hantle 2x10 kg

[...] jest samo ćwiczenie. Trener, od którego dostałem ten plan, zalecił mi robienie większej ilości serii i powtórzeń. Przykładowo w wyciskaniu na ramiona zrobię rozgrzewkę 2x10 i 6x10 z pełnym obciążeniem. Jednocześnie czytając na różnych forach pokroju sfd dowiaduję się, że powinienem robić mniej wszystkiego. W końcu co i jak? Ostatnią rzeczą [...]

[...] partię na jednym treningu, o to mój plan: -Drążek 4(nachwyt/podchwyt/nachwyt/podchwyt) xmaks -Martwy ciąg 8/8/6 powtórzeń(wzrost obciążenia co pow) -Pompki na poręczach 2x10/12 -Brzuszki skośne 2x25 -Pompki szeroko na uchwytach 2xmaks -Przysiad 10/10/8/6 powtórzeń(wzrost obciążenia co pow) -Unoszenie nóg leżąc 2x20 -Podciąganie sztangi [...]

[...] 79zł 2.Ławka 539zł 3.Gryf olimpijski 400zł 4.Stojaki pod sztangę 169zł 5.Gryf olimpijski gięty 190zł 6.Hantle żeliwne 2x20kg 294zł 7.Obciążenie olimpijskie 4x20 kg 560zł 8.Obciążenie olimpijskie 2x10 kg 120zł 9.Obciążenie olimpijskie 4x5 kg 140zł 10.Obciążenie olimpijskie 2x2,5 kg 35zł Suma:2526zł Co jeszcze dokupić? Mam jeszcze około 500zł.

[...] były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem ćwiczyć w domu planem spilit partia 2xtydzień. Sprzętem praktycznie nie dysponowałem bo posiadałem tylko hantle 2x10. Mimo wszystko przez pół roku siły trochę przybyło. Dużo się nauczyłem. Bardziej zainteresowałem się tym sportem i teraz dużo czasu spędzam tutaj na forum. Obecnie [...]

[...] 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 - uginanie sztangi nachwytem 4x10 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach 4x12 - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-12 -Podciąganie sztangi do brody 4 x 10--12 - unoszenia sztangielek w opadzie [...]

[...] do tego aplikacji na telefon Jetfit. Wybierałem z niej ćwiczenia i na bieżąco radziłem się innych na siłowni. Efekty przyniosło chyba bo maksymalnie na ławce robiłem serię z 2x10. Doszedłem do 2x22,5 w ostatniej serii. Co do diety to ograniczyłem jedzenie syfu, ograniczyłem alkohol. Starałem się rano jeść mleko z owsianką, w ciągu dnia potrawka z [...]

[...] 2 serie po 22 powtórzeń 2.Barki: Wyciskanie żołnierskie ”militarne” 2 serie po 22 powtórzeń 3.Plecy: Martwy ciąg 2 serie po 22 powtórzeń (wg mnie mega ciężkie - proponuję 2x10-15 max) 4.Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie po 22 powtórzeń 5.Biceps: Naprzemianstronne. uginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i [...]

[...] 4x15 3 - BARY 1. Unoszenie bokiem 3x10 2. Wyciskanie 4x8 3. Tył linki 3x8 4. Scia. wy. do brody 3x8 5. Szrugsy 3x15 6. Brzuch 10x30 4 - RĘCE 1. Sciąganie linki wyciągu 2x10 2. Wyciskanie wąsko 3x8 3. Pompki na poręczach 3x8 (dodatkowy ciezar 20-50 kg) 4. Uginanie 4x10 5. Mlotki 3x8 6. Modlitewnik 3x8 5 - NOGI 1. Prostowanie 3x10 2. Siady [...]

[...] siedząc 3a. RDL 3x8-10 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4a. Odwodzenie nogi w tył 2x20 z wyciągiem/na maszynie 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 2x10-12 Dodatkowo rano i wieczorem aeroby 30 minut (głównie bieganie) oraz zestaw na mięśnie brzucha. Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc [...]

[...] co jakiś czas zmieniać plan itd. Dlatego prosiłbym o zastąpienie tych ćwiczeń które wykonywałem do tej pory na jakieś inne, może dorzucić więcej serii?. Sprzęt to hantle 2x10 oraz drążek rozporowy. Na drążku jak narazie słabo więc podciąganie nachwytem nie wchodzi w grę. Zamiast negatywów robie sobie podciaganie podchwytem ale w seriach 3x3 [...]

Kupie obciążenie .. najlepiej 2x10 albo 2x5 na terenie powiatu poznańskiego Cena jaką chciałbym to ok 3zł/kg :)

Cześć jak wygląda sprawa z progresem cięzarów, ile kg dokładać np. do klaty jeśli mam taki zestaw, bo trochę lipa, bo jak już mam nałożone 50kg i doloze z 2x10 to już bedzie 70kg a tego raczej nie udzwigne http://allegro.pl/zestaw-obciazen-101-kg-kup-obciazenia-i-gryfy-vb-i3507131076.html

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

Witam, planuje kupić zestaw hantli 2x10 2x12,5 2x15 2x17,5. Chętnie jednak zamówię u kogoś kto robi takie rzeczy. Muszą wyglądać przyzwoicie i być tańsze od takich z fabryki. Kontakt na PW.