2x10

[...] ramion ze sztangą3x10 2 Uginanie ramion z suplinacją 3x10 3.Młotki na modlitewniku 3x12 NIEDZIELA NOGI + PRZEDRAMIĘ 1.Przysiady 4x8 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 3.Wykroki 2x10 4.Spięcia 4x(do pieczenia) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 3.Zwijanie i rozwijanie 2xMAX

Witam jak w temacie do sprzedania -gryf 180cm marbo-sport -gryf lamany- marbo-sport -1 szt sztangielki marbo-sport -stojaki regulowane duze plus male -obciazenie 2x 2,5 2x5 2x10 2x15 plus samorobka 2x5 2x8 i 2x11 kg -laweczka regulowana marbo-sport -modlitewnik gratis do lawki 600zl Zakupione jako komplet marbo semi pro 17 Stan sprzetu oceniam [...]

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x10 - unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] 4x8 1.Uginanie ramion sztanga 3x10 2.Uginanie ramion hantaliami stoja 3x8 3.Uginanie ramion hantlami na modlitewniki chwytem mlotkowym 3x10 Wtorek 1.Pompki na poreczach 2x10 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x8 3.Wyciskanie hantli skos 3x10 4.Rozpietki 3x10 1.Dipsy pomiedzy dwoma lawkami 4x6*dodatkowe obciazenie 2.Wyciskanie francuskie za glowy [...]

Przysiad ze sztangą 3 serie x10 Wiosłowanie sztangą 4 serie x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie na barki 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 2x10 i 3 seria to tak na raty. Nie dalem rady dokonczyc jakos tego. Teraz odczuwam bol kregoslupa. Czy to objawa zle wykonywanego cwiczenia? Za duzego obciazenia czy moze to norma? Zaznacza [...]

[...] 4x10 2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha 3x10 5.)Wyciskanie żołnierskie 2x10 6.)Podciąganie się na drążku szeroko nadchwytem 3x max , max , max Wymiary i rekordy siłowe : Wzrost - 178cm Waga - 84-87kg Pas - 95cm Klatka wdech/wydech 109cm/104cm ( [...]

Witam wszystkich. Stalem się posiadaczem (szczęsliwym) hantelków 2x10 kilogramow, chcę zacząc z nich korzystać, tylko machanie ciezarkami byle sobie pomachać jest bezsensowne. Więc zwracam sie do was o prośbę o rozpiskę treningu. Ponizej kilka informacji. Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 67 kg Aktywnosc fizyczna: Spora. Partie mięśniowe ktore [...]

[...] plecy triceps podciaganie 3x6 mc 3x6 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 2 uchwytami 6x6 wioslowanie 3x6 triceps .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x6 POMPKI NA PORĘCZACH 4x6 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC3x6 francuz 3x6 Sob nogi przysiad 3x8 .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x8 cw na lydki 2x10

[...] prostą 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z linką na wyciągu chwytem młotkowym (na dopompowanie) 2x10 Na przedramie mam sprawdzone ćwiczenia wiec nie pisze, podobnie z nogami. Środa – plecy Podciaganie – 4xmax Wiosłowanie hantlami 4x10 Wiosłowanie sztangą leżąc na [...]

[...] "super plan" xD ktory sam wymyslilem w oparciu o rozne info z neta: 3 razy w tyg ten sam plan: Podciaganie nachwyt 5x max WL 3x8 Military press 3x8 Uginanie ramion sztanga 2x10 Pompki na poreczach 3x8 Brzuszki 3x15 Przerwy 2min we wszystkim oprocz podciagania (3min). Nie robie nog bo mam uszkodzone biodro. Drazek dlatego 5 serii bo kiedys juz [...]

[...] siłowni mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Wtorek klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x12(mam słabo rozwinięte dolne mięśnie klatki piersiowej) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] 45 minut B - nogi,barki,aeroby Nogi Prostowanie na maszynie 3x8-10 Suwnica 3x10-12 Uginanie leżąc 3x8-10 Uginanie stojąc 3x10-12 Łydki 3x15 Barki Wzniosy bokiem stojąc 2x10-12 Wyciskanie w sadzie 4x8-10 Wzniosy bokiem leżąc na skosie 3x10-12 Aeroby Bieżnia 45 minut C - Klatka,biceps,przedramiona,brzuch Klatka Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] (szeroki nachwyt) - 3xmaX -wiosłowanie sztangą - 12/10/8 lub 10/8/6 lub inny zakres 12-6 -wiosłowanie hantelkiem lub ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - 2x10-8 -martwy ciąg - 3x12-10 lub 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1-2x15-12 -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 Triceps -pompki na poręczach - 3x12-10 [...]

[...] NADCHWYTEM NACHWYTEM TYŁU 4s 8-12p Brzuch: Brzuszki 4x 20 Skłony Boczne 4x 15 Środa:Wolne Czwartek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZGRZEWKA 2x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 8-12p WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8-12p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] (w góre), przyrządem do rozpiętek i do ćwiczenia nóg. 2. Gryf długi około 180 cm + 2 zakrętki. 3. Gryfiki krótkie x2 po 36 cm + 4 zakrętki. 4. Obciążenie firmy thorn: 2x10 kg, 5x4 kg, 6x2kg, 4x1kg, łącznie 56kg. Wszystko widoczne na zdjęciach poniżej. Sprzęt używany był około 3 miesiące, a następnie został złożony. Ślady użytkowania na [...]

[...] ile białka jak węgle i tłuszcze i co polecacie i będzie git. :) TRENING PROSZĘ BARDZIEJ NA DOMATORA, OBECNIE BRAK DOSTĘPU DO SIŁOWNI (gorzej z kasą) ZE SPRZĘTU MAM HANTLE 2x10 kg (z mozliwością zmiany obciążenia) I HANTLE 2x5 kg (bez możliowście zmiany) Dalej co do diety to, jedyne co to ograniczenia jakie sobie postawiłem i nie ukrywam [...]

[...] NADGARSTKÓW NADCHWYTEM NACHWYTEM 4x 12 Brzuch: Brzuszki 4x 20 Skłony Boczne 4x 15 Środa:Wolne Czwartek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZGRZEWKA 2x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] pytań: wzrost-181 waga-70 staż-ok.3 M-ce TRENING NOGI przysiady ze sztanga 3x8 wspiecia na palce 2x12 PLECY podciąganie nachwytem 3x5 KLATA WL 3x8 wyciskanie hantli wąsko 2x10 BARKI wyciskanie hantli w siadzie 2x8 TRICEPS pompki na poręczach 2x8 BAJCEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8 PRZEDRAMIĘ zginanie nadgarstków 2x12 to wszystko...

[...] klatka +biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10.8.6.6. rozpiętki na ławce skośnej 15.15 wyciskanie hantli na ławce skośnej 12.10.10. przenoszenie hanteli za głowe 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12- 15 środa plecy + brzuch podciąganie na [...]

[...] kolejnosc cwiczen: FBW I Dipsy 6/6/4(/4?) Wiosłowanie sztangą w opadzie 8/6/6 Military Press 10/8/6 Przysiad T 8/6/4 Młotki 12/10 Wycisk wąsko 8/6 Unoszenie nóg na drążku 2x10(brzuch) Wziosy na palce 20/15 Szrugsy 10/10 II WL 8/5/3/3 Podciąganie na drążku 4x max (baaardzo słabo to idzie max to <3, podstawiam zwykle ławke i robie ok. 6 powt. [...]