2x10

[...] - wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawie plaskiej ( lokcie przy ciele ) 4x12-10 WTOREK 1.Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku z tyłu 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] lecę takim treningiem: Przysiady ze sztangą 3x10 Podciąganie podchwytem 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 Pompki na poręczach 2x10 Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni, zrobiłem sobie ACT. Stwierdziłem, że pierwsze 3 razy będę robił właśnie ten trening, żeby przyzwyczaić [...]

[...] plecami :-D Ciągnij sztangę wzdłuż kolan pod pępek łokciami spinając łopatki. Powinieneś czuć cały obszar mięśni najszerszych grzbietu O CH************J. Zrobiłem sobie tak 2x10, niemalże jechałem po nogach i kurde- jaki przeprost i pompa.Przez 1min nie wiedziałem jak się nazywam Kurczę już teraz wiem co źle robiłem. Ale za tydzień zrobię siekę. [...]

21.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x9 powtórzen- 17 kg 1x9 powótrzeń- 16 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 1x8 powt - 16 kg. 2x10 powt - 15 kg. 1xx10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". [...]

[...] II Biceps 1. Sztanga łamana 3x12 (13,5kg) 2. Sztangielki na stojąco + chwyt młotkowy 2x2x12 (7,9kg) III Przedramiona 1. Sztanga łamana + sztanga prosta 2x15 (13,5kg) + 2x10 (14kg) IV Triceps 1. Sztangielka opierając się o prostą ławkę 3x10 (3kg) 2. Pompki o prostą ławkę 2x12 V Brzuch 1. Mike Cheng 2x15 naprzemiennie z: 2. Moje skłony 2x15 [...]

[...] Triceps + biceps - Pompki na poręczach 4x8 Moja waga + 30kg - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 17.5kg - Prostowanie ramion z linką wyciągu 2x10 40kg - Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 do 50kg - Uginanie ramion na modlitewniku - maszyna 3x10 20kg - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8 do 20kg [...]

[...] ze sztangą/suwnica 10x20kg 10x30kg 10x50kg 3. Wykroki 10x10kg 10x20kg 10x25kg 4. Prostowanie nóg siedząc 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 5.Wspięcia na palce stojąc 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6.Wspięcia na palce siedząc 10x20kg 10x25kg 10x30kg 7.Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 3xmax 8.Zciąganie wyciągu dolnego stojąc bokiem 2x10 Dieta: 3835,09kcal

Czesc. Dopiero co wstałem waga na czczo: 65,8kg (znowu wróciła do swojej normy) pas na czczo: 82cm jem ponad 2,500 kcal w tym tygodniu wypadlo mi 2x10-15 minutowe cardio i waga wróciła do swojej normy. podbijać do 2,700? Lipa straszna, że przez miecha nic nie ruszyło - wczoraj minęlo 30 dni masy :-(. Później się zmierzę zobaczymy może coś [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 2xmax 2. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2xmax 3.Wiosłowanie sztangą 2x10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x10 5. Wznosy barków „Szrugsy” 4x12 II Tył barków 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] góvvna. Ale nogi dziś zabiłem totalnie. __________________________ Siady tylne 10/10/4+6 Przysiady na suwnicy 20/15/8+8+15 Wyprosty siedząc 4x10 Uginanie leżąc 4x10 Mcnp 2x10 Łydy siedząć 2x15 Łydzy stojąc 2x15 __________________________ Objętościowo 20 seri + pare dropów, ale robiliśmy trening w trójkę. I pierwszy byłem ja potem koleżka i [...]

Siemka, mam na sprzedaż obciążenie stalowe po 3 zł za kg, i aktualnie 2x20 kg, 2x10 kg i 2x5 kg w żeliwie po 4 zł za kg, jak ktoś zainteresowany to pisać.;-)

[...] 3x10 -ściaganie drążka wyciągu górnego wąsko 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 -modlitewnik łamanym gryfem 3x8 -szrugsy 2x10 -brzuszki 2x25 B: -martwy ciąg 5x5 -prostowanie nóg leżąc 3x12 -wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 -ściaganie wyciągu dolnego siedząc 3x8 -wyciskanie sztangi z [...]

[...] Trening - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 (3x22kg, 1x27kg, 1x32kg) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 (2x22kg, 1x27kg) - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 (2x22kg)+1x6+5 (27kg+17kg) - rozpiętki hantlami na płaskiej 2x10 (1x12kg, 1x14kg) +1x5+6 (17kg+9kg) - warszawskiego koksa ćw na środek klatki - wymachy boczne hantli [...]

Elo ćwiczę już 1,5 miesiąca ale chialbym zmienić stary plan na nowy Nowy plan chciałbym na siłę żeby szybko przybrać siły mam do dyspozycji hantle 2x10 i ławka to 2 pufy ;p Najlepiej żeby ktoś napisał lub wkleił swój własny plan którym ćwiczył i zauważył efekty. z góry txd

[...] * 2 gryfy proste ( 180 cm ) * 1 gryf prosty ( 120 cm ) * 7 gryfów krótkich do sztangielek * nakłady toczone stalowe : 2x11,5 kg , 2x6,5 kg , 2x3 kg , 2x1,5 kg , 2x15 kg , 2x10 kg , 2x6,5kg , 2x5kg, 10x3,5kg ,4x4,5kg, 2x5kg, nakłady na sztangielki małe 2x8 kg ( razem około 200 kg ).Sprzęt sprzedaję tylko w całości , cena jest okazyjna w [...]

[...] 5x10 dociąganie wąskiego chwytu na wyciągu dolnym 6x10 + drop 20+10 wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce skośnej 3x10 wisoło jednorącz hantlą 2x8 szrugsy hantlami 2x10 wisołowanie neutral na maszynie 4x10 unoszenie ramion bokiem w góre 5x 18-12 unoszenie ramienia bokiem w góre na lince dolnej 2x10 __________________________ wiosło [...]

[...] 3x8-10: 1x8x60kg, 1x6x65, 1x5x70kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x40, 1x10x45, 1x10x50kg 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 1x8x4,1x6x5kg 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x25, 1x8x27,5kg. D. Kołyska 2x12: zrobione E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione. Siła leci do dołu zdrowo. Miska według [...]

[...] zobaczymy jak będzie…. Ostatnie treningi wyglądały następująco: Barki MP- 5x8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 2głowe Uginanie nog na maszynie 5x12-6 Plecy: Podciaganie 3x6 z ciezarem ciala Wioslo sztanga 5x8 Wioslo hantel 3x12-8 Przyciaganie linki w [...]

[...] i przód i tył barków. ;-) __________ wyciskanie leżąc sztangi poziom 3x12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-6 rozpiętni na skosie dodatnim 3x10-8 dipsy 3x10 butterfly 2x10+drop unoszenie ramion naprzemian w przód 5x10+drop unoszenie bokiem w góre w opadzie siedząc 3x10 __________ Powiem tak plecy po wczoraj są dobrze zamordowane %-) W [...]

[...] Wykroki - tutaj był zapas, ale już nie dokładałem. Szkoda czasu na rozkręcanie hantli. Jak już będą nowe to będzie łatwiej. 5 serii po 12+12x(2x10,5) https://www.youtube.com/watch?v=jtEG1HR0UaM Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 6 serii po 10x(2x25,5) https://www.youtube.com/watch?v=Y-aEz3Rqzw8 Żuraw - [...]