[...] na skosie do gory 3x10,10,15 Brama 4x10,10,15,15 (Superserie: -Prostowanie rak na drazku 4 serie 10,10,15,15 + 4 uginania rak ze sztanga podchwytem 5,5,10,10) -Zottman curl 2x10,10 Wtorek nogi, brzuch i przedramie Przysiad 5x 5,5,10,10,15 Martwy sumo4x 5,5,10,10 prostowanie nog na maszynie 4x,5,5,10,10 uginanie nog lezac na brzucuh 4x,5,5,10,10 [...]
[...] w podporze o kolano 6-8pow. -wiosłowanie końcem sztangi 10pow. Barki: -unoszenie hantla na boki w leżeniu na boku 2x12 -unoszenie hantli na boki w siadzie w opadzie tułowia 2x10 -unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12 Piątek: Uda + biceps + Triceps Uda: -przysiad ze sztangą 5x8 -wykroki ze sztangą 5x8 -mc na prostych nogach [...]
[...] w oparciu -pompki tyłem na stole 4xMax -francuskie hantlem siedząc 12,10,8,6 -francuskie sztangla leżąc 4x10 Wtorek Nogi + biceps -przysiad ze sztangą na barkach 2x15 2x10 -wspięcia na palce stojąc - do bolu -unoszenie hantelek stojac 4x15 -unoszenie hantelek młotkowo 4x10 -unoszenie hantelki w oparciu o kolano - kilka serii ;) Środa Barki [...]
[...] treningiem siłowym dla bokserów i mam pytanie czy taki trening ma sens: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Wznosy sztangielek bokiem 2x15 Drążek 3x6 Przysiady 3x20 Wyciskanie francuskie4x10 lub prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x12 Skłony [...]
[...] 5x8/8/6/6/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x12/12/10/10 Dociąganie 3x10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 II. Tutaj mam dylemat gdyz nie wiem jaki chce trening na to , czy SUprseerie czy na poczatek BIC a pozniej tric ,doradzcie... [...]
[...] 5x8/8/6/6/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x12/12/10/10 Dociąganie 3x10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 II. Tutaj mam dylemat gdyz nie wiem jaki chce trening na to , czy SUprseerie czy na poczatek BIC a pozniej tric ,doradzcie... [...]
witam! Mam pytanie :) Normalnie robię codziennie 6x15 pompek bez obciążenia. Czy lepszy efekt dałyby pompki 4x15 + 2x10 z plecakiem napełnionym książkami i co tam wlezie :P (12 kg bo więcej nie daję rady). Po jakim czasie byłby zauważalny efekt, ile ew. przerwy mam zachować w tygodniu i czy byłby to trening na masę czy bardziej na rzeźbę. I, co [...]
[...] alternatywy dla tego cwiczenia nie zwiazanego z mc z zakresu hip dominant?) 3 Wyciskanie na lawce3x10-8 4 Wioslowanie na maszynie w opadzie 3x10-8 5 Wycikasnie na barki 2x10-8 6 Podciaganie na drazku podchwytem 2xMAX 7 Łydki metoda Szopexa z gory dzieki za ocene i uwagi pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: ~84 Wzrost: 182 Cel [...]
[...] sie w linku http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=14226505 Po za tym mam jeszcze do sprzedania jedna koszulke PROSTO ELEGANCKO, pasek firmy Clinic, mp4 CREATIVE ZEN 5gb, oraz wzmak signat RAM 3. Chetnie zamienie cos z tych rzeczy na odzywke gain fast, lub jakis sprzet na silownie,(lawka do brzuszkow, hantle 2x15 lub 2x10, obciazenie)
[...] uginanie ramion siedząc z rotacją uginanie ramion chwytem młotkowym Uginanie ramion - modlitewnik, sztanga wszystko po 4 serie Środa Plecy i barki Podciąganie 4 serie 2x12, 2x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x12 ściąganie linki do karku 4x12 Sciąganie linki siedząc (coś jak wiosła)4x12 Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 wyciskanie sztangi na suwnicy [...]
Witam jestem w 3 tyg cyklu z samego prolo a wlasciwie 400mg/tydz pociagne to jakies 7 tyg. mam jeszcze 2x10 ml propionatu wiec moze dorzuce go po prolce ? ale nie o to chodzi..chcialem zebyscie doradzili mi cykl po tym obecnym mianowicie od skonczenia testosteronu jakies 8 tyg pozniej chcialem wziac kolejny cykl i tu moje pytanie abyscie pomogli [...]
[...] abyscie go ocenili :) (Na wstepie chcialbym dodac iz waże ok 70kg do 180cm wzrostu i od okolo roku ta waga sie nie zmienia,ile bym nie jadl ) Poniedzialek: Klatka 6 serii? 2x10 2x8 2x6 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x12 rozpietki Biceps 3x10 hantelkami siedzac 3x10 modlitwenik WTOREK: Barki: 3x12 wyciskanie gryfem lamanym przed sienie 3x12 [...]
[...] 4x10 uginanie ramion podchwytem na wyciagu na modlitewniku siedzac 3x10 brzuch SOB nogi prostowanie nog w siadzie 4x10 przsyiady wykroczne z chantelkami 4x10 przysiady z hantelkami 4 x10 lydki wspiecia barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 arnoldki 3x10 unoszenie ramion w przod z hantelkami 3x10 unoszenie hantelek bokiem w gore 2x10 brzuch