2x10

[...] 1. Przysiad 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt. 3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt. 4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt. 5. Pompki na poręczach 2x10 powt. 6. brzuszki/ ćw. dowolne Opcja B 1. Martwy Ciąg 3x 10 powt. 2. Podciąganie 3x 10 powt. 3. Wyciskanie skos 3x 10powt. 4. PushPress sztangielkami 3x10 5. Uginanie [...]

[...] co ty zrobisz to twoja sprawa.Nie sądzisz ,ze jak będziesz robił w/w plan to łącznie np.na klatę będziesz miał 6 serii .Urozmaicił bys go troche ,stosował progresje (a nie tylko 2x10). PS.Nie wierze ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje.Nic dziwengo ,że wcześniejsze treningi Ci nie dawały efektów jeśli ty robiłeś tylko tyle serii. pozdr.

Urozmaicił bys go troche ,stosował progresje (a nie tylko 2x10). imo do budowania masy progresja nie jest potrzebna. oczywiscie progresja z treningu na trening tak ale nie podczas treningu. ponoc najlepiej buduje sie mase cwiczac ciezarem stanowiacym 70% maxymalnego powtorzenia. PS.Nie wierze ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje. oczywiscie [...]

[...] przed głową: 4x10 (obciążenia nie znam niestety, było na 4, ale ile to jest to nie mam zielonego pojęcia) Takie z 41.00 1x12 25kg 1x10 35kg 1x8 45kg 1x6 55kg Ławka rzymska: 2x10 10kg 2x8 20kg Podciąganie końca sztangi w opadzie: 1x12 15kg 1x10 20kg 2x8 25kg 2x6 30kg Nogi: Wyciskanie na suwnicy 1x12 60kg 1x1090kg 1x8120kg 2x6150kg MC na prostych [...]

Dzięki za odpowiedz, dobrze zmienię to co napisałeś, co do ilosci serii chciałem robić ze na przykład robię np. 2x10 po 12kg jednym ciezarem, rozmumiem że nie jest to efektywne ? Zmieniony przez - kristoph000 w dniu 2022-03-07 17:57:27 Przysiady klasyczne, ciągi czy nawet wyciskanie z takim ciężarem nie będą efektywne. Za małe obciążenie. Tylko [...]

[...] nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na palcach 3x15-20 Barki: -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10-8 Czwartek:Wolne Piątek:Plecy+Biceps -Podciąganie na drążku 4xmax -Martwy ciąg 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą 3x10-8 -Szrugsy 2x15 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] i zobaczymy jak będzie. Dzięki opór! Co myślicie o takim FBW (poniedziałek, środa, piątek): -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 -Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 2x10 +ew. rozpiętki na prostej albo skośnej głową w dół -Ściąganie liny wyciągu dolnego w siadzie 2x8 -Podciągnięcia 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12 -Wyciskanie [...]

wczoraj 1) plank max czas - 4x30 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 4x15 3) Wykroki z hantlami 4x15 4) wiosłowanie hantelką 2x10 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4x15 7) uginanie przedramion (biceps) 5x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 4x15 obciazenie [...]

[...] to na tabatę. Generalnie chciałbym się więcej dowiedzieć o tym bcaa, bo co do spalacza to zdaję sobie sprawę, że dopiero te mocniejsze przyniosą poważne efekty. Czy dawkanie 2x10 g w treningowe i 1x10g w nietreningowe wystarczy w moim przypadku? Przy takim dawkowaniu nie odczułbym jakoś bardzo tego na kieszeni, więc byłoby fajnie ;d Zmieniony [...]

Siema! 2x10 mnie interesuje:) powiedz mi czy ten placek jest szeroki czy jaki? pytam bo ostatnio kupilem taki ze jak 3 krazki normalne

Chcesz przejść na dietę bez ćw na siłowni ? nie ma sensu, zdrowo się odżywaj, jeśli zaczniesz ćw, to ułóż odpowiednią dietę. Na początek zrób taki trening Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8tyg, 1,30-2min przerwy. Pamiętaj, dietą jest najważniejsza, potem [...]

[...] nog siedzac 12/10/8 zgiecia lezac 3x8 wspiecia na palce 4x14 Piatek: (Plecy + tric) podciąganie na drązku 4x Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Przyciaganie drazka 2x10 Mc 15/12/10/8 Francuskie sztanga lezac 4 x 15-10 wyciskanie wąsko 4 x 10-12 barki, tricepsy wymagają naogól wiekszej ilości powt. więc pozmienialem troszkę, [...]

hantle 2x10 obecnie... wiem ze z tym za wiele nie mozna zrobic ale ponawiam pytanie lepiej cwiczyc pn,wt,czw,pt czy pn , sr, pt , nd?

[...] sztangielek bokiem 3x10-12 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10-12 PLECY 1. Podciaganie do brody 4x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10 10 kg 1x10 20 kg 4.Szrugsy 3x20 5.Martwy ciąg 3 x 8 BICEPS 1.Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc podchwytem: 3x10-12 2.uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Czyli rozumiem, że zmiana planu treningowego? Czytam właśnie o fbw z tym, że jedynym sprzętem jaki posiadam to hantle 2x10 + prowizoryczna ławka płasko-skośna...

[...] Domową Siłownię w której w skład wchodzi: -SUPER ZESTAW - ŁAWKA SPOKEY + SZTANGA (Gryf) Prosty Gwintowany grubszy kupiony w "Martes Sport" 167cm - 10KG + HANTLE 2x10 kg z gryfem gwintowanym + OBCIĄŻENIE ŻELIWNE ( talerze ) kupione w "decathlon" 40 kg ! łączna waga 70 kg obciążenia ! Na stojaki zakładałem sztangę 160 kg ( [...]

[...] lezac 12-10-8-6 -rozpietki 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na ławce lezac po skosem 12-10-8-6 - nie wiem czy dobrze nazwe te cwiczenie ale chyba to sa wzmosy za głowe lezac 2x10 plecy -podciaganie sie 12-10-8-6 -na wyciagu z gory sciaganie zza kark 12-10-8-6 -wznosy hantla 4x10 -wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 biceps -unoszenie hantli z [...]

Teraz po świętach robie dzień treningu 2 dni odpoczywam znowu dzień treningu i tak cały czas, serii robie od 5 do 7 zależy ile mam siły po maxymalna ilość powtórzeń teraz mniej więcej wygląda to tak 1x13 2x10 3x7 4x5 5x6 6x5 7x4 między seriami robię 2-2,5min odpoczynku całe podciąganie trwa około 12-17min i wskakuje pod prysznic

[...] trenowania Uprawiane inne sporty : box/mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga lamana, hantelki drazek do podciagania ciezary : 2x10 2x5 2x2,5 2x 1,5 Dieta : w tym wieku nie ma sensu miec dokladnej diety wiec jesc ile sie da wzorujac sie na diecie masowej czyli platki na sniadanie przedtreningowe i po [...]

spoko , czekam na info od goscia jak nie wezmie wsszystkiego mozesz wpadac po 2x10 osobiscie, jak dzis sie nie odezwie to dam znac i sie umowimy , pzdr