[...] jest ona nie odpowiednia do mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i maszyna do robienia brzuszkow i chodzi mi oto zeby ktos mi pomugl w zmianie rozpiski i doradzeni paru zeczy. Prosze pomuzcie mi z gory dzieki !. A o [...]
[...] 4x25 pąpki 6weinera poziom 5 podciaganie nog do klatki wiszac 4x10 2x 100 brzyszków 4x50 brzuszków Czwartek(nogi barki ramiona) 4x 10 x 25 przysiady ze sztangą 25 kilo 2x10 x 15 wykroki ze sztangą 15 kilo 4x 20 znosy łydek ze sztngą 15 kilo 2x 4 x 20 wzniosy łdek pojedynczo na jednej nodze 3x 20 wysiskanie na barki na przemian za głowa i [...]
Mam 16lat waże 85kg i mierze 174cm.W domu mam ekspender i hantle 9,5kg i 6 kg.Ułozyłem domowy plan (pierwszy) Chodzi mi o spalenie tłuszczu a przy okazji poćwiczyć mięśnie. Prosz o opinie i o rady które napewno mi POMOGĄ POMPKI ZWYKŁE 2X15 PODNOSZENIE HANTLA 9.5KG PRZED KLATKI WZDŁUZ CIAŁA 2X15 PODNOSZENIE HANTLA 9.5KG ZZA BARKÓW 2X15 PODNOSZENIE [...]
[...] pomógł mi jeszcze dobrać do tego jakaś dietę aby pomogła mi schudnąć jakieś 5 kg do końca maja. Oto te ćwiczenia: Nogi: -10x5przysiadów (4 pełne przysiady za piątym wyskok) -2x10 wznoszenie łydek (na każdej nodze osobno) -1 min krzesełko -100 podskoków na palcach (każda noga osobno) Bieg: ok 2,5 km w jakieś 15 min Ręce: -4x12 pompek -4x15 hantle [...]
[...] w połowie lutego i od tamtej pory do dzisiejszego dnia cały czas regularnie ćwiczę jednocześnie modyfikując swój trening oraz inwestując w sprzęt. MÓJ SPRZĘT Ławka Kelton Spartan II Gryf prosty 150 cm 2 x gryf prosty 35 cm (sztangielki) 2 x sztangielki toczone 6 kg Ekspander Obciążenie: 2x12 kg, 2x10 kg, 2x7 kg, 2x5 kg, 4x2 kg, 4x1 kg
[...] dysponuje w domu (prosze o wyrozumialosc to dopiero moje poczatki) a wiec PONIEDzIAŁEK; klatka sztanga plasko 4x8-6 sztanga skos 4x8-6 motylek 2x10-12 Triceps francuz lezacy 4x8 wyciag dolny sciaganie linki w dol 6x10-12 sroda Plecy sciaganie linki za kark 4x8-6 podciaganie sztangi do [...]
[...] na ławce z progresją 3 serie 10x 8x 6x wyciskanie na ławce skośnej 10x8x6x wypychanie do przodu na maszynie siedząc. stały ciężar 4x 10 i na buterflyu stały ciężar 2x10 i 2x8 potem triceps: ucinanie sztangielki nad głową 4x10 ściąganie linki z uchwychem jedną ręką 4x10 sciąganie linki ku dołowi 2rękoma 4x10 co powiecie? proszę o opinie. [...]
[...] odpoczynek, druga seria po 15, 3 seria po 15 i dopiero wtedy do następnego?:P po drugie czy jesli nie jestem w stanie robic tyle ile jest tam napisane to moge np robic 2x10 bo wiecej nie daje rady zlwaszca pompki w wąskim rozstawie ;/ a i po trenningu na bicepes tez po 2 serie mam takie dziwne uczucie zwykle podniesienie ręki sprawia mi [...]
Witam! Mam w domu ławeczkę ze sztangą i obciążeniami taką jak na zdjęciu oraz hantle 2x10kg i jeden 2-kilowy. Ta ławeczka jest dość uniwersalna i można na niej cwiczyć kilka partii mięśni. I tu moje pytanie: czy ktoś z Was,który zna się na treningach i planie ćwiczeń móglby mi doradzić w jakie dni cwiczyc dane partie mieśni, po ile serii i ile w [...]
[...] tłowia 1 x 50 2 min - rowerek spokojna jazda 3) Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 1x15 sama sztanga 1 min przerwy 2x10 połowa max masy jaka mogę podnieść 1x8 max masa jaką mogę podnieść b)Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x10 1 min przerwy 4) Ramiona a) [...]
[...] czy nie powinno byc paru ćwiczeń w tym treningu np. drążęk, szrugsy, coś na prostowniki i dolne grupy ? 4. Posiadam hantle i czy nielepiej gdybym zamiast pompek np . robił jakieś wyciskanie na stole (hantle 2x10 trochę mało) To chyba wszystko co chciałem wiedzieć jak mi sie cos przypomni to napisze niedługo wkleje plan dzieki za odpowiedzi
[...] Chciałbym pozbyć się tych parę zbędnych kg i nabrać masy mięśniowej, rozwijać mięśnie. Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, sztanga i 2 sztangielki, 68kg obciążenia(2x15, 2x10, 2x5, 12x0,5;)), prasa do nóg przy ławeczce;). Niestety nie ma możliwości wprowadzenia diety z tego względu, że niemiałbym skąd znaleść na nią pieniędzy... Co najwyżej [...]
[...] - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 - Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 - pompki szwedzkie 2x max Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi z klaki, 4x10 - unoszenie ramion bokiem 4x10 - wyciskanie sztangi z za karku 2x10 Nogi - przysiady 4x10 - wspięcia na palce 4x15 co sądzicie o takim treningu nadaje sie czy znowu mam ułożyć nowy??
[...] sztangi francuskie 8. 30 pompek wiem, że ten plan daleki jest od ideałów. dysponuje ławeczką ze sztangą o łacznym obciążeniu 25 kg (tylko)dopiero mam zamiar dokupić więcej, ale jestem początkujący więc na początek chyba taki cieżar nie jest zły nie? posiadam tez hantle 2x10 kg i jeden hantelek 2 kilowy. I co polecacie mi na triceps?