[...] nie poradze... Plan ulozylem sobie taki: A 1.Przysiady ze sztanga 3x10 2.Martwy ciag 3x10 3.Wiosłowanie 3x10 4.Wyciskanie na plaskiej 3x10 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10 6.Unoszenie nog do pionu 3x10 B 1.Wykroki 3x10 2.Martwy ciag na prostych 3x10 3.Szrugsy 3x10 4.Rozpietki na plaskiej 3x10 5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 [...]
[...] 4x15 40KG Wyciskanie skos sztangielki - 1x10 12 KG, 1x10 15 KG, 1x10 20 KG, 1x5 22,5 KG, 1x2 25 KG - ostatnia seria z pomocą... czyli jakby jej nie było. Czachołamacze 2x10 15 KG, 1x10 20KG wyciskanie wąsko 3x15 30 KG Do tego zrobiłem również unoszenie sztangi - 2x10 30 KG oraz bieżnia 5 minut i orbitrek 10 minut. Zrobiłem również: Przysiad [...]
[...] 1 herbata ziołowa SUPLEMENTACJA: żelazo, witamina D3, witamina C, spirulina TRENING trening B (2 serie 15 powt.) 1) plank max czas 2 min/2 min 2) Martwy ciąg z hantlami 2x10 kg kg/2x10 kg kg 3) Wykroki z hantlami 2x8kg kg/2x8 kg kg 4) wiosłowanie hantelką 4,5 kg/4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie [...]
Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af83a53752a54c79ad798ddfaab9aa66.png Na siłownii: trening aerobowy bieżnia na zmianę trucht ze sprintem ok. 25-30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b61ebcbd996543ab85e9cf14051c4c0a.png W domu: trening [...]
[...] byłam ,a tam (dziś wszystko zapisałam:) dwugłowe: uginanie podudzi leżąc na brzuchu na machinie 18kgx15, 23x15,27x11 4głowe unoszenie podudzi siedząc 18kgx10, 25x12, 32x10, 39x8 łydki 52kgx12,59x10,66x12 machina na plecy wiosłowanie siedząc 18kgx12,23kgx8,18kgx8 i drugie ćwiczenie na tej samej maszynie tylko z innym ułożeniem rąk łokcie [...]