2x10

[...] enter i nie mogę edytować... matko, nie uwierzą mi, że już nie piję alkoholu (tak, wlewałam w siebie hektolitry wódy) trening, średnio, nie jestem zadowolona pompki 2x10 przysiady 20x (wcześniej miałam tragiczną technikę i ją poprawiam. niebawem wrzucę filmik to mam nadzieję, że skorygujecie to i owo) 1.wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] skosie 16-14-10 -rozpiętki na skosie 2x12 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15-12-10 -uginanie z hantlami z supinacją 3x12 -uginanie z hantlami chwyt młotkowy 2x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max 3. Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 15-12-10-8 -Wykroki z hantlami 3x12 -hack-przysiad 2x10 [...]

[...] i B ( trening 3xtyg), ułożyłem sobie coś takiego: A Nogi przysiady 3x10 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 Klata wyciskanie leżąc 3x10 Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Biceps uginanie hantli siedząc 2x10 +ABS II + 20 min bieżnia B Nogi:wykroki z hantlami 3s plecy:ściąganie linki wyciągu [...]

[...] 12x15kg/12x15/12x15 12*12/15*12/17*8 12kgx12/15x12/17x11 12kgx12/15x12/15x12 3. wiosło hantlą 3 x 8-12 12x12/12x12/12x12 12x7kg/12x7/12x7 9kgx10/7x10/9x9 9kgx10/12x10/15x8 9kgx10/12x10/15xL7P9 4. t bar, 3 x 8-12 10x20/10x20/9x20 10x20/10x20/8x20 20x8/25x7/27,5x6 25kgx8/27,5x8/30x4 25kgx8/27,5x7/30x5 5a. wznosy ramion siedząc, 3 x [...]

[...] set 5x10+10 wspięcia na palce stojąc 6x12 Dzisiaj plecy, brzuch wiosłowanie 58kg 1x15, następnie przymiarka do bicia rekordu, w kwietniu chciałbym zrobić tym ciężarem 4 oczka, dzisiaj delikatnie 64x :-) jeszcze tylko 20 powtórzeń i będzie rekord :-) wiosłowanie sztangą 4x12 przyciąganie drążka do klatki 5x12 kółko udoskonalone na wyciągach 2x10

[...] 3x12 5kg/5kg/5kg x 12 5kg/5kg/5kg x 12 10kg/11kg/12kg x 12 12kg/10kg/10 kg x 12 gryf 12kg/12kg/12 kg x 12 gryf 7kg/7kg/7kg x 7 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. modlitewnik, 2x10 12kg/12kg x 10 młotki z hantlami 5kg ----- / młotki z hantlami 5kg 12kg x 10/ 12kg x 7 --------- 10kg/12kg x 10 (inny modlitewnik) 12kg/12kg x 10 1. inverty - ok 2. [...]

Dzisiejsza micha. I plan na dziś.. 1. Cross fit sit up 2x15 2. Squat 2x15/10kg 3. Wykroki z hantlami 2x15/10kg 4. Wznosy z opadu 2x15 5. Pompki 2x10 6. Wznosy nóg z leżenia 2x15/1,5kg 7. Odwrotne pompki 2x10 8. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15/10kg Dwa obwody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf8f90dab5b9419b8a17681c6153afc5.png Właśnie zauważyłam, że w [...]

Warto walic 5x po 5 iu slinu? czy lepiej 2x10? Zastanawiam sie jaka opcja lepsza za 2 tyg koncze antka i wbijam na inse;-)

Warto walic 5x po 5 iu slinu? czy lepiej 2x10? Zastanawiam sie jaka opcja lepsza za 2 tyg koncze antka i wbijam na inse;-) Mi sie podobal system mniejsze dawki, ale do kazdego posilku, ale musisz zwiekszac bo na takiej dawce, to nie pociagniesz np 4 tygodnie, dodawaj po 2j co tydzien i bedzie si.

dzień czwarty trening z piłką i obciązeniem gryf+2kg z wyjątkiem wiosłowania, którego chyba nie zaczaiłam pompki 2x10 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x30 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

[...] 20x8/ 20x6 2. Arnoldki 3x12-15 30s 3kg/ 5x12/ 5x12 tu też słabooooo 5kg/ 5x8/ 3x15 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg x 6/6/6 2,5kg x 6/6/5 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s gryfx 12/10 gryfx 12/ gryf + 2,5kg x7 +2 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 5kg x 17/12 5kg x 15/13 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 25kgx 12/10 [...]

[...] kombucha, suple- wapn+magnez+cynk, b6, omega3, probiotyk rozgrzewka 10 min orbi, HIM HAM, cw. na przykurcze by Mawashi, cw z guma na barki 1 schoulders mob 2 arnoldki 2x10 z 1,25kg 10x2,5kg 3 halo 3x5/strone z 3,75kg 4 rotator culf 3x10 z 1,25kg/stojaco Dzisiaj cw na pupe(trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]

Cześc, znów musze wrocić do tego tematu. Ponieważ dziś chciiałem juz zamawiac te hantle : http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-pq-i3134401059.html i dobrze ze coś mnie podkusiło, by zadzwonić i się spytać czy srednica gryfów to na pewno 28mm... oikazuje się ze nie ze 30mm, więc to wyklucza juz u mnie kupienie tych hantli, [...]

[...] czekolady przeszło dziś 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 R12x22kg/R13x32/15x42/15x42/15x42/9x42 kg R12x22/15x42/15x42/14x42/12x42 R10x12/10x37/10x42/10x47/7x52 37x10/42x10/47x10/52x9 32kgx10/37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10/47x10 2. przysiad przedni, 3 x 10-12 12x32kg/10x32/9x32 12x32/12x32/10x32 10x32/10x37/5x42 32x10/37x10/42x5 [...]

no, dzisiaj tylko napiszę o treningu, bo o misce już wspomniałam. tradycyjnie, piłeczka i oddatkowo pompki do obwodu 2x10 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x20 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

[...] 2,5kg (6/5/5x) 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 4/5kg (20/16x) 4/5kg (20/15x) 5kg (16/13x) 5kg (17/13x) 5kg (16/13x) 5kg (17/11x) 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s 15/12,5kg (12/8x) gryf+2,5kg/gryf (8/13x) gryf+2,5/+5kg (12/9x) sam gryf/+2,5kg (12/10x) sam gryf (14/11x) sam gryf (12/7x) 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 [...]

[...] 6x12,5kg / 6x15kg / 6x15kg / 5x17,5kg B1. Wyc. wąsko 4x6-8 3010 8x25kg / 8x27,5kg / 8x30kg / 7x32,5kg B2. Młotki 4x6-8 3010 8x6kg / 8x7kg / 8x7kg / 6x8,5kg C1. Francuz leżąc 2x10-12 3010 12x12,5kg / 12x12,5kg C2. Modlitewnik jednorącz 2x10-12 3010 12x5kg / 12x7kg + interwały na rowerku 30s szybko / 30s wolno [...]

Ok wezme je, albo takie http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-je-i3136631309.html ponieważ gryfik też jest 25mm, a tam w tej aukcji : http://allegro.pl/hantle-2-x-10-kg-zeliwne-black-strong-thorn-krakow-i3162658114.html koleś ma troche negatywów, że na aukcjach wystawia przedmioty których nie ma na składzie, albo ze po [...]

[...] niz minuta pompka mega :-D -unoszenie na boki 3x18 -unoszenie wzdloz tulowia 2x20 -przyciaganie hantli 2x15 -unoszenie mlotkowe w opadzie 2x12 -wyc wasko 3x10-20 -francuz 2x10-12 -prostowanie jednoracz 2x12-15 /SFD/Images/2016/1/24/bc5529bacbc74f5aba9ef2a0adb5335c.jpg na oko to bf niecale 2% wiekszy niz byl na wakacjach %-) nie moge doczekac [...]

Sprzedany gryf prosty i obciazenia 2x10, 4x5, 4x2.5.